Dacă aveți o cursă de rezistență, nu de viteză, trebuie să fiți atenți la unele alimente care vă vor da multă energie. Adevărat, acestea vor fi digerate puțin mai mult decât marmeladă și izotonice. Ele sunt excelente pentru cursele ultra-rase sau pentru triatlon, pentru care puteți lua un rucsac.
- Banane. Folosirea acestor fructe în timpul competițiilor sau antrenamentului are același efect ca utilizarea băuturilor sportive. Amintiți-vă - banana medie vă va oferi 27 de grame de carbohidrați.
Stafide. Strugurii uscați sunt un substitut natural excelent pentru aditivii chimici. Pentru a obține 24 de grame de carbohidrați, trebuie să mâncați doar 30 de grame de stafide. Această sumă se poate potrivi cu ușurință într-un rucsac, într-o pungă de talie mică și chiar în buzunar.
Migdale și boabe de goji. O combinație delicioasă care vă dă echipamentul cu 14 grame de carbohidrați (acest lucru dacă mănânci 60 de grame de amestec). Puteți beți migdale în apă pentru noapte, astfel încât să fie mai ușor de digerat.
Evgenia Rumyantseva
De asemenea, gelurile pot fi înlocuite cu date și smochine - ele conțin multe carbohidrați simpli. Pe ultramaraton, unde este posibil să-și aducă mâncarea proprie, iau banane amestecate cu date. Acest vas poate fi turnat într-o sticlă mică sau pus într-o cutie de prânz și mâncați cu o lingură la stația de alimentare. Internaționalul începe de multe ori hrănește roșiile de cireș. Ele sunt ușor absorbite de organism, conțin vitamina C și sunt un antioxidant.
Instagramul nostru suculent - aici, la această legătură.
Cum sa scapi de cosmaruri: 4 reguli de somn sanatos
În cazul în care visele tale sunt mai mult ca intriga filmului „The Ring“ (v-ați obișnuit să trezesc într-o sudoare rece), atunci este timpul pentru a pune cartea de vis și de a afla ce este problema. Cum exact? De exemplu, citiți acest articol. Ea Alexander Kalinkin, un medic de somn, director al Centrului de Medicina Sleep, spune totul despre coșmaruri.
8 semne pe care le mâncați un veverițel mic
Când vă exerciți, proteina joacă aproape rolul principal în dietă. Ajută la recuperarea după încărcare și face mușchii mari și puternici. Dar există mai multe semne care semnalează că mâncați puțină proteină. Care sunt aceste semne - veți învăța din materialul nostru.
Ce este un irigator și de ce are nevoie de dinți?
Julia Cloade - șeful revistei dentare și un magazin online Startsmile.ru - explică modul în care irigator previne inflamarea gingiilor, reproducerea microorganismelor patogene și miros. Și el, de asemenea, spune cum să alegeți modelul ideal și să utilizați corect acest aparat.