Respirația este temelia vieții noastre și reflexul necondiționat. Deci, suntem obișnuiți să nu ne gândim cum facem asta. Și în zadar - mulți dintre noi nu respi corect.
Îi respirăm mereu pe ambii nări?
Puțini oameni știu că o persoană respiră mai des doar printr-o nară - aceasta se datorează unei schimbări în ciclurile nazale. Una dintre nări este una principală, iar cealaltă este suplimentară, iar cea dreaptă, apoi cea stângă, acționează ca cea mai importantă.
Schimbati nările conduc apare la fiecare 4 ore si in timpul ciclului nazal, vasele de sânge sunt comprimate la nării lider și extins în plus, creșterea sau scăderea clearance-ul prin care aerul trece în nazofaringe.
Cum să respirați corect
Majoritatea oamenilor nu respira corect. Pentru a preda corpul să respire optim, trebuie să ne amintim modul în care noi toți suflat în copilărie - când respirație nas, partea superioară a abdomenului nostru a scăzut ritmic și a fost în creștere, iar pieptul a rămas nemișcat. diafragmatică respirație este cea mai potrivită și natural pentru oameni, dar este în creștere treptat, oamenii strica postura, care afecteaza de respiratie corecta si diafragma mușchii încep să meargă prost, comprimarea și limitarea plămâni.
Unii oameni cu sarcini grele încep să respire prin gură - ceea ce este extrem de dăunător, deoarece în acest caz, aerul care intră în corp nu este filtrat de nazofaringe. Pentru a învăța să respirați, nu prin piept, ci prin stomac, puteți încerca să faceți un exercițiu simplu: stați sau stați cât mai drepți, puneți mâna pe stomac și respirați, controlând mișcarea. În acest caz, al doilea braț poate fi plasat pe piept și pentru a vedea dacă se mișcă. Respiratia trebuie sa fie profunda si sa se faca numai prin nas.
Astăzi știm despre boala vremii noastre - o apnee din calculator care apare din cauza respirației necorespunzătoare. Potrivit oamenilor de știință, până la 80% dintre cei care folosesc computerele pot suferi de aceasta. În timp ce lucrează la un computer, o persoană își poate respira involuntar, concentrându-se asupra detaliilor importante pentru el. Cu toate acestea, unii oameni simt o ușoară amețeli - acestea sunt primele semne de apnee.
Restricția respirației în munca concentrată determină un ritm accelerat al bătăilor inimii, elevii dilatați și poate duce la obezitate și chiar diabet. Medicii recomandă să vă urmăriți respirația în timp ce lucrați la computer.
Cât timp nu poți să respiri?
În general, se crede că o persoană poate face fără aer timp de 5 până la 7 minute - în continuare în celulele creierului fără aport de oxigen, apar schimbări ireversibile care duc la moarte. Cu toate acestea, până în prezent, înregistrarea mondială pentru reținerea respirației subacvatice - apnee statică - este de 22 de minute și 30 secunde și a fost furnizată de Goran Cholak. În total, există doar patru persoane din lume care își pot reține respirația mai mult de 20 de minute și toți sunt titulari de înregistrare.
De asemenea, este necesar să se antreneze în camerele de presiune, astfel încât corpul să se obișnuiască cu existența fără suferință suficientă de oxigen cu oxigen, similar cu cel experimentat de alpiniști în condiții de aer rarefiat la altitudini mari.
Oamenii nepregătiți sunt extrem de nerecomandați să încerce să-și țină respirația pentru o lungă perioadă de timp sau să intre în condiții de înfometare a oxigenului. Faptul este că organismul are nevoie de aproximativ 250 mililitri de oxigen pe minut în repaus, iar cu activitate fizică această cifră este mărită de 10 ori.
Fără trecerea oxigenului din aer în sânge, efectuat în plămâni cu ajutorul alveolelor, în contact cu capilarele sângelui, creierul nu va funcționa corect după cinci minute din cauza morții celulelor nervoase. Problema este că atunci când respirația este întârziată, oxigenul care se transformă în CO2 nu are unde să meargă. Gazul începe să circule prin venele, spunând creierului să respire, iar corpul este însoțit de o senzație de arsură în plămâni și spasme ale diafragmei.
De ce oamenii sforăiește?
Fiecare dintre noi a dat peste o situație în care o altă persoană ne-a împiedicat să adormim cu sforăitul nostru. Uneori, sforăitul poate atinge o intensitate de 112 decibeli, care este mai puternică decât sunetul tractorului inclus și chiar un motor cu avionul. Cu toate acestea, sforăitul se trezește din cauza sunetului puternic. De ce se întâmplă acest lucru? Când oamenii dorm, muschii lor se relaxează automat. Același lucru se întâmplă adesea cu limba și cerul moale, ca urmare a trecerii parțiale a aerului inhalat. Ca urmare, vibrația țesuturilor moi ale cerului are loc, însoțită de un sunet puternic.
De asemenea, sforarea poate apărea datorită umflării mușchilor laringelui, ducând la o îngustare a laringelui și trecerii aerului. Sforăitul poate apărea datorită particularităților structurii septului nasului, de exemplu, curbură și, de asemenea, datorită bolilor nazofaringe - amigdalele mărită, polipii și răcelile sau alergiile. Toate aceste fenomene, într-un fel sau altul, conduc la o îngustare a lumenului utilizat pentru admisia aerului. De asemenea, la risc, oamenii sunt supraponderali și fumători.
Boli și obiceiuri proaste pot provoca nu numai sforăitul neplăcut pentru alții, ci și bolile grave. Recent, efectul dăunător al sforăitului asupra creierului a fost descoperit: Oamenii de știință au descoperit că, deoarece sforăitul în creier primește mai puțin oxigen, pacienții care sforăiește reduc cantitatea de materie cenușie, ceea ce poate duce la scăderea abilităților mentale.
Snoring-ul poate duce la boli letale, cum ar fi apneea, tinand respiratia intr-un vis. Un snorer poate avea până la 500 de respirații pe noapte, adică nu va respira în aproximativ patru ore, dar nu-și mai aminteste. Apnea cauzează o lipsă de oxigen în sânge, iar persoanele care suferă de aceasta în mod constant nu dorm suficient și se simt obosiți. În momentele de întârziere a respirației, traversele se răsucesc într-un vis, dar nu se trezesc. Reluarea respirației are loc cu sforăitul puternic. Treptat, lipsa oxigenului va duce la tulburări ale ritmului cardiac și la solicitarea inutilă a creierului, ceea ce poate cauza accident vascular cerebral și infarct miocardic. Din cauza tuturor acestor pericole ale sforăitului, oamenii încearcă de mult timp să lupte împotriva ei: chiar și mașini speciale sunt cunoscute care fixează intensitatea mediului și-l trezesc pe persoana în cazul în care snorestează.
De ce strănutăm cu ochii închiși?
Interesant, mulți oameni nu observă că atunci când strănută ochii lor se închid automat. oamenii de stiinta a efectuat recent un studiu face clar de ce este imposibil să strănuți cu ochii deschiși. Acesta a arătat că, în procesul de strănut, care a implicat o multime de muschi abdominali, piept, diafragma, corzile vocale și a gâtului, a creat astfel o presiune puternică în cazul în care ochii nu sunt închise, acestea pot fi deteriorate. Viteza aerului și particulele emise de strănut din pasajele nazale, este mai mare de 150 km / h. Procesul de închidere a ochilor este controlat de o zonă specială a creierului. Mai mult decât atât, oamenii de știință au reușit să descopere relația strănut și natura umană: cei care strănut discret și liniștit - sunt pedantului, răbdători și calm, și cei care, dimpotrivă strănută tare și a urlat, sunt tipice pentru entuziaști, cu o mulțime de prieteni, și plin de idei. Rapid și fără a încerca să controleze singur strănut doar un singur, determinat și exigent, independent și predispus la conducere.
De ce ne căsnim?
Respirație, uneori asociate cu unele efecte neobișnuite, cum ar fi căscat. De ce oamenii se căsătoresc? Funcția acestui proces până de curând a fost pentru anumite necunoscute. Diferite teorii explica căscat prin aceea că ea ajută la respirație prin activarea furnizarea de oxigen, dar omul de știință Robert Provin un experiment în care infirmat această teorie prin faptul că subiecții au dat respirație diferite amestecuri de gaze. O altă teorie este că un căscat cu oboseala este un semnal clar că sincronizeaza ceasul biologic este un grup de oameni.
De aceea, căscatul este contagios, deoarece ar trebui să pună oamenii pe seama unei rutine comune zilnice. Există, de asemenea, o ipoteză că căscatul cu mișcările ascuțite ale maxilarului provoacă o circulație sanguină crescută, ajutând la răcirea creierului. Aplicând o compresă rece la frunte, oamenii de știință au redus semnificativ frecvența căscării. Se știe că embrionii se căsătorează adesea în uterul mamei: poate că îi ajută să își extindă volumul pulmonar și dezvoltă articulația. Yawn are, de asemenea, un efect similar cu un antidepresiv, căscatul este adesea însoțit de un sentiment de ușoară descărcare.
Controlul respirației
Respirația poate fi controlată și arbitrară. De obicei, nu ne gândim cum să inhalați și că trebuie făcută, corpul nostru se poate ocupa de tot cu ușurință și putem respira chiar și atunci când suntem inconștienți. Cu toate acestea, respirația se poate pierde, putem începe să sufocăm dacă, de exemplu, alergăm foarte repede. Acest lucru se întâmplă, de asemenea, necontrolat și, dacă nu vă dați seama de respirație în acest moment, atunci nu va fi posibil să o echilibrați.
Există, de asemenea, o respirație controlată, prin care o persoană poate să rămână calmă, să inspire aerul în mod uniform și ritmic, iar cu acest ajutor să ruleze zeci de kilometri. O modalitate de a învăța cum să controlați respirația - tehnici speciale de exerciții de karate sau yoga - pranayama.
Unde sunt ascunse pericolele exercițiilor de respirație
Yoghinii avertizează că poate fi periculos să practicăm pranayama, yoga respiratorie, fără pregătire adecvată. În primul rând, în timpul practicii este necesar să vă păstrați spatele drept în anumite poziții, adică deja asanas de yoga. În al doilea rând, această tehnică de respirație este atât de puternică încât poate avea o influență puternică asupra stării fizice și emoționale a corpului. În plus, în zona de antrenament trebuie să existe aer curat, iar practicanților li se impune o serie de restricții: pranayama nu poate fi angajat până la vârsta de 18 ani, cu presiune crescută, traume, boală etc.
Există și alte practici de respirație care sunt potențial periculoase pentru sănătate. De exemplu, respirație holotropică, oferind plonja într-o stare modificata de constiinta, cu ajutorul hiperventilatie - respiratie rapida, care poate provoca o varietate de efecte secundare, de exemplu, hipoxie a creierului, și nu este recomandat pentru persoanele cu boli cardiovasculare cronice.