Etapa pregătitoare
Aceste exerciții încep să facă cel mai bine culcat. Când stăpânești tehnica, atunci poziția și locul vor fi alese la discreția ta.
1. Întinde-te pe podea cu burta jos. Fă-ți fruntea în brațele încrucișate.
2. Strângeți puternic fese. Întinzându-se 5-10 secunde, relaxați-vă.
3. După ce faceți acest exercițiu de 10 ori, încercați să înfruntați mușchii fesierilor simultan cu mușchii abdominali. Repetați acest lucru de 5-10 ori în timpul zilei.
Este mai bine și mai convenabil să faceți acest lucru, înclinat înapoi pe scaun. În această poziție, veți putea observa mișcările mușchilor. Trageți puternic în stomac, astfel încât să devină cât mai perfect posibil. Prima dată când ați verificat procedura. data viitoare puteți controla numai senzațiile.
După ce au stăpânit tehnica celor trei exerciții, ele sunt compatibile.
1. Deplasați-vă înapoi la podea în poziția "cu fața în jos". Puneți mâinile de-a lungul corpului. Concentrează-te pe sentimentele tale. Întinzând mușchii din spate, încercați să ridicați partea superioară a trunchiului. Încearcă cât de greu posibil, dar nu te apleci brusc, ridicându-ți capul în sus. De asemenea, încet, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 3 ori la rând. Cu timpul, puteți mări frecvența. Acest exercițiu vă va oferi flexibilitatea corpului.
În plus, cu condiția ca această pregătire să nu vă facă mai dificilă, puteți merge la exerciții care întăresc mușchii interne.
Pentru aceasta, este necesar să se alterneze tensiunea și relaxarea muschilor din pelvisul mic. Încercați să simțiți mușchiul, ceea ce ajută la limitarea urinării. Asta e și trebuie să te antrenezi. Cum poți scurta și adesea scurta și relaxa acest muschi, ținându-l timp de trei secunde. Rezultatul va fi resimțit într-o săptămână.
Asemenea exerciții stau deja pe podea.
1. Trebuie să vă întindeți picioarele, punându-vă mâinile pe genunchi.
La rândul său, strângeți fese cu speranța că aveți nevoie pentru a merge mai departe pe podea. Cu fiecare mișcare ulterioară, îndoiți genunchii. Înainte de a stoarce fesele - dezbateți. Efectuarea unei astfel de sarcini va consolida simultan mușchii feselor și va ajuta la reducerea volumului coapselor.
2. În picioare, puneți picioarele la lățimea umerilor. Încercați să aranjați piciorul astfel încât accentul principal să fie pus pe tocuri.
Începeți să vă rotiți degetele de la picioare cu picioarele înăuntru și apoi în direcția opusă.
Apoi mutați opritorul de la călcâi la vârful picioarelor. Repetați mișcările de rotație, așa cum au făcut-o înainte cu tocurile. Și prima și a doua opțiune, repetați de 7 ori.
3. Stați lângă perete. Este imperativ ca tocurile, fesele și spatele să fie atinse de perete.
Strângeți maxim fese. În același timp, trageți stomacul astfel încât fesele să nu atingă peretele.
Țineți apăsat în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi este necesar să reveniți la poziția de plecare. Repetați de 3 ori.