În lumea modernă, mulți oameni au probleme de vedere. Aproape fiecare persoană își poate aminti senzația de uscăciune a ochilor, roșeață, tensiune. Munca pe termen lung pe ecranul computerului afectează calitatea viziunii.
Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui
Baza instruirii pentru îmbunătățirea circulației sângelui pentru ochi este masajul. Se realizează prin frecare și bătăi. Relaxați-vă pentru îmbunătățirea vederii apare cu ajutorul unor exerciții simple. Puteți începe prin a desena optari în jurul cavităților ochiului. Mișcarea se face cu degetele de 8-16 repetări. După aceasta, este necesar să se procedeze la următoarele mișcări:
- sus și jos;
- într-un cerc;
- pe diagonale;
- de către pătrat;
- pe arcul superior (inferior);
- prin formele diferitelor figuri (romb, triunghi, etc.).
După ce ați terminat cu mișcări de masaj, este posibil să începeți următoarele exerciții:
- mișcări orizontale;
- rotație într-un cerc;
- Blink-se relaxeze;
- mișcare intensă;
- mișcări pe diagonale;
- stând la fereastră, uită-te alternativ la obiect îndeaproape și departe.
Exercițiu de 6 ori. Timpul total de funcționare este de aproximativ 5 minute. Cel mai bine este să vă retrageți, să rămâneți în tăcere totală, să vă concentrați asupra tehnologiei. Relaxați-vă pentru ochi nu va îmbunătăți doar circulația sângelui, ci va ajuta și cu o astfel de încălcare ca și sindromul de cazare.
Sindromul de cazare
Conform cercetării Dr. William Bates, tulburările vizuale sunt asociate cu stresul, stresul fizic și mental. Acest lucru duce la un sindrom de cazare - o încălcare în care este imposibil să vedeți obiecte la distanțe diferite.
Abilitatea ochiului de a recunoaște obiectele la distanțe diferite depinde nu numai de lentile, ci și de mușchii ochiului. Ele pot schimba forma ochiului pentru a focaliza viziunea asupra oricărui obiect. Încălcarea cazării nu permite muschilor să se contracte și să se întindă. Ei sunt în tensiune constantă. Relaxați-vă pentru ochi în acest caz este necesar.
Tulburările legate de viziune sunt direct legate de funcționarea defectuoasă a mușchilor ochiului. De exemplu, cu miopie, globul ocular este în mod constant alungit, ceea ce nu vă permite să vedeți obiecte care sunt departe. Cu o strălucire, contrariul este adevărat. Corectarea vederii cu ajutorul lentilelor nu ajută la schimbarea situației. Mușchii ochilor rămân în poziția neschimbată a tensiunii, nu pot să se contracte și să se întindă.
Palming W. Bates
Tehnica de exercitare a exercițiului a fost dezvoltată de W. Bates și poate fi utilizată de oricine dorește să scadă tensiunea din organele de viziune. Relaxați-vă pentru ochi se efectuează după cum urmează:
- vă încălzi mâinile;
- Puneți palma pe palma mâinii, pentru ca degetele să se închidă reciproc;
- pentru a fixa genunchii îndoiți în coate, pentru a acoperi ochii cu mâinile;
- stați în această poziție timp de 5-7 minute.
Este important să fixați mâinile în această poziție, să nu apăsați pe bulgări, să vă asigurați că lumina nu penetrează prin degete. Acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor ochiului.
Program de relaxare a ochilor
Acest complex poate fi efectuat pentru a ușura oboseala. Fiecare exercitiu trebuie facut de 7-8 ori.
- Cu ochii deschiși trage o cifră opt (în două direcții).
- Focalizați ochii pe degetul mare întins. Începe să-ți iei mâna în lateral.
- Trageți înainte și îndreptați orice mână. Concentrați-vă pe ea, începeți să numărați până la 20. Închideți ochiul drept la cinci, deschideți 10 în dreapta, 15 închideți ochiul stâng, deschideți ochiul stâng cu 20.
Aceasta este o simplă gimnastică a ochilor. Relaxarea este oferită tuturor celor care vor efectua astfel de exerciții. Ele se pot face atât într-un complex, cât și separat.
Gimnastică pentru îmbunătățirea vederii
Cu vizibilitate redusă, furie și astigmatism, este obligatorie efectuarea de gimnastică. Ajută la ameliorarea tensiunii musculare, aducându-i un tonus, ceea ce accelerează foarte mult tratamentul.
Gimnastica este formata din 4 exercitii de baza:
- Începeți mișcările lente ale ochilor în sus și în jos. Rulați de 6 ori în fiecare direcție. Cu relaxare musculară, amplitudinea performanței va crește. Faceți mai multe repetări, odihnindu-vă timp de 2 secunde între ele.
- Mișcări netede spre dreapta și stânga de șase ori. Când efectuați, amintiți-vă că sarcina principală este relaxarea ochilor. Prin urmare, mișcarea organelor de viziune trebuie făcută cu un efort minim. La sfârșitul exercițiului, faceți de câteva ori o perioadă de odihnă de 2 secunde.
- Aduceți-vă degetul la ochi la o distanță de 20 cm, pentru a vă concentra pe ochi, pentru a privi obiectul la distanță. La un ritm rapid, efectuați 10 repetări și câteva altele cu un interval de odihnă de 2 secunde. Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente pentru îmbunătățirea viziunii. Se poate face în fiecare zi și cât mai des posibil.
- Mișcarea circulară în sens orar și înapoi. Fă-o încet. Repetați de 3 ori 4 cercuri în fiecare direcție. Se odihnește între cicluri timp de 2 secunde. Exercițiu de a face cu un efort minim.
recomandări
Gimnastica ar trebui să se facă în mod regulat fără ochelari și lentile. Înainte de fiecare abordare, faceți relaxare pentru ochi, acoperindu-le cu palmele. Dacă în exercitarea unui exercițiu ochii încep să doară, trebuie să oprești gimnastica, să faci o palmă, să te relaxezi și să continui. Toate aceste metode au ca scop ameliorarea tensiunii din ochi și îmbunătățirea viziunii. Dacă faceți în mod regulat cel puțin un exercițiu, beneficiile vor fi fără îndoială.