Exercițiul fizic este, fără îndoială, cel mai puternic stimulator al secreției hormonului de creștere (STH). Sub influența instruirii intensive, vârfurile de ejecție a STH în timpul zilei cresc și cresc în amplitudine. Când se construiește un plan de formare, este necesar să se ia în considerare interacțiunea STH cu alți hormoni în timpul antrenamentului. Cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât este mai mare emisia de STG. Puterea de ejecție poate crește în prima jumătate de oră a exercițiului, după care scade oarecum. În același timp, eliberarea de hormoni sexuali și hormoni tiroidieni crește, ceea ce potențează efectul STG asupra țesutului. Eliberarea în sânge a catecolaminelor, în special a norepinefrinei și a adrenalinei, crește. Aceasta este prima fază a stresului de antrenament, care vizează mobilizarea resurselor energetice ale corpului.
Sa spus deja mai sus că hormonul de creștere este un hormon adaptabil, "stresant". Secreția insulinei este oarecum redusă și aceasta are o explicație proprie. hormon de creștere, hormoni sexuali și catecolaminele sunt factori contrainsular slabi ca eliberarea insulinei și efectul său asupra țesăturii sau mobilizarea bloc de insulină a resurselor energetice GH împreună cu catecolamine și hormon tiroidian digerat in primul rand de glicogen din ficat, care este scindat la glucoză și mușchi dispuse . Muschii, destul de ciudat, nu pot utiliza glucoza din sânge. Glucoza, alimentată cu sângele, se transformă mai întâi în glicogen și apoi aruncată. Când glicogenul se depozitează în capatul ficatului cu STH, catecholaminele și hormonii tiroidieni "atacă" țesutul gras. Primul subcutanat, apoi intern. Acizii grași infectează sângele, dar nu sunt utilizați prost. Pentru aceasta este nevoie de glucoză și nu există o rezervă de glucoză disponibilă. glicogen musculare (aceasta pentru un motiv oarecare nu știe), transformat în glucoză și nu poate, în acest caz, nimic „nu se poate face“ pentru utilizarea acizilor grași. În termen de 20 de minute de formare (începători), albumina plasmatică în ficat în glucoză și glucoza nou format ajută să eliminați rapid din acizii grași. La sportivii bine pregătiți, proteinele plasmatice din sânge sunt eliminate pentru nevoile de energie nu după 20 de ani, ci după 10 minute de antrenament.
Atleții din atelier au un proces de "gluconeogeneză", adică neoplasmul de glucoză din ficat este extrem de bine dezvoltat. La ei aproape de la primii minute de antrenament, glucoza din ficat se formeaza din acizi grasi si glicerina. Și această origine grăsime de glucoză ajută mușchii să dispună de acizi grași și glicerol, care sunt complet oxidate pentru a forma energia stocată sub formă de ATP. După 0,5 ore de antrenament, nivelul hormonului de creștere din sânge începe să scadă ușor. În același timp, nivelul hormonilor tiroidieni și catecolaminelor scade. Totuși, nivelul hormonilor glucocorticoizi crește, ceea ce inhibă efectele STH, tiroxina și hormonii sexuali. Acest lucru se datorează faptului că adrenalina stimulează structurile periferice ale corpului serotoninergice (celule nervoase care produc serotonina la periferie), serotonina incepe sa stimuleze cortexul suprarenal și în sânge este aruncat afară un număr mare de hormoni glucocorticoizi. Glucocorticoizii cresc în continuare gluconeogeneza în ficat. Secreția insulinei rămâne deprimată. Apare faza II a stresului de antrenament, care se caracterizează printr-o creștere semnificativă a catabolismului. Această creștere a catabolism cauzate de hormoni glucocorticoizi care cheltuiesc mai mult pe nevoile gluconeogenezei în principal alanină - aminoacizi, care sunt luate din mușchi. Aceasta duce la dezvoltarea proceselor catabolice în țesutul muscular. 1 oră după antrenament sa observat o prevalență ridicată a catabolice asupra proceselor anabolice. Cum de a rezolva problema? Cum să preveniți catabolismul țesutului muscular?
Concluzia se sugerează: formarea ar trebui să fie suficient de scurtă pentru a obține un deficit energetic în țesutul muscular și sinteza glucozei din acizi grași și glicerină. Dacă antrenamentul va dura mai mult decât este necesar, nevoile energetice ale corpului vor ajunge la alanină, iar apoi catabolismul muscular este inevitabil.
oameni ignoranti care nu cunosc chiar și elementele de bază ale fiziologiei normale în reviste populare scrie că este necesar să se „bomba“ in fiecare musculare aproape de ore pentru a provoca catabolismul. Și catabolismul mai mult muscular, cu atât mai mult, conform aprobărilor, anabolismul muscular se dezvoltă în timpul perioadei de odihnă. Orice invatat mai mult sau mai puțin grave ale cadrelor universitare vă va spune că hipertrofia musculară este dezvoltat exclusiv ca răspuns la penuria de energie și nimic mai mult. Dacă mușchiul funcționează prea mult, atunci se dezvoltă catabolismul țesutului muscular. Nu există nicio problemă de hipertrofie musculară. Dimpotrivă, mușchiul începe să "se usuce".
Având în vedere cele de mai sus, este clar faptul că tendința actuală la nivel mondial este de a scurta formarea cu o creștere simultană a intensității. Pentru a obține volumul total necesar de încărcături de antrenament, se desfășoară adesea sesiuni de instruire scurte: de 2-3 ori pe zi și uneori chiar mai des. Acum nimeni nu este surprins de sportivii care se antrenează de 3 ori pe zi timp de 20 de minute.
Intensitatea formării începe să ia forme fără precedent. Unii sportivi petrec antrenamente de scurtă durată de mare intensitate fără întreruperi între abordări. Cum se face acest lucru? Voi da un exemplu simplu. Atletul intră în sală și începe să facă trisetul: squats, deadlift, banc de presă situată. Un astfel de triset se face după cum urmează. Abordarea Warm-up în ghemuit, apoi imediat, fără întrerupere (!) Abordarea warm-up în tracțiune și imediat, fără întrerupere abordare warm-up în presă banc. Apoi, totul se repetă. Modelele de incalzire se inlocuiesc reciproc si incepe cele de baza. Abordarea de bază la picioare, apoi fără a rupe abordarea de bază în lifting, apoi fără a rupe abordarea de bază în presă de bancă. Și așa antrenamentul întreg. În intensitate, o astfel de pregătire se apropie de sprint. Sweat se varsa in 3 fluxuri. După fiecare abordare din banca de presă, bancul trebuie să fie șters cu un prosop special. Nu este ușor să te implici într-o intensitate atât de mare, dar nu poți să o faci fără ea. În primul rând, în primele ore de instruire de 0,5 ore, emisia de STG în sânge (în termeni cantitativi) este direct proporțională cu intensitatea. Cu cât intensitatea este mai mare, cu atât ejectarea este mai mare. Și, în al doilea rând, fără o astfel de intensitate mare nu se poate face numărul necesar de exerciții (abordări repetări) timp de 20-30 de minute.
Când la mijlocul anilor 60 ai secolului al XX-lea. au fost dezvoltate conceptele de bază ale creșterii musculare, sa constatat că creșterea masei musculare este direct proporțională cu dependența de volumul muncii efectuate în timpul antrenamentului. Perioada de instruire nu a fost limitată la nimic. În anii 1970 a apărut un criteriu suplimentar - timpul de instruire. Acum, creșterea musculară a fost direct proporțională cu volumul lucrării musculare perfecte și invers proporțională cu unitatea de timp pentru care a fost făcută lucrarea. Cu un volum egal de muncă musculară, creșterea maximă a mușchilor era acolo unde această cantitate de lucru a fost efectuată în timpul minim.
Atunci când antrenamentul de intensitate ridicată a început să intre în modă, a început un val de nebunie cu stimulente, până la stimulente de tip amfetamină. Fără stimulente, instruirea scurtă, de mare intensitate părea imposibilă. Pentru a nu epuiza sistemul nervos stimulanții au fost combinați cu unele steroizi, care au o afinitate mai mare pentru țesutul nervos decât altele. Plata nu a durat mult. Au apărut infarcte și defecte cardiace dobândite. Cine a avut timp să înlocuiască supapa de inimă la acea vreme, a rămas în viață, care nu avea timp, nu are. Oamenii au devenit precauți. În loc de stimulanți au început să utilizeze reductoare, economizoare și energie, nootropice. Ei au permis să facă o cantitate mare de lucru într-un timp scurt, cu mai puțină stres asupra mușchiului inimii. Inima a început să se antreneze separat - și a dat imediat rezultatul. Atleții au ajuns la un nou nivel, nemaiauzit de mai devreme. Rasa Sprinter a dobândit printre "siloviki" și culturistilor o popularitate fără precedent.
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII