Soțul meu și cu mine suntem angajați în alpinism sportiv timp de 5 ani. Ori de câte ori oamenii ne văd pe peretele de lângă acestea au aceleași probleme, „și nu se tem să urce?“, „Cum te duci pentru a ridica, acest lucru necesită rezistență remarcabilă ...?“, „Ce daruiti acest sport?“ . În căutarea unui răspuns la aceste întrebări, doar trei cuvinte vin întotdeauna: înfricoșătoare, grele și costisitoare. Cu toate acestea, toți alpinistii din lume reușesc să obțină o mulțime de plăcere din această lecție.
Alpinismul se dezvoltă bine în spate și în brațe
Principalii indicatori ai sportului sunt tehnicile de antrenament fizic și alpinism. În fizuke, de obicei, trebuie să vă modificați spatele și mâinile. Pentru a face acest lucru, puteți apăsa pe degete, trageți-vă în sus. Pentru mine de la început era sălbatic. Nu am reușit niciodată să mă trag sau să mă retrag. Dar, aproximativ, după 20 de antrenamente nereușite (pe care nu am reușit să trec pe jumătate din rute), am observat că am început să urc mult mai bine decât acei băieți sănătoși care au început cu mine.
Am descoperit un mic secret: "hlyopikam", la fel ca mine, la inceput este intotdeauna mai dificil sa obtii ceva, insa ei invata tehnica de catarare mult mai repede. decât cei mari care "iau puterea".
Iar tehnica este, după părerea mea, în rock-alpinism, care joacă cel mai important rol. Urca corect este rațional de a plasa centrul de greutate de cel puțin 3 puncte de sprijin (desigur), pentru a asigura o stabilitate maximă a corpului și siguranța în timpul lazaniya.Tut indiferent de cât de mult ești puternic, utilizați ca corpul principal. Dacă ați dezvoltat o tehnică, atunci, desigur, puteți face și fizuha. Pentru a dezvolta tehnologia, ca și în orice alt sport, trebuie să o rezolvați în mod sistematic. Vă sfătuiesc să vă instruiți de 2-3 ori pe săptămână timp de 1,5-2 ore (nu veți mai avea mâini - nu vor ține mâinile). Este foarte util dacă antrenamentul va fi alternat pe rând: pentru rezistență, complexitate și viteză. Și nu uitați să vă încălziți înainte de fiecare exercițiu.
Iată câteva sfaturi pentru un începător:
1) Ca o introducere la recomandările tehnice, să vorbim despre siguranță.
Securitatea pe pietre pentru a vă oferi dispozitive, și capacitatea de a le polzovatsya.Staraytes nu pentru a elimina casca fără a fi nevoie, asigurați-vă că pentru a cere o persoană iluminată modul de utilizare a echipamentului. Pentru a începe cu, de la echipamentul va fi nevoie, un foișor (este obligatoriu sau sistem), unele coborator (opt, grătar, sticlă, gris-Gris) și un cuplu de puști. De asemenea, puteți atârna o pungă cu magnezie, - un lucru util: îmbunătățește frecare între mâini și roci, se usucă mâinile în timp fierbinte.
2) Oare toți își amintesc cum merg pe stradă? - Corect, pe picioare.
Este în picioare că trebuie să vă concentrați atenția atunci când urcați. Mâinile trebuie doar să rămână la perete, picioare - acestea poartă toată încărcătura. La început, foarte puțini oameni au încredere în picioarele lor. Pentru a obține rapid folosit pentru a achiziționa pantofi de alpinism în valoare, dar te avertizez: unii pot părea, prin urmare, spaniolii dispozitivul de tortură dar oferă o încredere extraordinară pe traseu. În continuare, trebuie să învățați cum să vă încărcați corect picioarele: când puneți piciorul pe o piatră, călcâiul trebuie să fie sub degetele voastre. Aceasta mărește frecarea dintre talpă și rocă. Mersul pe pietre trebuie să fie similar cu mersul pe o scară obișnuită: cu fiecare pas trebuie să vă mișcați un picior deasupra celuilalt. Nu faceți pași prea mari sau, dimpotrivă, marcați un loc. În nici un caz nu ar trebui să-ți folosești genunchii pentru a urca.
Amintiți-vă de posesiunea unei broaște plutitoare pe apă. Această poziție este caracterizată de cea mai ușoară tehnică de alpinism, când centrul de greutate este distribuit în mod egal pe picioare. Linia de jos este că picioarele sunt împrăștiate în lateral, iar pelvisul este presat cât mai aproape posibil de perete. Faceți pas cu pas, păstrând în același timp indicii.
4) Nicăieri nu vă puneți mâinile pe mâini? Zidul este neted? Nu pentru că va înțelege? Minți ...
Orice șanț de pe stâncă poate fi folosit ca un cârlig. Doar un începător nu știe cum să o folosească. Un alpinist cu experiență va găsi imediat o grămadă de mânere, pietre, crăpături, guri de scurgere și "mânerul ușii" pe traseu. Există o singură înțelepciune, astfel încât același "mâner al ușii" să vă țină, trebuie să îl încărcați corect. Dacă cârligul este orizontal, încărcați-l dinspre partea de sus în jos și dacă este vertical, apoi în lateral cu ajutorul contorului. opri. În timp, corpul însuși învață să încarce corect indicii. Acolo puteți menționa și modalitățile de a prinde mâinile: există o prindere pasivă și activă. Aderența pasivă este utilizată pentru cârligele mari și funcționează mai rapid datorită frecării. Activ - pe cârlige mai mici și este concentrat pe mâini tenace. Nu puneți niciodată mâinile în găurile de șuruburi - vă puteți rupe degetul dacă nu reușiți!
Uneori, un deget decide totul
5) Vorbind despre o defalcare.
Orice persoană la o frică reflexivă skukozhivaetsya și încearcă să-și prindă mâinile pentru orice. În cazul unei defecțiuni, un alpinist începător încearcă întotdeauna să-și apese picioarele și să prindă strâns funia la care este legat. Pentru a treia secundă după defalcare, "balonul" nostru lovește pietrele. Nu repetați aceste lucruri stupide dacă cad, aruncați picioarele și brațele înainte și cât mai larg posibil pentru a evita lovirea.
Și amintiți-vă că nu este nimic insurmontabil, iar eșecul în acest sport se întâmplă cel mai adesea din teamă. Ultimul sfat din partea ta, nu încerca să învingi frica. Doar nu-ți strângeți capul, aveți atâtea sarcini înaintea nasului, încât trebuie să vă gândiți. Este mai bine să cauți indicii.
