A face sport în timpul menstruației (menstruație)
Există două puncte de vedere diametral opuse cu privire la sport în timpul menstruației: unii experți se opun oricăror exerciții care oferă o sarcină suplimentară asupra organismului este sub stres din cauza fluctuațiilor ascuțite ale nivelurilor hormonale, în timp ce alții susțin că exercitarea moderată ajută la atenuarea simptomelor premenstruale ( respingere sindromul premenstrual), precum și stimularea endometrului, care este o măsură eficientă pentru a preveni endometrioza, hiperplazia endometrială Eu și multe alte boli ale sferei sexuale feminine.
Cei mai mulți experți sunt de acord că efectul de sport în timpul menstruației depinde de bunăstarea generală, femei, nivelul său de aptitudini fizice, precum și prezența sau absența bolii, însoțită de complicații în cazul exercițiilor fizice in timpul menstruatiei (uter si ovare chistică, fibroame uter, etc.). Se pare că, dacă femeile nu știu dacă vă puteți angaja în sport în timpul menstruației, este mai întâi necesar să se înțeleagă ciclul menstrual normal ei sau nu. În cazul fluxului lunar fără devieri, medicii recomandă reducerea sarcinii fizice de la cea obișnuită. Adică, dacă o femeie intră în sport, atunci în timpul menstruației, se recomandă să reducă încărcătura, să reducă timpul de antrenament. Articolul discutat mai jos acele sport și activitatea fizică ce pot fi practicate în cursul lunii, cu condiția ca ciclul menstrual la femei este normal, nu există nici un PMS dureroase si alte probleme inainte de debutul menstruației, și alocarea, în limitele normale. De asemenea, în articol puteți găsi o listă a acelor sporturi care sunt interzise în timpul lunii, deoarece poate afecta negativ starea fizică globală a femeilor.
Conceptul ciclului menstrual, cum sunt lunar
Ciclul menstrual, procedând fără devieri, se caracterizează prin:
2 care durează de la 28 zile la 35 de zile;
3 nici o durere în timpul menstruației;
4 nici o sângerare intermenstruală;
5 menstruații de la 3 zile la 7 zile;
6 volumul fluxului menstrual de la 40 la 80 de mililitri pe zi.
Trebuie remarcat faptul că primii 2 ani de la începutul ciclului menstrual este în fază incipientă, care se caracterizează prin menstrelor neregulate și puțin abundente, deși această încălcare nu este o patologie, cu toate acestea, fetele adolescente sunt sfătuiți să viziteze în mod regulat la ginecolog, cu scopul de a monitoriza situația și să ia în timp util măsuri de normalizare a ciclului menstrual.
Fazele ciclului menstrual
Pentru a înțelege de ce poate fi recomandat și contraindicat în timpul unei licee de antrenament sportiv, trebuie să cunoașteți principalele faze ale ciclului lunar.
Ciclul menstrual este împărțit în 3 faze:
1 Folicular (faza de creștere a foliculului activ, din care unul devine ulterior dominant);
Ovulatorii 2 (în această etapă a ciclului menstrual, există o ruptură a foliculului dominant, urmat promovarea ovulului în cavitatea uterină uterine tub);
3 Agormonalnaya (etapa de respingere ou nefertilizat și endometrul de excesul de greutate sangerare provocat de o îngustare accentuată a vaselor de sânge care alimentează endometru).
În unele cazuri, femeile de vârstă reproductivă sunt diagnosticate cu un ciclu menstrual în două faze, ceea ce exclude posibilitatea de concepție din cauza absenței ovulației. Pentru a preveni dezvoltarea infertilității, se recomandă ca femeile să viziteze regulat ginecologul și să urmeze toate recomandările medicului responsabil, menite să normalizeze ciclul menstrual.
Regulile de igienă personală în timpul menstruației (lunar)
Recomandările generale pentru sport în perioada de menstruație în sine includ respectarea igienei personale. In timpul menstruatiei, corpul feminin este slăbit și vulnerabil la efectele agenților patogeni, care proliferează în mod activ pe produsele de îngrijire personală. Imposibilitatea de a înlocui tampoane și tampoane igienice, precum și abandonarea procedurilor de igiena regulate pot declanșa sindromul de șoc toxic, simptomele tipice sunt diaree, greață, vărsături, o creștere bruscă a temperaturii corpului. erupție cutanată, scleroză roșie. Această condiție reprezintă o amenințare la adresa vieții și sănătății unei femei, deoarece, în absența tratamentului în timp util, duce deseori la moarte.
Pentru a reduce riscul producerii unui șoc toxic, experții recomandă respectarea regulilor de igienă personală:
1 Schimbați garniturile / tampoanele / capsulele la fiecare 4 ore.
2 Spălați cel puțin 3 ori pe zi.
3 Utilizați un săpun sau gel pentru igienă intimă ca detergent.
Respectarea acestor reguli va evita intrarea în sânge a agenților patogeni care provoacă intoxicație acută a organismului.
Recomandări pentru sport în timpul menstruației (lunar)
Este important să știți cum influențează sportul asupra lunilor, ceea ce poate fi și argumentele pro și contra. Prin urmare, următoarele prezintă sfaturile de bază privind ceea ce exerciții puteți face în zilele critice, și ce sarcini sunt contraindicate in timpul menstruatiei, care sunt sfaturi în timp ce exercita în prima zi a menstruației și zilele ulterioare ale menstruatiei. Foarte des femeile sunt întrebam ce poate fi periculos exercitiu in timpul menstruatiei, ceea ce sport sunt contraindicate in timpul menstruatiei, si ce fel de exercitii poti face in timpul menstruatiei. Este posibil să intrați în sport în timpul menstruației. În absența unor contraindicații pentru sport în timpul menstruației (durere pronunțată, hemoragie uterină abundentă, prezența anumitor boli, este însoțită de complicații în timpul exercițiile fizice), experții recomandă următoarele reguli, reducerea sarcinii pe corp:
1 Indiferent de practicarea sportului, este interzisă efectuarea de exerciții care implică mușchii cavității abdominale.
2 Ca mijloc de igienă, utilizați o cană menstruală (capac) sau tampoane.
3 Cu sângerări grele, trebuie să renunți complet la orice efort fizic.
4 Îmbrăcămintea pentru sport ar trebui să fie aleasă dintre țesuturile higroscopice care absoarbe bine transpirația.
5 Pe parcursul lunii organismul pierde o mulțime de sporturi de fluid și activă decât să înrăutățească situația, astfel încât femeia ar trebui să fie consumate ca apa de baut mai mult (dacă este posibil, ar trebui să evite bauturile care contin cafeina, deoarece acestea au un efect diuretic pronunțat) poate fi.
6 Sala de sport ar trebui să fie răcoroasă cu un sistem de ventilare funcțional - astfel se va evita supraîncălzirea, ceea ce determină o creștere a sângerării uterine.
Dacă menstruația este întârziată, trebuie să renunțați la orice efort fizic și contactați medicul pentru a determina cauza ciclului menstrual.
Dacă se respectă recomandările specialiștilor, exercitarea moderată exercită un efect benefic în:
1 cupping al sindromului de durere;
2 îmbunătățirea circulației sanguine;
3 tonus muscular crescut;
4 normalizarea ciclului menstrual;
5 eliminarea simptomelor PMS.
Având în vedere o mare varietate de sporturi disponibile, fiecare femeie are posibilitatea de a alege tipul de activitate fizică care nu va provoca disconfortul ei în timpul lunilor. În cele mai multe cazuri, exercitarea în zilele critice sunt utile, dar femeile ar trebui să știe ce fel de activitate fizică poate fi benefică în timpul menstruației, și care ar putea afecta în mod negativ starea de sănătate a organismului feminin în zilele critice.
Tipuri de sport permis pentru practică în timpul menstruației
Există anumite tipuri de activități fizice care sunt permise in timpul menstruatiei, așa-numitele exerciții utile in timpul sindromului premenstrual și a menstruației, care într-un ciclu menstrual normal contribuie la întărirea corpului feminin, cu condiția ca doza și de sarcină moderată. Următoarele sporturi au permisiunea de a practica în timpul lunii:
1 yoga (supus refuzului posturilor destinate întinderii mușchilor din cavitatea abdominală);
2 rula (cu secreții abundente se recomandă înlocuirea alergării cu mersul rapid);
3 înot (dacă este folosit ca un mijloc de igienă menstrual);
4 fitness (supuse refuzului de a exercita presa și de a fi utilizate ca mijloc de absorbție a descărcării cupelor sau tampoanelor menstruale);
5 mers pe jos scandinave;
Tipuri de sport interzise de a practica în timpul menstruației
Există anumite sporturi care nu sunt recomandate în timpul menstruației, deoarece acestea pun prea multă presiune asupra corpului, așa-numitele exerciții contraindicate în timpul PMS și menstruației însăși. Acestea includ formarea, instruirea în simulatoare, aerobic, ridicarea greutății, anumite tipuri de yoga.
Simptomele principale care indică faptul că organismul nu poate face față stresului crescut sunt:
3 spasme în abdomenul inferior, mai rău cu mersul pe jos;
Dacă apare disconfort, exercițiul trebuie oprit imediat.