Când dormi, toate procesele din corpul tău încetinesc. Prin urmare, dacă vă treziti, nu dați muncilor sistemului digestiv, metabolismul dvs. va funcționa foarte încet pe tot parcursul zilei. În plus, vă lipsiți creierul de glucoza necesară activității sale active și vă veți simți letargic și deprimat. Pentru a preveni acest lucru - asigurați-vă că aveți micul dejun. Rețineți că masa de dimineață este o oportunitate de a satura organismul cu multe elemente utile, cum ar fi calciu, fier și vitamina C.
Timpul ideal pentru micul dvs. dejun este de 30-60 de minute după trezire. Dacă versiunea sa densă este asemănătoare cu un test dificil pentru dvs., împărțiți masa de dimineață în două părți: mai întâi mâncați ceva ușor și după 1,5 ore bucurați-vă de un fel de mâncare mai delicios. Această schemă este, de asemenea, minunată pentru cei care preferă antrenamentele de dimineață. Numai în acest caz este necesar să se ia în considerare faptul că, înainte de cursuri, este mai bine să se mănânce mai mulți carbohidrați și proteine ulterioare.
Nu puteți sări peste micul dejun, dar nu ar trebui să-l reduceți. O versiune neechilibrată, prea ușoară a acesteia va duce doar la o reluare rapidă a foamei, așa că veți dori să mâncați mai multe alimente și, prin urmare, să consumați mai multe calorii. Dacă respectați formula de mai sus, senzația de plinătate nu vă va părăsi în curând, dar energia de care aveți nevoie pentru formarea productivă va crește doar.
Sentimentul unei saturații lungi și "corecte" nu va funcționa chiar dacă micul dejun constă, de exemplu, numai din carbohidrați sau numai din proteine. Atingerea rezultatelor în cauza pierderii în greutate și îmbunătățirea sănătății poate fi prin mese echilibrate.
Exemple de mic dejun sănătos:
Fulgi de ovăz cu fructe și nuci
Calorii: 328
Grăsimi: 9,7 g
Carbohidrați: 51,1 g
Fibră: 7,2 g
Zahăr: 16,6 grame
Proteine: 11,8 g
Se amestecă jumătate de cești (se măsoară în rețete americane, 1 cești - 200 ml - ed.). Apă și jumătate de lapte de soia fără îndulcire. Se toarna amestecul rezultat in aceeasi cantitate (0,5 h.) Fulgi de ovăz și se fierbe la foc mic până când apa se evaporă și îngroșarea terciului. După aceasta, adăugați o mână de fructe de padure, 1 lingura. nuci tocate și 1 linguriță. sirop de artar
Calorii: 345
Grăsimi: 15,7 g
Carbohidrați: 36,8 g
Fibră: 9,7 g
Zahăr: 3,2 g
Proteine: 17,4 g
Se prăjește un ou și un ou alb cu 2 linguri. fasole neagra, # 188; tocat rosii, 2 linguri. ceapa tocata. Când ouăle sunt gătite, adăugați spanacul. Acum puneți masa de ou rezultată pe un prăjit plat mexican, top cu cuburi de avocado cubulete și 1 lingură. salsa. Sare, piper, adauga chimen si putin ardei iute.
Smoothies și ou fiert tare
Calorii: 368
Grăsime: 12,6 g
Carbohidrați: 49,5 g
Fibră: 9,4 g
Zahăr: 25,5 g
Proteină: 25,4 g
Pune intr-un blender doua curatati si taiati in felii mici de morcovi, o jumătate de banană congelată, 2 cani de spanac, o cana de soia neîndulcit sau lapte de migdale, 3 linguri amestec de proteine, stafide de 1/8 cesti, scortisoara, nucsoara si cuișoare. Jumătate de piureuri preparate puteți mânca înainte de antrenament, și după - jumătate de repaus și ou fiert fiert.
