Ritmul vieții moderne ne pierdem de multe ori ne auto-control, sistemul nostru nervos este spulberat și motivul pentru aceasta - o mulțime de factori negativi: oboseala cronica, probleme de sănătate, iar graba constanta, nivelul de zgomot inacceptabil, supraabundenta de impresii vizuale, și așa să rămână calm și să nu te iritat devine. totul este mai complicat și mai complicat. Și cu cât ne simțim iritarea, obsesiv devine nevoia de a-l vent pe cineva. Pentru cei care doresc sa iasa din acest cerc vicios și de a învăța pentru a depăși furie și iritabilitate, ar trebui să acorde o atenție la cartea cunoscut psihologul Burmistrova „iritabilitatea. Metodă de depășire "(editura" Nikea ").
Scara de agresiune: modul în care iritabilitatea și furia sunt legate
Nu este ușor să lupți cu iritabilitate, dar psihologii vă sfătuiește să faceți acest lucru cât mai curând posibil, deoarece iritarea și nemulțumirea sunt doar primii pași în așa-numita scară de agresiune. Apoi vine furia, strigătele insultătoare și, în final, asaltul. Prin urmare, iritabilitatea se poate dezvolta treptat în furie și violență fizică.
"Creșterea gradului de agresivitate este un clopot de alarmă! Dacă ați limitat sniff ursuz, iar acum în aceleași situații se rupe ușor în jos pentru a plânge, înseamnă că trebuie să muncească din greu pentru a reveni la nivelul anterior de agresiune, - scrie în cartea sa Ekaterina Burmistrov. "În caz contrar, în curând, agresiunea se va îndrepta din nou în mod inevitabil."
Cum să facem față iritabilității
Pasul 1. Identificați conflictele normative
Înainte de a intra într-o luptă cu iritabilitate, este necesar să înțelegem natura ei, să determinăm în ce situații apare de obicei. Și primul lucru care ar trebui să fie acordat este conflictul normativ. Acestea sunt aceleași "rake-uri", pe care le atacăm în fiecare zi, pe care le recidivăm de la o zi la alta sau de la o săptămână la alta pentru același motiv. De exemplu, în fiecare dimineață copiii sunt mai înceți decât este necesar, merg la școală, întârziați să lucrați, ca urmare, deveniți nervoși și iritați. Monitorizați cu atenție timp de două până la trei săptămâni și remediați cu atenție situația din notebook, provocând emoții negative. Apoi, psihologii sunt sfătuiți să formeze o reacție preliminară, adică să se pregătească intern și să nu permită furia, într-un moment critic, să vă captureze nestingherită.
Pasul 2. Urmăriți schimbarea stării emoționale
Dacă ați ratat încă acest moment, este util să rețineți că, de obicei, furia nu mai târziu de 30-40 de minute. În acest moment, este mai bine să nu faceți nimic și să preferați tăcerea față de orice acțiune.
Pasul 3. Înțelegeți natura reală a emoțiilor negative
"Înțelegerea adevăratelor cauze ale apariției emotiilor negative este cheia succesului depășirii lor. Este bine, dacă reușiți să articulați aceste motive în mod distinct ", scrie Ekaterina Burmistrova. Principalele motive:
2) starea de suprasolicitare cronică nervoasă. "În sine, o atitudine sobră, critică față de coliziuni stresante poate reduce destul de mult numărul și intensitatea focarelor noastre", este de părere psihologul. Este necesar să vă recunoașteți oboseala și epuizarea și să înțelegeți că, într-o asemenea stare, nu veți fi iritat pur și simplu.
Sfaturi utile: trebuie să vă amintiți întotdeauna că furia este un sentiment secundar și provine din experiențe de un fel complet diferit - durere, frică sau resentimente. Veți observa și veți vedea că în spatele fiecărui blit furios, una dintre emoțiile pasive se ascunde.
Pasul 4. Nu așteptați succesul imediat
Doar progresele treptate, abia vizibile, pot schimba într-adevăr situația în bine. "Procesul de armonizare a stării interne poate fi caracterizat de formula binecunoscută" pas înainte, cu doi pași înapoi ", scrie Ekaterina Burmistrova. "Abilitatea de a trata sentimentele trebuie să fie învățată cu răbdare". Nu credeți că obiectivul de a lupta împotriva furiei este de a menține o săptămână sau o lună fără o defalcare. Este mai important să vă schimbați, iar acest proces poate dura luni și chiar ani. Sarcina ta este să înveți să nu suprimi mânia în tine însuți (după un timp, totuși se va sparge cu un nou blitz distructiv), dar îți vei exprima emoțiile negative în moduri mature și pozitive. Furia este destul de controlabilă: puteți aborda politicos obiectul care a cauzat emoții negative, exprimând principala plângere fără evaziune și ghidat de gândirea logică, mai degrabă decât puterea fizică sau un vocabular larg.
Pasul 5. Să observați și cele mai mici victorii
Lăuda este o metodă mult mai eficientă decât auto-flagellation. Dacă ne îndreptăm atenția doar asupra deficiențelor și pierderilor, acest lucru va duce în mod inevitabil la noi izbucniri de furie.
"Viața ne învață să observăm numai eșecurile și eșecurile noastre, fără a observa că vom lăsa victorii mici, dar totuși foarte semnificative. Din păcate, capacitatea de a se bucura de bine nu este inerentă în toate: această stare necesită o anumită cultură emoțională, de care suntem lipsiți, - spune psihologul. "Dacă ai reușit să faci chiar un mic pas în direcția cea bună, din moment ce ai putea determina natura iritabilității tale și ai învățat să o controlezi puțin, atunci a fost făcut un început bun".