Stabiliți pentru interesele de ardere a grăsimilor, majoritatea femeilor care participă la cluburile sportive. 90% dintre ruși, potrivit Reebok, indică în chestionar exact pierderea în greutate și reducerea grăsimii ca scop al instruirii.
Într-adevăr, procentul de masă de grăsime este un indicator decisiv pentru modul în care te uiți într-un bikini, și "subțire" poate fi numit, mai degrabă, acea fata care va avea mai puține depozite inutile decât cel care va cântări mai puțin.
Secrete simple vă vor ajuta să scăpați de exces cu beneficii pentru sănătate.
1. Aptitudinea intensă pentru arderea grăsimilor este mai eficientă
Noua cercetare a medicilor de la Universitatea Reebok a arătat că nu este important dacă pulsul tău se află în zona de ardere a grăsimilor în timpul antrenamentului sau nu, ci câtă energie consumi în timpul sesiunii. Pur și simplu, puteți rula doar 20 de minute, iar acest lucru va fi mai eficient decât o oră "tipică" de mers pe jos, deoarece veți consuma mai multe calorii.
Bunicile noastre aveau dreptate - te miști mai repede, arzi mai mult grăsime.
Concluzia? Antrenați activ, creșteți viteza de rulare, creșteți rezistența și viteza de antrenare cardio.
2. Dieta este mai importantă decât aditivii alimentari
Puteți să vă bazați pe puterea unui alt supliment cât doriți, dar veți cheltui doar rezervele de grăsime cu un echilibru energetic negativ. Luați 600 kcal din totalul cheltuielilor zilnice de energie, adăugați mai multe proteine fără grăsimi și puteți construi un organism de vis mai repede decât cei care se bazează exclusiv pe aditivi cu efect termogen și instruire.
3. Exercițiile de rezistență sunt mai importante decât aerobicul
Adevărul este că exercițiile aerobice ajută la întărirea inimii și la "înclinarea" echilibrului energetic în favoarea ta, cu alte cuvinte, este mai ușor să cheltuiți ceea ce ați mâncat într-o zi. Miscari de forta provoaca un raspuns metabolic puternic - corpul tau isi petrece energia in restabilirea muschilor si arde grasimile in repaus, mai ales daca nu uitati de dieta potrivita.
4. Fitness pentru arderea grasimilor ar trebui sa aduca placere
O greșeală tipică pentru începători este de a efectua antrenamente zilnice extenuante. Dacă sunteți "psihologic" nedorit în formarea de calitate, sunteți obosiți și nu sunteți gata să mențineți intensitatea necesară. reconstrui planul de antrenament.
Trei clase de calitate pe săptămână vor fi mai eficiente decât șase cursuri de "mâneci". Formați principalele grupuri de mușchi și completați lecția cu 20-30 minute de exerciții cardio.
5. Fitness pentru arderea grăsimilor - fitness funcțional
Exercițiile funcționale implică mai mulți mușchi decât cei izolanți.
Alege:- Squats în loc de diluții picioare în simulator
- Cade în loc să conducă fese
- Răsucirea completă în loc de exerciții în simulatorul de presă
- Tras în sus în locul legăturilor de cabluri.
Exercițiile pentru biceps, triceps și delte ar trebui să fie efectuate cu o greutate suficient de mare pentru a simți munca. Numai astfel puteți arde mai multă grăsime. Ei bine, sportivii "avansați" pot încerca o pregătire funcțională de înaltă intensitate, de exemplu, crossfit.
6. Alegeți aerobicul potrivit
Foarte multe fete preferă grupul de dans și lecții de aerobic la alergare, box și sărituri. Apropo, o fac în deșert: 1 minut de alergare rapidă, în medie, arde 6 kcal și 1 minut de dansuri în stilul Zumba - doar 3-4.
7. Gradualitatea este un prieten de corpuri frumoase
Privind prin următorul plan de instruire din revista, fii realist. În același timp, puteți pompa mușchiul și arde grăsimile numai cu genetică foarte bună.
De obicei, primii formatori de fitness antrenează să "obțină" forma fizică, să întărească mușchii și să crească rezistența. Apoi, acestea corectează zonele cu probleme, de exemplu, "pompa" plat pe natura feselor, și numai în ultima rândul ei începe arderea de grăsime de formare.
Planificând modul "de la pyshki la sportswoman", dă corpului tău cel puțin un an pentru transformarea treptată și vei reuși neapărat.
Stiri populare, reduceri, promotii