Volumul încărcăturilor pentru halterofilii
Desigur, nu puteți minimiza importanța altor factori care afectează procesul de instruire, dar acum vom vorbi doar despre încărcăturile care reprezintă una dintre principalele pârghii de influență asupra performanței sportivului. Astăzi vă veți familiariza cu tehnica de a antrena un halterofil, care este utilizat de sportivii bulgari în ultimii cinci ani.
Școala bulgară de haltere este considerată una dintre cele mai bune din lume și această experiență nu va fi superfluă. Pentru a înțelege mai bine principiile acestei tehnici, ar trebui să reamintim pe scurt schimbările fiziologice de bază care apar în corpul uman sub influența efortului fizic constant. Răspunsul corpului la tensiunea musculară este hipertrofia țesutului și o schimbare simultană a proceselor metabolice.
Trebuie remarcat faptul că reacția mușchilor și, ca o consecință, tipul de adaptare la sarcini, depinde în mare măsură de tipul stimulilor externi. Oamenii de stiinta au stabilit ca muschii scheletici se pot instrui in trei directii:- ratele de putere;
- rezistență;
- Viteza tăieturilor.
Din tipul stimulului extern și al forței sale, depinde și direcția în care sportivul va dezvolta mușchii. Corpul uman este un sistem biochimic foarte complex și vor exista întotdeauna probleme în el care se vor contrazice reciproc. Este, de asemenea, cazul factorilor care afectează eficacitatea formării. Unii dintre ei contribuie la creșterea acestuia, în timp ce alții, dimpotrivă, împiedică dezvoltarea. Având destulă experiență practică, a fost posibil să se determine factorii care contribuie la formarea calitativă a halterofililor, precum și valorile optime ale încărcăturilor care contribuie la progresul sportivilor. În Bulgaria, după două Jocuri Olimpice nereușite, sa decis revizuirea metodelor de instruire a unui câine de vânătoare. În consecință, sa decis desfășurarea formării în trei domenii principale:
- Măriți intensitatea sarcinilor;
- Acordați mai multă atenție muncii cu greutăți maxime de lucru;
- Acordați mai multă atenție exercițiilor competitive.
În curând au fost obținute suficiente rezultate pozitive, iar în viitor tehnica de antrenament a unui halterofil a fost construită exact în direcțiile indicate mai sus. În paralel cu aceasta, au fost realizate numeroase studii și sa efectuat monitorizarea acelor schimbări care au avut loc în corpul sportivilor. Acest lucru ne-a permis să optimizăm programele de formare și să creăm o nouă metodologie de formare.
Noua metodologie de instruire a unui gravor nu implică principiul unei creșteri treptate a încărcăturii, ci mai degrabă o variabilitate mai mare, care poate fi caracterizată ca spasmodică. Conform rezultatelor cercetării, se poate afirma cu încredere că răspunsul adaptiv al unui organism care rezultă dintr-o astfel de formare este mult mai eficient. Desigur, acum vorbim de sportivi de nivel înalt.
Pentru începători, această tehnică este inacceptabilă. La pregătirea sportivilor tineri, este mai bine să se folosească metoda de creștere graduală sau de scădere a sarcinilor. De asemenea, atunci când creați un program de formare, amintiți-vă că volumul de lucru este strâns legat de intensitatea instruirii. Pe baza factorului care predomină în formare - intensitate sau volum - se schimbă și reacția organismului. Optimizați volumul, iar intensitatea sarcinilor trebuie să se bazeze pe caracteristicile individuale ale sportivilor. Aceasta este sarcina cheie în pregătirea sportivilor de nivel înalt.
Deoarece un mijloc este folosit pentru a obține rezultate sportive sporite în formarea unui atlet - lucru cu greutăți, atunci amploarea încărcăturilor va determina indicatorii cantitativi și calitativi ai antrenamentului. Se știe că mărimea sarcinii depinde de un număr mare de factori, de exemplu numărul de seturi, repetițiile, lungimea de odihnă între perechi etc. Astfel, pentru formarea calitativă a unui gravor, este necesar să se optimizeze acești parametri.
Unul dintre cei mai importanți factori de formare reușită este și oboseala. Acum există o mulțime de metode diferite pentru a elimina oboseala la sportivi. Cu toate acestea, este oboseală și este un impuls pentru inițierea reacțiilor adaptive în organism. În acest sens, se pune întrebarea: Va scădea eficacitatea antrenamentului cu eliminarea intenționată a oboselii?
Dacă luăm în considerare oboseala ca unul dintre procesele fiziologice ale corpului, atunci aceasta duce la o scădere semnificativă a eficienței. Din acest motiv, sportivii încearcă întotdeauna să se mențină în formă bună. În același timp, efectul instruirii asupra mușchilor este finalizat după eliminarea oboselii.
Astfel, nu considerăm scăderea eficienței drept un factor negativ în formare. Fără îndoială, atunci când oboseala se acumulează în organism, performanțele sportive sunt reduse, ceea ce duce la o scădere a rezultatelor sportivului. Totuși, la un moment dat, când organismul se adaptează la această stare, există o creștere semnificativă a tuturor indicatorilor.
Intensitatea formării este foarte importantă aici. După cum sa menționat deja mai sus, sarcina crește datorită creșterii intensității ocupării forței de muncă. Acesta este exact ceea ce este acum acordat atenție la elaborarea programelor de formare pentru halterofilii.