Nu există o persoană care, vorbind în mod public, nu a experimentat niciodată o janglă: acea stare sălbatică de frică și îndoială de sine, excitare și nervozitate care pătrund de la cap până la deget. Și cu cât este mai apropiat momentul vorbirii, cu atât mai puternic este leul. Dar, așa cum spun experții cu experiență: "Fără o glumă nu există curaj!". Adică, mandracul nu este atât de inutil așa cum se dovedește. Iar scopul este doar să înveți cum să controlezi acest stat, să nu îl lași să se preia complet.
Să ne dăm seama de ce există o problemă și cum puteți și ar trebui să faceți față cu ea.
În general, mandracul este un joc foarte minuțios al minții noastre, care, din toate statele posibile, alege comanda "frică". Și el o face, crede-mă, din cele mai bune intenții. Pentru că așa vrea să ne protejeze de emoțiile asociate cu ieșirea din zona de confort. Ei bine, niciodată nu știi, brusc, inima ta va izbucni dintr-o furtună de aplauze și fericire copleșitoare (fie, fie, fie). Și pentru această funcție protectoare mintea noastră trebuie să spună un mare, mulțumesc foarte mult!
Un alt lucru este faptul că corpul nostru răspunde la comanda „frica“ mintea nu este modul cel mai plăcut și dă-l în formă de supratensiune în mușchii care încep să incontrolabil în diferite locuri, în felul lor „tremolirovat“. Mișcând mâinile, degetele, picioarele, sub genunchi etc. familiar tuturor. Și dacă încă adăugați la acestea sunt adesea asociate „efecte speciale“, cum ar fi palpitații, greață, diaree, uscăciunea gurii, un nod în gât, transpirații reci, febră, pierderea poftei de mâncare, sau vice-versa nesățios Jordania, clipitul nervos al ochilor, electrificarea emoțională, imaginea nu este cel mai atractiv. Toate visele unei cariere spectaculoase se estompează în lumina acestor manifestări neplăcute. Și devine clar de ce capul zboară gânduri, cum ar fi: „Ei bine, de ce am nevoie de ea? Aș sta acasă spakoynenko, aș juca mai bine în "Tanchiki" sau colecta timbre! ".
Pentru a face față tentației pre-test și entuziasmului de scenă, aveți nevoie de 2 lucruri:
2) relaxați-vă într-o stare confortabilă a corpului.
Vă oferim 5 metode eficiente de ridicare a lui jim.
Primiți primul: programați-vă să reușiți!
Nimic nu calmează mintea la fel de mult ca încrederea în sine și o credință incontestabilă în rezultatul cu succes al problemei. Pentru a pacifica o performanță "înfricoșătoare" a minții, este necesar să o transformăm într-un val pozitiv. Acest lucru se realizează cu ajutorul formulelor verbale sau a așa-numitelor afirmații. Ele sunt scurte (de preferință nu mai mult de o propoziție în lungime), compuse din simple cuvinte inteligibile de declarații care conțin imagini și setări pozitive. Este important ca afirmațiile să fie în prezent, să conțină rezultatul pozitiv așteptat și să aibă un caracter afirmativ (fără particula "nu", care, după cum se știe, este pur și simplu ignorată de mintea noastră subconștientă).
De exemplu: "În timpul spectacolului, mă simt încrezător și calm!" (Rău: "Nu mi-e frică să interpretez la un concert"); "Eu joc în fața publicului cu ușurință și cu bucurie!" (Bad: "Nu mi-e rușine să vorbesc în fața publicului"); "Am cântat chitara superb" (Bad: "Sunt bun la chitara"); "Performanța îmi dă o mulțime de putere și bucurie!", Etc.
Pentru a vă programa să reușiți, trebuie să faceți afirmațiile dvs., este chiar mai bine să le scrieți într-un căsuță sau pentru o convenție pe o foaie separată. Lasă-i să nu fie foarte mult, 3-5 bucăți, dar va fi instalațiile tale dragi. Repetarea afirmațiilor ar trebui să fie cât mai des posibil (mai ales în ziua desfășurării), deoarece repetarea repetată, imaginea sau setările necesare sunt fixate la un nivel subconștient. Vă sfătuiesc să spuneți afirmațiile voastre, atât cu voce tare, cât și pentru tine (mental). Puteți chiar să cântați sau să ascultați jucătorul, pre-citit cu vocea ta. De asemenea, este bine să revizuiți repetat afirmațiile deja scrise pe foaie sau să le rescrieți de mai multe ori în notebook.
Primirea celui de-al doilea: creăm o ancoră emoțională!
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți momentul cel mai plăcut și fericit în viața ta atunci când vă simțiți confortabil, sigur, ușor, fericit și pașnic. Acest tip de memorie poate fi, de exemplu, călare pe un hamac în grădină, cu bunica mea, balansoar pe valurile mării, admirand cerul instelat, situată pe acoperișul casei, dans cu dvs. preferate (favorit) cu muzica, etc. În continuare, trebuie să lucrați puțin, dar merită, credeți-mă. Situat într-un mediu confortabil liniștit, vă amintiți acest eveniment și să se angajeze atenție la emoțiile și sentimentele lor în organism, permiteți-vă să rămână în această stare și să încerce să-l amintesc, că este, într-un mod de fixare a acestuia. La început este de dorit să faceți acest exercițiu cel puțin o dată pe zi. O săptămână mai târziu, o alta abilitate de a consolida și pentru a muta în categoria automată: vă costă gândiți numai la ancora, corpul si mintea incepe sa se relaxeze, oferindu-vă puterea și încrederea, stabilind într-un mod pozitiv.
Primiți al treilea: transformăm temerile prin respirație!
Lucrul cu respirația este cea mai rapidă și mai eficientă metodă de a ameliora tensiunea musculară din corp. Iată trei exerciții simple de respirație pe care le puteți efectua chiar înainte de concert, precum și în orice situație stresantă. Primele două pot fi efectuate atât în picioare, cât și în picioare.
Exercițiu unul. sarcina dvs. este să vă concentrați asupra procesului de inspirație și expirație, pentru a vă conștientiza respirația. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă închideți ochii, să inhalați și să vă expirați numai prin nas și încercați să simțiți că un curent de aer se plimba în jurul nărilor. Treptat, ar trebui să încercați să încetinească ritmul de respirație, făcându-l calm și prelungit.
Exercitiul doi. ochii tăi sunt închise, îți faci o respirație liberă, calmă și adâncă (abdomen inferior) prin nas. După inhalare, este necesar să reziste la o pauză scurtă și să expire prin gură în tăcere sau cu sunetul "ph". Este important să vă asigurați că buzele dvs. sunt relaxate și încercați să expirați din ce în ce mai mult de fiecare dată. Dacă vă conectați și ancora emoțională în timpul exercițiului, efectul va fi mult mai puternic.
Exercițiul trei. "Lumberjack." Pentru a efectua acest exercițiu, ridicați-vă picioarele pe lățimea umerilor. Trebuie să simulați tăierea lemnului de foc. La inhalare, pari sa ridicati "toporul" in sus si sa legeti, expirati cu exactitate logul la expiratie, pronuntand "gu". Din punct de vedere mental vă puteți imagina cum vă "disecați" frica și eliberați-o din corpul vostru.
Primiți al patrulea: folosim magia concertului!
Un set de gentlemani de ritualuri liniștitoare este practic în fiecare interpret. Pentru cineva o astfel de magie „pilula“ este procesul de schimbare într-un costum de concert sau aplicarea machiajului pentru cineva recita rugăciuni sau mantre. Și cineva pacifică atingând pietricele prețioase în buzunar pentru noroc, sărutând o icoană sau o tămâie. De exemplu, marele cântăreț Yelena Obraztsova ca un ritual înainte de spectacol a mâncat întotdeauna o bucată de carne, și a băut o ceașcă de cafea tare, a explicat că în acest fel: „Cafea - pasiune pentru carne - pentru putere“
Poate că pentru cineva un panaceu va fi o conversație cu chitara lui preferată. La urma urmelor, fiecare lucru are propria energie, care a fost investită nu numai de către maestru la momentul fabricației, ci și de tine, de gândurile și atitudinea față de ea. Deci, aveți nevoie de instrumentul dvs. ca o femeie pentru a mânca, umbla și prețui. Și cu siguranță nu te va părăsi.
Primiți a cincea: ne-am dizolva în brațe!
- Bine, iau acest scenariu, șeful cântă într-o voce importantă.
- Nu înțeleg, spuse directorul. - Ce ți-a plăcut despre el?
- Dar asta e geniu! Toată lumea la un singur stutter caracter!
Efectuarea violonistului. Este agitat, greșit, uitând textul. Nu termină jocul, lăsând scena și cu un oftat spune:
- A venit mult.
Pregătit de Alexander Makarov