Majoritatea lucrătorilor din birouri petrec mii de ore în scaunul de birou din fața calculatorului. Acest timp este mai mult decât suficient pentru a vă strica postura și pentru a câștiga diverse boli ale coloanei vertebrale, dacă nu știți cum să stați în mod corespunzător la calculator. Pe de altă parte, în cazul în care dau aceasta atenție problema de îndată ce primele semne de disconfort și durere în spate și în mod regulat pentru a practica unele tehnici simple și exerciții, nu numai că se poate evita problemele viitoare cu coloana vertebrala, dar, de asemenea, pentru a dezvolta o postura corecta.
Spatele unui scaun de birou
Spatele scaunului de birou ar trebui să ajute la poziționarea corectă a spatelui
Spatele scaunului de birou oferă suport pentru coloana vertebrală, astfel încât trebuie să fie personalizat în funcție de parametrii individuali ai utilizatorului. Dacă este necesar, în cazul în care scaunul de birou model nu înseamnă setările individuale, puteți utiliza mijloacele la îndemână, de exemplu, rola de prosoape rola de dimensiunea corectă și puneți-l între bancheta din spate și lombare.
Cilindrul va susține partea cea mai de jos a coloanei vertebrale, păstrând flexibilitatea sa naturală. În acest caz, mușchii spatelui vor suferi un stress minimal. Fără suport adecvat pentru spate, mușchii spatelui vor deveni repede obosiți și, după un timp, poziția corectă a coloanei vertebrale va fi ruptă.
La ce distanță ar trebui să fie localizată tastatura?
Monitor de calculator la nivelul ochilor
Când lucrați la un computer, marginea de sus a monitorului trebuie să fie la nivelul ochilor utilizatorului. Dacă ecranul este prea mic, îl veți înclina involuntar, îndepărtându-vă de spatele scaunului de birou. Dacă lucrați cu un laptop, atunci datorită faptului că pe acest dispozitiv monitorul și tastatura sunt inseparabile, puteți proceda după cum urmează.
Folosind unelte improvizate (cum ar fi cărțile), instalați ecranul laptopului la nivelul ochilor. Apoi, conectați tastatura de la distanță, setați-o la distanța dorită. Dacă cineva are nevoie de o tastatură laptop nativă, atunci puteți face contrariul, și anume, afișați imaginea pe un monitor staționar.
Suportul mâinilor
Pentru un confort maxim și poziționarea corectă a mâinilor un scaun de birou ar trebui să aibă cotiere, aranjate astfel încât unghiul de îndoire la cot a fost de 90-100 de grade Celsius, iar coatele se aflau la nivelul corpului.
Unghiul de îndoire în coate trebuie să fie de 90-100 de grade
În cazul în care scaunul de birou nu are cotiere speciale, sau acestea sunt prea mici sau mari, în timp ce lucrează umerii tai vor veni în prim-plan, și cu ei rupte și poziția corectă a gâtului și a coloanei vertebrale.
Pentru a implementa toate recomandările de mai sus și pentru a avea grijă de coloana vertebrală, nu trebuie să aveți un scaun de birou scump sau să cumpărați un scaun de masaj pentru birou. Puteți să vă modernizați singur locul de muncă și scaunele de birou. De exemplu, pentru a instala monitorul la nivelul ochilor, puteți face o serie de cărți, și pentru a asigura buna îndoire în partea din spate mai mici pot fi utilizate fire răsucite într-un prosop rola sau perna mica. Deci, grija pentru propria coloană vertebrală nu vă va costa costuri suplimentare semnificative.