Problema insomniei are adesea o cauză medicală, adică poate fi asociată cu probleme de sănătate. În acest caz, merită să contactați clinica de somn, care a deschis destul de mult. Și astăzi vom vorbi despre ce să facem, dacă cauza insomniei constă în stres, depresie. oboseală. imposibilitatea de a "deconecta" și de a se odihni complet, etc.
Un consultant privat, psiholog cu 10 ani de experiență, Nina Beridze, va ajuta la rezolvarea acestei dificultăți psihologice:
1. Nu dormiți dacă nu există dorință.
Nu vă obligați să adormiți, dacă nu doriți - acest lucru va provoca iritații inutile. Este mai bine să faceți niște afaceri liniștite - să citiți o carte, să lucrați cu ace și să ascultați muzică plăcută, sunetele naturii.
2. Nu puneți aparatele electrice de lucru în apropierea capului.
3. Uita-te pentru alimente.
Eliminați alcoolul din dieta dvs., precum și alimentele care conțin cofeină, stimulente și energie. Acestea includ cafea, cola, ceai negru, băuturi tonice, ciocolată. În plus, consumul de alimente grele și grase noaptea (carne, leguminoase, legume crude, pâine neagră) cauzează insomnie, deoarece organismul este forțat să nu se odihnească, ci să digere mâncarea consumată.
4. Cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Și cina ar trebui să fie ușor - în mod ideal numai legume și produse lactate. Nu este recomandat să excludeți complet cina, deoarece aceasta poate provoca și insomnie.
Exercițiul regulat permite nu numai menținerea mușchilor într-un tonus, ci și contribuția la descărcarea emoțională, întărirea sistemului nervos. Cu toate acestea, nu se joacă sport noaptea - cel mai bine este să nu mai exersați 4-5 ore înainte de culcare. Dacă doriți, înainte de a merge la culcare, puteți face un antrenament puțin relaxant - de exemplu, întinderea.
6. Nu te culca cu picioare reci.
Poate irita sistemul nervos și vă împiedică să adormiți. Dacă picioarele se îngheață, puneți pe șosete sau puneți un încălzitor sub picioarele voastre.
7. Face aromaterapia.
Uleiul cel mai frecvent utilizat este levantica, menta, nucsoara, lamaie, trandafiri, care au un efect benefic asupra sistemului nervos, contribuind la relaxarea si ameliorarea tensiunii.
8. Așteptați în tăcere și în întuneric, cu perdele închise.
În întunericul din corpul uman, melatonina, o substanță care este un hipnotic natural, provocând o relaxare rapidă, este produsă mai activ.
9. Indeparteaza fumatul.
Ca cafeina, nicotina are un efect stimulator asupra organismului si mentine o stare de veghe. Este mai bine să luați cartea în loc de o țigară.
Sexul - cel mai vechi și cel mai dovedit mijloc de insomnie. După ce am primit relaxare sexuală, corpul nostru se odihnește, ne relaxăm cât mai mult posibil. În plus, după orgasm în corpul nostru, substanțe speciale sunt create, "responsabile" pentru somn.