EXERCIȚIILE PENTRU REDUCEREA RAPIDĂ A TURNULUI
Toți prietenii mei invidiază, ca proprietar al celei mai delicate talie din mediul nostru. Dar acesta nu este un dar din partea naturii. Aceasta este realizarea mea. Utilizați complexul de exerciții dezvoltate de mine și prietenii dvs. vă vor invidia, de asemenea.
Ridică-te drept, cu picioarele mari. Îndoiți-vă mâinile, închizându-le pe spatele capului. Începeți să faceți înclinări spre laturi. Încercați să vă mențineți spatele drept și înclinat cât mai jos posibil. Repetați de 8-12 ori.
Luați un bețișor lung, apucați-l cu mâini ușor îndoite, punând un baston în spatele gâtului. Începeți să faceți viraje în laturi. Asigurați-vă că numai partea superioară a corpului se rotește, iar pelvisul rămâne nemișcat. Repetați de 8-12 ori.
Poziția de plecare, ca și în Exercițiul 2. Acum trebuie să complici răsucirile, combinându-le cu pantele. În timpul pantei, linia umărului trebuie să fie paralelă cu podeaua. Repetați de 4-8 ori.
Lie pe spatele tău. Piciorul drept este îndoit la genunchi și pus pe podea. Puneți piciorul stâng pe piciorul drept. Mâna stângă ar trebui trasă deoparte, palma în sus, cea dreaptă - pusă pe spatele capului. Îndepărtați mușchii abdominali, mutați pieptul în diagonală la genunchiul stâng până când lama dreaptă a umărului se rupe de pe podea. Apoi, chiuveta încet. Repetați 4-8 ori și întoarceți-l spre cealaltă parte.
Nu vă lăsați în spate, nu vă îndoiți genunchii. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați corpul superior. În acest caz, alternativ, trageți mâna stângă la genunchiul drept și mâna dreaptă la genunchiul stâng. Este important ca lamele să iasă complet de pe podea. Repetați de 4-8 ori.
Nu te culca pe spate, ridica picioarele ușor îndoite și traversează-le. Coborâți-vă picioarele spre dreapta, apoi ridicați-vă înapoi și schimbați picioarele superioare și inferioare în locuri. Apoi, coborâți picioarele spre cealaltă parte și ridicați-vă din nou. Repetați pantele de 8-12 ori.
Între exerciții puteți să vă odihniți cu beneficiul - și anume, răsuciți cercul. Acest lucru vă va permite să vă recâștigați rezistența fără a vă opri antrenamentul.
