De ce nu pot pompa glutele?
Această întrebare este solicitată de mulți, inclusiv de mine când! Ei bine, de ce nu pot să-mi rotunjesc
Deci, opinia greșită numărul 1:
"Pentru a face mușchii frumoși gluteali trebuie să facă o mulțime de cardio"
Aceasta este una dintre cele mai mari concepții greșite! Asta este acest cardio nesfârșită și "muieți" mușchii feselor! Principalul lucru nu este cât timp faci cardio, dar cât de bun este! Dacă doriți să păstrați rotunjirea glutelor, vă sfătuiesc să nu faceți mai mult de 35-45 de minute de cardio de bună și intensitate intensă cu elemente de plyometrie. Și lași toate elipsele-cardio-două ore în trecut! (Vezi exemple de antrenamente cardio după nivelul intensității aici
"Doar prin ghemuirea cu o barbell și o mulțime de greutate, puteți construi fese frumoase"
Din fericire, eu nu cred întotdeauna în nici o cercetare acolo și eu încerc eu diferite teorii. Cu câțiva ani în urmă, antrenorul meu, Kim Oddo, mi-a interzis să fac niște lebede cu greutăți pe umeri pentru a-mi păstra talia, care de fapt nu este mică. Și crede-mă, fesele mele au fost perfect formate și fără scaune-up-uri cu marmură, dovada a ceea ce sunt fotografiile mele.
"Glutealul ar trebui să fie instruit doar o dată pe săptămână pentru o creștere și recuperare optimă"
Muschii mușchilor sunt foarte "încăpățânați" și pentru a le face să crească, există puțină pregătire o dată pe săptămână. În timpul antrenamentului cu bikinistii profesioniști, am experimentat întreaga "frumusețe" a antrenamentului glutes 2 și chiar de trei ori pe săptămână. Principalul lucru nu este de a confunda formarea gluteilor și a picioarelor ... Exercițiile trebuie selectate și efectuate cu concentrația mușchilor gluteului.
În plus, trebuie să faceți programe de formare cu o varietate de principii de pregătire și exerciții.
"Durerea post-antrenament în mușchi este un indicator evident al unui antrenament bine instruit"
Pot sa recunosc ca sunt inca suparat pe mine insumi daca nu simt muscatura ca am muncit atat de tare a doua zi dupa antrenament .... Realizând că durerea musculară nu este cel mai bun indicator al eficacității antrenamentului, tot vreau să simt asta! E ca un drog!
Dar aceasta este o opinie eronată. Principalul lucru pe care îl simțiți musculatura în timpul antrenamentului, acesta este principalul indicator. Mulți se plâng că spun că în multe exerciții nu pot simți lucrarea feselor. "Activați" mușchii dvs. preferați, alta decât este necesar, de exemplu, în pescajul cu gantere pe picioarele drepte, mulți simt șoldurile din spate și bicep, dar nu glutele. În acest caz, vă sfătuiesc să vă verificați tehnica de a face exercițiul, pentru că dacă nu simțiți munca musculaturii potrivite, atunci nu funcționează. De exemplu, exercițiul gypperekstenziya, rotunjit și relaxat înapoi, puteți lucra fese și nu spatele. Unele exerciții pot fi resimțite în final prin efectuarea acestora în combinație cu alt principiu al supersetului.
"Trebuie să stați pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, astfel încât glutele să fie elastice"
Concluzie, corectarea greșelilor dvs. în procesul de construire a unui super fund, puteți obține rezultatul dorit! Principalul lucru care ține minte este că trebuie să fii răbdător și să continui să urmezi calea cea dreaptă și numai atunci poți deveni proprietarul feselor frumoase!
