Problema multor fete și femei: cum să înlăturați grăsimea din părțile acasă. Atunci când grăsimea umflă peste pantaloni - este foarte rău aspectul elegant.
Pentru a scăpa de depozitele de grăsime pe părți, trebuie să țineți cont de două moduri: cu siguranță este vorba despre nutriție și exerciții fizice.
Pentru a scăpa de problema lipidelor pe laturi, este necesar să mențineți mușchii abdominali într-un ton. Dar este necesar să instruiți nu numai mușchii drepți ai abdomenului, ci și oblicii. Efectuând exerciții pe mușchii abdominali oblici, acestea strâng părțile laterale și ard grăsime în această parte a corpului. Datorită lucrului pe mușchii oblici abdominali, talia este strânsă, ceea ce vă va permite să scăpați de grăsime pe laturi și să obțineți o talie frumoasă subțire.
Planul de antrenament, care este oferit în atenția dumneavoastră, este la fel de potrivit pentru performanță, atât acasă, cât și pentru antrenament în sala de sport. Pentru a le îndeplini, aveți nevoie doar de o sală de gimnastică.
Cum să eliminați grăsimea din părțile laterale la domiciliu: un set de exerciții
Și aici sunt exerciții care vă vor spune cum să îndepărtați grăsimea de pe laturile acasă.
- întinzându-se pe spate, pe podea, alternând pante orizontale în lateral.
Concentrarea este necesară atunci când efectuați acest exercițiu. Atunci când se deplasează spre stânga - dreptul de a simți tensiunea în mușchii laterali (oblici) ai abdomenului. Exercițiul se face fără probleme. Când vă mutați în lateral, este necesar să atingeți călcâiul cu degetele. Nu puneți mâinile și torsul pe podea. Trunchiul ar trebui să fie mereu optimist. Rulați între 12 și 15 repetări pentru fiecare parte. Sarcina de efort poate fi mărită prin numărul de abordări și repetări.
- așezat pe podea răsuciri laterale și o bicicletă.
Unul dintre exercițiile eficiente pentru mușchii oblici ai abdomenului. Tehnica de a face exercițiul: înclinați ușor corpul înapoi, îndepărtați picioarele de podea. Corpul se întoarce spre dreapta, piciorul stâng, se îndoaie la genunchi, trage spre trunchi. Apoi, trunchiul întoarce stânga, piciorul drept, îndoind la genunchi, trageți pe trunchi. Tragerea piciorului la capăt, în momentul în care corpul a fost întors în lateral și a întins piciorul, o întrerupe timp de 1-2 secunde, împingând presa. Exercitiul nu se face rapid, astfel incat sa se simta tensiunea muschilor presei.
- așezat pe podea cu picioarele ridicate, se întoarce în lateral.
Exercițiu pentru strângerea laturilor și formarea mușchilor oblici ai abdomenului. O parte importantă a acestui exercițiu este ca picioarele să nu iasă de pe podea. Tehnica de a face exercițiul: ședința pe podea, ridicarea picioarelor nu înalte, îndoirea lor în tură. Torsul respinge. Efectuați întoarcerea netedă a trunchiului, tensionând mușchii oblici stângi și drepți. Când faceți exercițiul, monitorizați-vă rândul. Nu utilizați inerția, în caz contrar sarcina va ajunge la coloană vertebrală. Realizați primele 12 până la 15 repetări pentru fiecare viraj. este posibil să faceți acest exercițiu cu o minge sau încărcarea, ținând în mâini.
- Exercițiu "pod" pe lateral.
Tehnica exercițiului: se află pe podea pe lateral. Corpul este ținut în greutate, sprijinit pe antebraț și pe partea piciorului. Ridicați șoldul, îndepărtându-l de pe podea. Țineți în această poziție timp de 2 secunde, tensionând mușchii laterali ai presei. efectuați 10 repetări. Apoi, întoarceți-vă și faceți exercițiul pentru cealaltă parte.
-culcat pe podea, răsucirea laterală.
Un exercitiu necesar pentru dezvoltarea muschilor abdominali laterali. Tehnica de a face exercițiul: stați pe partea dvs., plasați-vă mâna pe spatele capului, îndoind-o la cot. Ridicarea simultană a trunchiului și a picioarelor. Nu vă ridicați brațul de la cap când faceți exercițiul. Faceți acest exercițiu în mod clar și precis. În primul rând, faceți acest exercițiu pentru 8-10 repetări pentru fiecare parte.
- Înclinarea diagonală din poziția din panta.
Acesta este un exercițiu universal pentru mușchii oblici ai presei, a mușchilor picioarelor și a feselor și, de asemenea, crește flexibilitatea. Importanța acestui exercițiu este că, datorită întăririi mușchilor oblici ai abdomenului, talia devine elastică, strânsă. Tehnica de a efectua exercițiul: în picioare într-o jumătate de pantă, trebuie să transferați greutatea la piciorul drept. Întoarceți ușor. Apoi, du-te înapoi la poziția semi-panta. Realizați 20 de repetări pentru fiecare parte. În timpul exercițiului, este necesar să fiți în tensiune constantă, să nu deviați pe laturile, altfel sarcina va merge în spate. Când efectuați o întoarcere, brațele trebuie trase în sus, mărind amplitudinea rândului și nu pierzând sarcina pe mușchii oblici. Și ca la rândul său, trebuie să faceți o tensiune concentrică în mușchii coapsei și feselor.
- întins pe podea, pe spatele genunchiului îndoit la genunchi.
Acest exercițiu dezvoltă perfect mușchii oblici, precum și partea superioară și inferioară a presei, formează mușchii spatelui și face flexibilitatea coloanei vertebrale. Poziția de pornire: întins pe spate, îndoiți picioarele în genunchi la un unghi de 90 de grade. Puneți mâinile în laturi. Acest lucru este necesar pentru a menține poziția lamelor pe podea. La efectuarea exercițiului, trunchiul de la podea nu este rupt, doar picioarele lucrează. Ușor și concentric, întoarceți picioarele spre stânga, atingând ușor genunchii podelei. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde. Întoarceți-vă în poziția de plecare, faceți o întoarcere a picioarelor în direcția opusă. Realizați 15-20 de repetiții pentru fiecare parte.
- Turnul așezat se întoarce.
Acesta este un exercițiu intensiv. În detrimentul energiei sale, studiază perfect mușchii oblici ai presei abdominale. Tehnica de a face exercițiul: așezat pe podea, ușor deviat trunchiul înapoi, mâinile pentru a închide mâinile în încuietoare în fața lui. Picioarele se întind, ușor îndoite la genunchi. Este necesar să se efectueze mișcări alternante în laturi, atingând palmele mâinilor cu podeaua. Exercițiul se face într-un ritm rapid. Prin înclinarea trunchiului înapoi, mușchii presei se află în tensiune constantă. Când vă rotiți trunchiul, tensiunea musculară are loc de la mușchii oblici până la mușchii direcți ai presei abdominale.
Pentru un efect mai mare al acestor exerciții asupra mușchilor oblici abdominali, trebuie să efectuați numărul maxim de repetări, precum și să efectuați aceste exerciții în mai multe abordări (de la 2 la 4) pentru fiecare exercițiu. Dar, în acest caz, trebuie să aveți cel puțin trei antrenamente pe săptămână, alternând cu o zi de odihnă. Dacă doriți să vă antrenați zilnic, efectuați fiecare exercițiu într-o singură abordare, dar cu numărul maxim de repetări.
Numărul de repetări specificate imediat după exerciții este recomandat începătorilor. Pentru ca corpul lor să se obișnuiască cu încărcături mai intense în viitor.
Ei bine, acum știi cum să elimini grăsimea de pe laturile acasă? Apoi, mai degrabă ajungeți la acest antrenament!