Avantajele unei frânghii
- În timpul exercițiilor, fecalele și șoldurile sunt implicate, care reprezintă o zonă problematică pentru femei.
- Îmbunătățește fluxul sanguin.
- Preotul devine tensionat.
- Reduce rezervele de grăsime.
- Îmbunătățește sistemul cardiovascular.
- Un cost mic al unui proiectil fizic.
- Puteți să o faceți acasă.
- Creste rezistenta fizica.
Cum de a alege o frânghie pentru pierderea în greutate
Pentru a efectua în mod corespunzător salturi, trebuie să abordați serios alegerea echipamentului sportiv. Potrivit pentru aproape orice frânghie, dar se recomandă achiziționarea unei versiuni moderne. Ar trebui să fie făcut dintr-un cablu elastic și dens din PVC, care este acoperit cu cauciuc.
Pentru a determina lungimea, este necesar să îndoiți coarda de două ori și să stați pe ea, apoi trageți-o în sus, ar trebui să fie situată la nivelul axililor.
De asemenea, puteți alege, concentrându-vă asupra propriei creșteri:
- Până la 150 cm - 2 m.
- Până la 165 cm - 2,5 m.
- Până la 175 cm - 2,8 m.
- Până la 185 cm - 3 m.
Astăzi puteți cumpăra o frânghie care numără numărul de calorii arse și numărul de salturi perfecte.
Cum să faci sări în mod corect
Mulți oameni susțin că nu au reușit să-și piardă kilogramele în plus cu o coardă de sărituri. Dar astfel de eșecuri se explică prin faptul că clasele sunt ținute neregulat, iar sarele nu sunt executate corect.
Este necesar să se efectueze corect tehnica exercițiului:
- Ridicați-vă drept, săriți drept în sus, cât mai mare posibil.
- Mișcările ar trebui să fie lansate.
- Coatele trebuie presate ferm împotriva torsului.
- Săriți frânghia numai cu perii.
- Trebuie să aterizați pe șosete, altfel vă puteți deteriora coloana vertebrală și genunchii.
Exerciții cu o coardă de sărituri
Acest instrument fizic simplu vă permite nu numai să slăbiți, ci și să strângeți mușchii.
Se recomandă exercitarea în aerul proaspăt. Faceți o pregătire preliminară pentru a pregăti corpul pentru încărcare și pentru a preveni rănile. Pantofii trebuie să fie atleți.
Pentru a nu vă dăuna sănătății, trebuie să măriți treptat încărcătura și intensitatea. În primele zile, cinci minute sunt suficiente.
Este important de observat că principalul lucru nu este viteza, ci tehnica corectă de a efectua mișcări.
O atenție deosebită trebuie acordată respirației. În fiecare săptămână durata de antrenament poate fi mărită cu 5-10 minute. Astfel, trebuie să aduceți timpul de antrenament la o oră. Pentru a obține rezultate bune, după câteva luni, trebuie să realizați 5000 de salturi în fiecare zi.
Puteți să vă diversificați antrenamentul cu diferite exerciții:
- Rotația alternativă a coardei înainte și înapoi.
- Efectuați salturi pe un picior.
- Simularea funcționării.
- Faceți salturi în laturi.
- Cu o întoarcere dublă.
- Salturi încrucișate.
În timpul odihnei între exerciții, trebuie să vă mutați sau să vă întindeți în mod constant.
Câte calorii sunt arse în timpul coardei de sărituri
Rezultatele procesului de pierdere în greutate depind de consumul de energie, greutatea corporală, intensitatea săriturilor, alimentația, stilul de viață, moștenirea genetică și alți factori. Pentru efectul maxim, se recomandă efectuarea a aproximativ 70 de salturi într-un minut.
Consumul caloric estimat:
Sari rezultatele cu un coarda
Dacă vă angajați în mod regulat, atunci într-o lună puteți fi garantat să scapi de cinci kilograme în plus. Rezultatul poate fi mai bun dacă mențineți o dietă echilibrată.
- Reduce depozitele de grăsimi în zonele cu probleme. Fesele și coapsele devin elastice.
- Se formează un stomac plat.
- Clasele sunt recomandate femeilor cu tipul de figura "Pear".
- Reduce cantitatea de grăsime subcutanată.
- În termen de o lună, puteți scăpa de celulită.
- Îmbunătățește funcționarea sistemului respirator.
- Riscul bolilor cardiovasculare este în scădere.
- Îmbunătățește coordonarea.
- Flexibilitatea se dezvoltă.
- Îmbunătățește postura.
Contraindicații
Jumping cu o frânghie ajută la scăderea în greutate, dar datorită sarcinilor mari, există unele contraindicații:
- Greutatea, care depășește cu mult norma, deoarece crește sarcina asupra articulațiilor genunchiului.
- Cu probleme cu coloana vertebrală.
- Cu diferite boli de inima.
- În cazul durerilor de cap frecvente.
- Hipertensiune.
Nu săriți imediat după mâncare, trebuie să așteptați cel puțin o oră.
De asemenea, trebuie să vă amintiți că rezultatul depinde întotdeauna de coerență și consecvență. Câteva exerciții nu vor duce la scăderea în greutate. Prin urmare, trebuie să practicați zilnic și să aderați la o nutriție adecvată.