În munca mea voi lua în considerare calitățile fizice de bază.
Principalul mijloc de formare fizică este exercițiul fizic. Există o clasificare fiziologică a exercițiilor în care toată activitatea musculară diversă este combinată în grupuri separate de exerciții pe bază fiziologică. Stabilitatea organismului la factorii nefavorabili depinde de: proprietățile înnăscute și dobândite. Este foarte mobilă și poate fi antrenată ca mijloc de încărcare a mușchilor și diverse influențe externe (fluctuații de temperatură, lipsă sau exces de oxigen, dioxid de carbon). Se observă, de exemplu, că pregătirea fizică prin îmbunătățirea mecanismelor fiziologice crește rezistența la supraîncălzire, hipotermie, hipoxie, acțiunea anumitor substanțe toxice, reduce morbiditatea și crește eficiența. Schiorii instruiți cu o răcire a corpului la 35 0 C păstrează performanțe ridicate. Dacă oamenii neinstruiți nu pot să muncească atunci când temperatura crește până la 37 - 38 0 C, cei instruiți reușesc să facă față sarcinii chiar și atunci când temperatura corpului atinge 39 ° C sau mai mult.
Persoanele care se angajează sistematic și activ în exerciții fizice sporesc stabilitatea mentală, mentală și emoțională atunci când efectuează o activitate mentală sau fizică intensă.
Principalele caracteristici fizice și motorii, care asigură un nivel ridicat de performanță fizică umană, includ puterea, viteza si rezistenta, care se manifestă în anumite rapoarte în funcție de condițiile de punere în aplicare de către un motor de activitate, natura sa, specificitatea, durata, intensitatea și puterea. La aceste calități fizice ar trebui să se adauge flexibilitate și agilitate, care determină în mare măsură succesul unor tipuri de exerciții fizice. Diversitatea și specificitatea efectelor exercițiu asupra organismului uman poate fi înțeleasă prin citirea exercițiului de clasificare fiziologică (din perspectiva fiziologie sport). Se bazează pe anumite semne de clasificare fiziologică care sunt inerente tuturor tipurilor de activitate musculară care fac parte dintr-un anumit grup.
2) Abordare individuală
Este necesar să se construiască un training și Sun-alimentat, în conformitate cu posibilitățile de educabilitate, având în vedere caracteristicile de vârstă, sex, nivel de pre-pregătit-Ness, precum și diferențele individuale în abilitățile fizice și intelectuale.
Individualizarea direcției generale și a căilor private ale educației fizice. Sub individualizare, în acest caz, într-o astfel de construcție Niemann întregul proces de educație fizică, iar această utilizare a mijloacelor sale private, metode și forme ocupă un lagăr, în care o abordare individuală la educabilitate și condițiile pentru dezvoltarea maximă a acestora OSP-lities.
Capacitățile funcționale ale organismului sunt întotdeauna ceva diferit în ceva. Există diferențe individuale în modul de dezvoltare continuă și mișcările corpului de răspuns ha raktere la stres fizic și (adaptive) rearanjamente dinamică de adaptare-ke sale. Toate acestea ne obligă să individualizăm cu strictețe procesul de educație fizică.
Problema individualizării în procesul de educație fizică este rezolvată pe baza unei combinații organice a două direcții - pregătitoare generală și specializată. Cursul pregătitor general conduce la dezvoltarea unor abilități motorii minime vitale, a competențelor și a cunoștințelor asociate, precum și la atingerea unui anumit nivel de dezvoltare diversificată a calităților fizice.
Abordarea individuală este exprimată în diferențierea misiunilor de studiu și modurile de implementare a acestora, normele încărcăturii și modalitățile de reglementare a acesteia, formele de ocupații și metodele de influență pedagogică în funcție de caracteristicile individuale ale celor implicați.
Luați în considerare caracteristicile individuale, aceasta nu înseamnă să continuați despre ele. Proprietățile individuale, în special trăsăturile tipologice ale activității nervoase superioare, sunt supuse schimbării direcționate.
3) Calitățile fizice ale unei persoane
Printre calitățile fizice de bază se numără forța, rezistența, agilitatea, flexibilitatea etc.
Din alte calități ale personalității, calitățile fizice diferă prin faptul că se pot manifesta numai atunci când rezolvă sarcinile motorului prin acțiuni motorii.
Abilitățile fizice sunt înțelese ca o capacitate funcțională relativ stabilă, înnăscută și dobândită a organelor și a structurilor corpului, a căror interacțiune determină eficacitatea acțiunilor motorii. Ideile de mai sus despre esența calităților fizice și a abilităților fizice ne permit să concluzionăm: a) dezvoltarea abilităților fizice stă la baza educării calităților fizice. Cu cât abilitățile mai dezvoltate exprimă o anumită calitate fizică, cu atât mai mult se manifestă în rezolvarea sarcinilor motorii; b), dezvoltarea abilităților fizice este condiționată de predispozițiile congenitale care determină posibilitățile individuale de dezvoltare funcțională a organelor și structurilor corpului. Cu cât este mai bine interacțiunea funcțională a organelor și structurilor organismului, cu atât este mai stabilă expresia capacităților fizice corespunzătoare în acțiunile motorii; c) educarea calităților fizice se realizează prin rezolvarea diferitelor sarcini motorii și prin dezvoltarea abilităților fizice - prin îndeplinirea sarcinilor motorii. Abilitatea de a rezolva diferite probleme motorice caracterizează educația paradoxală a calităților fizice și abilitatea de a efectua o varietate de acțiuni motorii cu activitatea funcțională necesară a organelor și structurilor corpului vorbește despre creșterea armonioasă a calităților fizice.
3.1 STRENGTH. Ca o calitate fizică, puterea este exprimată printr-o combinație de abilități de putere care oferă o măsură a impactului fizic al unei persoane asupra obiectelor externe.
Forțele de forță se manifestă prin forța de acțiune dezvoltată de o persoană prin tulpini musculare. Puterea acțiunii este măsurată în kilograme.
Mărimea manifestării forței de acțiune depinde de factori externi - cantitatea de poveri, condițiile externe, locația corpului și legăturile sale în spațiu; și starea internă - starea funcțională a mușchilor și starea mentală a unei persoane.
Localizarea corpului și a legăturilor acestuia în spațiu afectează amploarea forței de acțiune datorată întinderii inegale a fibrelor musculare în diferite poziții inițiale ale persoanei: cu cât este mai mult musculatura întinsă, cu atât este mai mare magnitudinea forței manifestate.
Manifestarea forței acțiunii umane depinde, de asemenea, de relația dintre fazele mișcării și respirației. Cea mai mare magnitudine a forței de acțiune se manifestă atunci când este tensionată și cea mai mică - cu inspirație.
Există forțe de acțiune absolute și relative. Forța absolută este determinată de indicii maximi ai tensiunilor musculare fără a ține seama de greutatea corporală a persoanei, iar puterea relativă este determinată de raportul dintre magnitudinea forței absolute și masa proprie a corpului.
Punctele forte sunt determinate de tensiunea musculară și corespund diferitelor forme de modificări ale stării active a mușchilor. tensiunii musculare apar în reducerea modurilor statice și dinamice, în care prima este caracterizată printr-o schimbare a lungimii musculare și capabilități în mod avantajos viteza de putere inerente, lungimea a doua și persistența mușchiului cu o tensiune și este prerogativa capacității puterii reale. În practica educației fizice aceste moduri de contracția musculară este denumită „forță dinamică“ și „puterea statică“, ca un exemplu de afișajele statice ale forței poate determina retenție de greutatea de bare pe mâini întinse, și dinamic - sari în sus.
Gradul de manifestare a capacității efective puterii umane depinde de numărul de mușchi implicați în lucrarea, sau caracteristici ale proprietăților lor contractile. În concordanță cu aceasta, se disting două metode în dezvoltarea abilităților de putere: utilizarea exercițiilor cu condiții maxime și utilizarea de exerciții cu sarcini nelimitate. Exercițiile cu efort maxim acceptă performanțele acțiunilor cu motor cu greutăți limită sau limită (90-95% din valoarea maximă). Aceasta asigură mobilizarea maximă a aparatului neuromuscular și cea mai mare creștere a capacității de alimentare.
Vocabular cu greutăți nesaturate caracterizat executarea acțiunilor motorii cu numărul maxim de repetiții encumbrances cu relativ mici (până la 50-60% din limita). Acest lucru permite o cantitate mare de muncă și oferă o creștere musculară rapidă. În plus, împovărare nesaturate nu împiedică tehnologia de control al mișcării. În acest mod de funcționare, efectul de formare este realizat pentru o lungă perioadă de timp.
Capacitățile de viteză-putere se manifestă în diferite regimuri de contracție a mușchilor și asigură o mișcare rapidă a corpului în spațiu. Expresia cea mai comună este așa-numita forță explozivă, adică dezvoltarea de tensiuni maxime într-un timp foarte scurt (de exemplu, un salt).
Pentru dezvoltarea abilităților de rezistență la viteză folosiți exerciții cu depășirea greutății corpului propriu (de exemplu sărituri) și cu greutăți externe (de exemplu, aruncarea bilelor umplute). Cele mai frecvente metode de dezvoltare a abilităților de rezistență la viteză sunt metode de repetare a exercițiului și de formare circulară. Metoda de re-executare a exercițiului permite dezvoltarea selectivă a anumitor grupuri. Metoda de formare circulară oferă un impact global asupra diferitelor grupuri musculare. Un astfel de regim oferă o creștere semnificativă a funcționalității sistemelor de respirație, circulație și de schimb de energie, însă, spre deosebire de metoda repetată, posibilitatea locală de orientare a anumitor grupuri musculare este limitată aici. Exercițiile care au un efect direct asupra dezvoltării abilităților de rezistență la viteză sunt convențional împărțite în două tipuri: exerciții de natură predominant de mare viteză și exerciții cu caracter predominant de forță.
În timpul executării unei complicații poate fi exerciții fie constante sau în schimbare. ar trebui să fie ghidate de norma metodologică în dezvoltarea intenționată a abilităților de putere viteză: toate exercițiile, indiferent de mărimea și natura complicațiilor care urmează să fie efectuate la cel mai înalt ritm posibil.
3.2 TENACITATEA exprimată în termenii unui set de abilități fizice, menținerea duratei de funcționare în diferite zone capacitate: submaximal maximă (aproape limită) și sarcini moderat ridicate. Fiecare zonă are propriul tip de stres inerente în reacțiile de organe și structuri ale corpului complexe.
Durata de lucru mecanic pentru a finaliza epuizarea poate fi împărțit în trei faze: oboseala initiala, compensate si oboseala decompensată. Prima fază se caracterizează prin apariția semnelor inițiale de oboseală, al doilea - adâncire progresivă oboseală, menținând o intensitate funcționare predeterminată datorită efortului volitiv suplimentar și modificări parțiale în structura acțiunilor motorii (de exemplu, scăderea lungimii și creșterea etape atunci când rulează tempo). A treia fază este caracterizată printr-un grad ridicat de epuizare, ceea ce duce la reducerea intensității de funcționare până la terminarea ei.