Cum să arzi grăsime pe stomac?
Secretul unui stomac plat
Vestea bună este că o presă plată și de relief este disponibilă pentru aproape toată lumea. Veste proastă - cel mai adesea este ascunsă sub un strat de grăsime subcutanată. Principalul mit de fitness este ca presa să "arate" să se răsucească și să ruleze foarte mult.
De fapt, exercițiile abdominale și cardio nu sunt la fel de eficiente ca pregătirea de bază și exerciții care implică toate mușchii corpului - la genuflexiuni sau indreptari de presă și trunchiurilor mușchii sunt destul de accentuate puternic.
Metabolism și diferite tipuri de instruire
Studiile arată că, după o scurtă instruire exerciții cu baza (genuflexiuni, banc de presa și deadlift) consumul zilnic de oxigen este crescut cu aproximativ 30% până la 48 de ore după antrenament mai 1.
În această perioadă, organismul are nevoie de mult mai multă energie pentru a restabili mușchiul și pentru a umple glicogenul în mușchi, care consumă mult mai multe calorii. Cu alte cuvinte, exercițiile de bază accelerează metabolismul.
Cât de corect să pregătești o presă?
„Normal“ de formare în greutate (simulatoare de 12-15 exercițiu durată oră și jumătate, sarcina medie) este necesar de două ori mai mică decât de recuperare a energiei de bază (3-5 exerciții, 45 minute, sarcină ridicată).
Interesant, exercițiile de bază implică mușchii de stabilizare a trunchiului și a mușchilor abdominali mai mult decât majoritatea exercițiilor de izolare pe presă. Principalul lucru este să mențineți mușchii abdominici tensionați la fiecare exercițiu.
Cum să arzi grăsime pe stomac?
Un alt mit de fitness: exerciții pe presă ard grăsime pe stomac. De fapt, singura modalitate de a scăpa de excesul de grăsime în anumite locuri este liposucția. Calorii sunt, de asemenea, consumate pe scară largă și pe tot corpul.
Costurile energetice pentru exerciții pe presă sunt minime, iar energia pentru recuperare nu este necesară. Pentru a arde un kilogram de grăsime, trebuie să efectuați 500.000 de răsturnări la rând, și chiar și în acest caz, grăsimea este arsă nu pe stomac, ci pe tot corpul.
Dieta pentru un stomac plat
Adevărul amar și crud este că dieta potrivită reprezintă 90% din stomacul plat, în timp ce exercițiile de presă nu dau mai mult de 10%. Fără o nutriție adecvată, nu veți obține niciodată ușurarea dorită și mușchii se vor ascunde sub un strat de grăsime.
De asemenea, nu uita aminoacizi esențiali, acizi grași omega-3, calciu și alte componente cheie ale produselor alimentare - acestea normaliza metabolismul și includ mecanisme naturale pentru a scapa de excesul de grăsime.
Dacă doriți să pompați o presă - nu pierdeți timpul cu răsucirea și alte exerciții pe presă. Strângeți mușchii în programul de bază și mâncați bine - rezultatul va fi mai bun decât de la fuga de evacuare și simulatoarele pentru presă.
- Mark D. Schuenke Richard P. Mikat, sursa "Efectul unei perioade acute de timp"
- "Metabolismul energetic în timpul recuperării postexercise la om", Bielinski R, Schutz Y, Jquier E. sursa