Ce au în comun Steve Reeves? John Grimek și Rega Park? Toți au fost nu numai maeștri de culturism cu o musculatură bine dezvoltată, ci și un avantaj important - mușchii de vițel dezvoltați. Și dacă acest fapt provoacă o ușoară invidie în tine, înseamnă că vițeii tăi au dezamăgit în mod evident. Totuși, nu ar trebui să fii trist în legătură cu asta. Și este necesar să faceți exact contrariul - luați-vă picioarele în mâini și mergeți la sala de gimnastică pentru a rezolva situația. Adevărul este mai întâi să afli - de ce nu cresc caviarul în cazul tău și cum să remediezi această neînțelegere nefericită? În acest sens, există mai multe soluții simultan.
Mulți oameni susțin că picioarele slabe sunt o predispoziție genetică. Desigur, există un adevăr în această afirmație, dar doar o fracțiune, nimic mai mult. Un număr sporstmenov mușchi solear este de 90% compus din fibre de lent-tic nervos. Acest tip de fibre are doar jumătate din potențialul de creștere decât cele care se micșorează rapid. Ca rezultat, în mușchiul soleus al sintezei proteinelor coapsei apare pe ansamblu cu 42% mai slab. decât în mușchiul cvadriceps al coapsei [1]. Prin urmare, concluzia: crearea de caviar puternic nu este o sarcină simplă.
Iată un alt motiv pentru care vițeii, în special mușchiul soleus, sunt relativ insensibili la antrenamentul de greutate. Caviarul susține corpul într-o poziție verticală când stați sau mergeți. Aceasta înseamnă că sunt activi toată ziua. Și, ca rezultat, ouăle sunt deja mai dezvoltate decât alți mușchi din acei oameni care nu merg la formare. Rețineți că aceasta nu este genetica. Caviarul trebuie doar să fie stimulat mai mult, astfel încât să crească în raport cu alte grupuri musculare. Prin urmare, caviarul picioarelor slabe poate fi o consecință directă a stresului insuficient.
În plus față de structura fibrelor, nu există nimic în vițeii care să interfereze cu creșterea lor [2-3]. Deci, nu există nici un blestem genetic pe Voodoo pe vițeii voștri, care va interfera pentru totdeauna cu creșterea lor în continuare.
Cum să pompeiți rapid vițeii picioarelor. Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să țineți cont de arhitectura musculară și de particularitatea instruirii atunci când vă dezvoltați programul de antrenament. Caviarul, în special mușchiul soleus, necesită un volum mai mare și o frecvență mai mare de repetare. Un mușchi de vițel necesită parametri moderați de antrenament.
Pentru a vă da un exemplu de capacitatea efectivă de viței, spun că alergători cu un program intensiv de formare au 20% mai multe fibre musculare (de tip I și IIa), decât alergători cu program mai sparing. [4] Pentru a clarifica situația, să spunem că acesta din urmă a fugit de 15 mile (23km) și instruiți de 4 ori pe săptămână, în timp ce primul stăpânita o distanță de 59 mile (95 km), cel puțin o dată pe săptămână. Aceasta înseamnă că formarea individuală frecventă de 4 ori pe săptămână poate crește caviarul cu 20%. Și, deși funcționarea nu este foarte eficientă pentru construirea musculaturii ca întreg, acest fapt nu trebuie lăsat fără atenție.
Când vă antrenați corespunzător, ouăle pot deveni chiar mai mari decât gâtul și bicepii. Această afirmație este valabilă pentru aproape toată lumea - atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Justificarea nu poate fi decât un lucru - în cazul în care gleznele sunt mai mici decât încheieturile, ceea ce, în practică, nu este atât de comun. Deci nu mai există nici o scuză. Caviarul picioarelor slabe nu este o consecință a geneticii, ci următoarele două motive.
Mulți oameni au o zi de mâini, umeri, piept, dar știi cel puțin o persoană care ar fi avut o zi de vițel? Și iată o altă întrebare. Ați practicat vreodată caviar la începutul lecției?
Ordinea exercițiilor afectează în mod semnificativ atât efectul după formare, cât și pe termen lung. Un grup de cercetători din Brazilia [5] a format ordinea formării corpului superior, diferindu-se doar în ordinea exercițiilor. În primul program, presa de laborator a fost efectuată înainte de antrenamentul triceps, iar în celălalt, dimpotrivă, antrenamentul triceps înainte de presa de la bancă. Rezultatele au fost destul de evidente - efectul maxim asupra creșterii grupului muscular a fost dat de primul exercițiu de antrenament.
Selectarea exercițiilor
Cum să pompezi rapid vițeii? Unul dintre răspunsuri constă în programul dvs. de instruire. Problema este că fiecare grup de mușchi are un anumit set de exerciții, care vă permite să ridicați greutatea și să stimulați creșterea naturală a mușchilor. Pentru fiecare grup de mușchi există un exercițiu, dar ce exercițiu va da efectul maxim și cum se va face creșterea vițeilor?
Problema creșterii vițeilor constă în gleznă, în special în gleznă. care este o balama. Glezna se poate roti doar ca cotul. Cu toate acestea, în majoritatea simulatoarelor, mișcarea se efectuează numai în plan vertical, fără a încărca suficient ouă. De aceea, în simulatoare bune pentru viței, picioarele stau pe balamale, nu pe balamale.
Dar nu totul este atât de simplu! Chiar dacă ați găsit simulatorul potrivit, nu înseamnă că vițeii dumneavoastră primesc sarcina optimă. Multe simulatoare din sala de gimnastică sunt proiectate cu așteptarea unei persoane medii cu un picior mediu și nu iau în considerare parametrii individuali ai antropometriei. Ca urmare, instruirea în astfel de mașini se poate dovedi adesea ineficientă și nu vă va scuti de întrebarea greșită "De ce nu cresc caviarul?"
Cu toate acestea, există încă un motiv pentru care urcările clasice pe șosete din simulator lucrează destul de prost. Faptul este că încărcarea maximă a vițeilor dumneavoastră primește în timpul amplitudinii parțiale a mișcării, care se întâmplă atunci când mersul, și nu în momentul în care vă ridicați pe degetele de la picioare. Din acest motiv, mulți sportivi acest exercițiu este considerat "inferior", ceea ce este destul de meritat.
Cum să pompeiți rapid vițeii picioarelor. Includeți în programul de antrenament de sărituri de vițel. Acest exercițiu începe și se termină în aceeași poziție cu ascensoarele clasice de șosete din simulator. Cu toate acestea, în loc să efectuați o urcare clară la șosete, săriți la poziția de sus. Mecanica saltului va oferi mușchilor vițeilor o rezistență excelentă și va da un impuls bun pentru creștere.
Acum știi ce trebuie schimbat în programul tău de creștere explozivă a mușchilor gastrocnemius. Deci, ia-ți picioarele în mâini și înainte, bate înregistrările lui Steve Reeves și Rega Park.