Deci, vă aflați într-o situație în care sunteți copleșiți de sentimente puternice - durere mentală, furie, furie, vinovăție, teamă, anxietate. În acest caz, este foarte important să se creeze condițiile pentru eliberarea rapidă a aburului. Acest lucru va ajuta la reducerea tensiunii puțin și la salvarea forțelor sufletești care sunt atât de necesare într-o situație de urgență. Puteți încerca una dintre căile universale:
• Realizați munca fizică: rearanjați echipamentul, curățați-l, lucrați în grădină.
• Faceți exerciții, faceți jogging sau doar mergeți într-un ritm mediu.
• Luați un duș de contrast.
• Shout, kick, bate mâncăruri inutile etc.
• Eliberați lacrimi, împărtășiți-vă experiențele cu oamenii cărora le puteți avea încredere.
Nu beți multă băutură alcoolică, de obicei acest lucru agravează situația.
După cum puteți vedea, aceste metode nu sunt dispozitive psiho-logice, mulți oameni le folosesc intuitiv în viață. De exemplu, de multe ori femeile, atunci când sunt supărate pe sot sau pe copii, încep să curățeze pentru a evita certurile; bărbați, care se confruntă cu furie, merg la sala de sport și bate furios de pere; care au avut resentimente din cauza nedreptății la locul de muncă, ne plângem prietenilor noștri.
În plus față de metodele universale, este posibil să se propună metode care să contribuie la rezolvarea fiecărei reacții particulare.
Frica este un sentiment care, pe de o parte, ne protejează de acte riscante și periculoase. Pe de altă parte, toată lumea este familiarizată cu o stare dureroasă, când frica ne lipsește de capacitatea de a gândi, de a acționa. Pentru a face față unei astfel de situații de frică, o puteți încerca singur cu următoarele trucuri simple:
• Încercați să formulați despre voi înșivă, și apoi pro-vorbiți cu voce tare ce cauzează frica. Dacă este posibil, împărtășiți experiențele dvs. cu alții. Frica exprimată devine mai puțină.
• Când vă apropiați de o frică de frică, respirația trebuie să fie superficială și lentă - inspirați prin gură și expirați prin nas. Puteți încerca acest exercițiu: respirați profund, țineți respirația timp de 1-2 secunde, veți muri. Repetați exercițiul de 2 ori. Apoi faceți 2 inspirații-expirații normale (puțin adânci). Che-Rduyte respirația profundă și normală până când vă simțiți mai bine.
Anxietate. Se spune adesea că, fricos, oamenii se tem de ceva specific (care călătoresc în metrou, boala re-Benke, accidente, etc), precum și cu un sentiment de anxietate, o persoană care nu știe ce frica. De aceea, starea de anxietate este mai grea decât starea de frică.
• Primul pas este să transformi alarma în frică. Trebuie să încercăm să înțelegem ce este îngrijorător. Uneori acest lucru este suficient pentru a reduce tensiunea, iar experiențele nu sunt atât de dureroase.
• Experiența cea mai dureroasă cu anxietatea este incapacitatea de relaxare. Mușchii sunt tensionați, în cap sunt aceleași gânduri răsucite: prin urmare, este util să faceți mai multe mișcări active, exerciții fizice, pentru a ușura tensiunea. Exerciții deosebit de utile pentru întinderea mușchilor.
• Operațiile mentale complexe ajută și la reducerea nivelului de anxietate. Încercați să numărați. De exemplu: între minte să scadă de la 100, apoi 6, apoi 7, pentru a multiplica cifrele din două cifre, pentru a calcula, în ce număr a reprezentat a doua zi de luni a lunii precedente. Poți să-ți amintești sau să scrie poezii, să inventezi rime, etc.
Plansul. Toată lumea, cel puțin o dată în viața lui, a strigat și știe că lacrimile, de regulă, aduc o ușurare considerabilă. Plânsul vă permite să exprimați emoții care depășesc oamenii. Prin urmare, această reacție poate și trebuie realizată. Adesea, văzând un bărbat plângând, circumcizia se grăbește să-l liniștească. Se crede că dacă o persoană plânge - este rău pentru el, și dacă nu - atunci se calmează sau "păstrează". Toată lumea știe că lacrimile sunt vindecarea functiei: medicii spun că urmează-Zah conține cantități mari de hormon de stres, și, plângând, un om scapă de ea, devine un lay-Th. Acest efect se reflectă în limbaj - spun: "Lacrimile se vindecă", "Tu vei plânge și te vei simți mai bine!". Nu se poate presupune că lacrimile sunt o manifestare a slăbiciunii. Dacă plângeți, atunci acest lucru nu indică faptul că sunteți un "whiner"; nu trebuie să-ți fie rușine de lacrimile tale. Atunci când o persoană imobilizează lacrimi, descărcarea emoțională nu apare. Dacă situația persistă, atunci sănătatea mentală și fizică a unei persoane poate fi afectată. Nu e de mirare că ei spun: "Sunt supărat de durere". Prin urmare, nu ar trebui să încercați imediat să vă liniștiți, "trageți-vă împreună". Dați-vă timp și posibilitatea de a plânge.
Cu toate acestea, dacă simțiți că lacrimile nu mai aduc ușurință și trebuie să vă liniștiți, următoarele tehnici vă vor ajuta:
• Bea un pahar de apă. Acesta este un instrument bine-cunoscut și utilizat pe scară largă.
• Încet, dar nu adânc, dar respirați în mod normal, concentrându-vă asupra expirării.
Tantrum - o condiție, atunci când este foarte dificil de a face ceva pentru a ajuta la el însuși, pentru că în acest moment persoana pe hoditsya foarte fixată într-o stare emoțională și o slabă înțelegere a ceea ce se întâmplă cu el și în jurul lui. Dacă o persoană crede că este necesar să oprească isterie, acesta este primul pas pe calea opririi. În acest caz, puteți efectua următoarele acțiuni:
• Să plece de la "spectatori", martori ai unui eveniment, să rămână singuri.
• Spălați cu apă înghețată - aceasta vă va ajuta să vă recuperați.
• Exerciții de respirație: inhalează, țineți respirația timp de 1-2 secunde, expirați încet prin nas, țineți respirația timp de 1-2 secunde, inhalați lent etc. - până în momentul în care nu vă puteți liniști.
Apatia este o reacție care are drept scop protejarea psihicului uman. De regulă, apare după încărcături fizice sau emoționale puternice. Prin urmare, dacă vă simțiți lipsa de energie, în cazul în care vi se pare dificil să se reunească și să înceapă să facă ceva, și mai ales dacă sunteți în Nima, că acestea nu pot experimenta emoții, da-ti o șansă să se relaxeze. Scoateți încălțămintea, faceți o poza confortabilă, încercați să vă relaxați. Nu abuzați la băuturi care conțin cafeină (cafea, ceai puternic), poate agrava situația dumneavoastră. Puneți picioarele în căldură, asigurați-vă că corpul nu este stresat. Restul la fel de mult ca ai nevoie.
• Dacă situația necesită acțiuni de la dvs., faceți-vă o scurtă odihnă, relaxați-vă, cel puțin timp de 15-20 de minute.
• Masați lobii urechilor și degetelor - acesta este locul unde există un număr foarte mare de puncte biologic active. Această procedură vă va ajuta să vă bucurați puțin.
• Beți o ceașcă de ceai dulce moale.
• Faceți câteva exerciții fizice, dar nu într-un ritm rapid.
• După aceea, continuați cu sarcinile care trebuie îndeplinite. Faceți munca într-un ritm mediu, încercați să mențineți forța. De exemplu, dacă trebuie să ajungeți într-un anumit loc, nu executați - mutați pasul.
• Nu administrați mai multe cazuri deodată, într-o astfel de stare, atenția este împrăștiată și concentrată, și mai ales pe mai multe aspecte, este dificilă.
• Încercați să vă oferiți o odihnă completă la prima ocazie.
• Vorbind despre sentimentele dvs., folosiți expresia "Îmi pare rău" sau "Îmi pare rău" pentru "Sunt rușine" sau "Sunt de vină". Cuvintele sunt importante, iar astfel de formulări vă pot ajuta să evaluați și să vă ocupați de experiențele dvs.
• Scrieți o scrisoare despre sentimentele voastre. Poate fi o scrisoare pentru tine sau pentru persoana pe care ai pierdut-o. Această oră vă ajută să vă exprimați sentimentele.
Motoare agitate. O stare, într-un anumit sens, opusul apatiei, o persoană se confruntă cu o "surplus de energie". Este nevoie să acționăm în mod activ, iar situația nu necesită acest lucru. Dacă emoția motrică este slab exprimată, atunci cel mai adesea persoana umblă nervos în jurul camerei, coridorul spitalului. În cazuri extreme de manifestare a acestei stări, o persoană poate lua măsuri active fără a le raporta. De exemplu, după o frică puternică, persoana pe care o conduce undeva, poate provoca traume la sine și la asociați, și pentru asta nu se pot aminti acțiunile. excitație motor apare cel mai frecvent imediat după ce a primit vestea tragicului eveniment (de exemplu, în cazul în care o persoană primește vestea morții unei rude apropiate), sau în cazul în care o persoană trebuie să aștepte (de exemplu, așteptând rezultatul unei intervenții chirurgicale dificile în spital).
Dacă apare excitarea motorului, atunci:
• Încercați să direcționați activitatea spre un anumit lucru. Poți să faci gimnastică, să te plimbi, să faci o plimbare în aerul curat. Orice acțiune activă vă va ajuta;
• Încercați să eliminați excesul de tensiune. Pentru aceasta, respirați ușor și încet. Concentrează-te pe respirație. Imaginați-vă cum vă expuneți tensiunea cu aerul. Puneți picioarele și mâinile în căldură, le puteți freca în mod activ până la un sentiment de căldură. Polo-zhite mână pe încheietura mâinii, vă simțiți pulsul, încercați să vă concentrați asupra lucrării inimii, imaginați-vă cum este bătut cu brio. Medicina moderna sustine ca sunetul batailor inimii te face sa te simti calm si protejat, ca sunetul pe care toata lumea il aude intr-un loc sigur si confortabil - in uter. Dacă este posibil, includeți muzică calmă care vă place.
Tremors. Uneori, după un eveniment stresant, o persoană începe să bată un frison, adesea doar mâinile tremură, iar uneori tremurul acoperă întregul corp. Adesea această condiție este considerată dăunătoare și încearcă să se oprească cât mai curând posibil, iar cu ajutorul unei astfel de reacții putem ameliora excesul de stres care a apărut în corpul nostru din cauza stresului. Deci, dacă tremurați cu agitație nervoasă (mâinile tremurând) și nu vă puteți liniști, nu puteți controla acest proces, încercați:
• intensificarea tremurului. Corpul se bucură de tensiune inutilă - îl ajută;
• Nu încercați să opriți această afecțiune, nu încercați să mențineți muschii agitați prin forță - astfel că ați obținut rezultatul opus;
• încercați să nu acordați atenție frisorului, după un timp se va opri singur.
Furie, furie, agresiune. Mânia și furia sunt sentimente care sunt adesea resimțite de oameni care se confruntă cu nefericire. Acestea sunt sentimente naturale. Prin urmare, dacă vă confruntați cu furie, trebuie să-i dați o ieșire într-un mod care să nu se împotrivească mediului înconjurător. Se demonstrează că persoanele care ascund și suprimă agresiunea au mai multe probleme de sănătate decât cei care știu să-și exprime furia. Încercați să vă exprimați furia în unul din următoarele moduri:
• Apăsați cu voce tare cu piciorul (atingeți cu mâna) și repetați cu senzație: "Sunt supărat", "Sunt furios", etc. Puteți să o repetați de mai multe ori până când vă veți simți ușurat.
• Încercați să vă exprimați sentimentele unei alte persoane.
• Dați-vă o încărcătură fizică, simțiți câtă energie fizică exersați atunci când te enervezi.