În acest articol, vă vom spune cum să faceți mai eficiente și mai diverse exerciții bune. Acesta este un subiect foarte interesant, deoarece necesită dedicarea completă și inventivitatea care este atât de necesară pentru crearea unui corp frumos, în special a celor pe care natura nu le-a furnizat cu date fizice bune. Acest lucru nu este predat la cursurile de instructori și universități. Poți învăța doar dacă dorința de a deveni mai dezvoltată din punct de vedere fizic devine obsesia ta. Pentru a face o primă clasă înapoi, va trebui să transpirați! Ei bine, ce altceva să faci în sala de gimnastică? Nu te răcori la urma urmei
Exerciții pe care majoritatea culturistilor le consideră esențiale pentru dezvoltarea musculaturii spate:Exercitiul este minunat. Există mii de sportivi care au obținut rezultate folosind aceste exerciții, dar să vedem cum putem îmbunătăți aceste exerciții pentru progres maxim.
Tijă de împingere
Data viitoare când efectuați tracțiunea, încercați următoarele. Țineți spatele drept și înclinați corpul aproape într-un unghi de 90 °. Coatele trage înapoi (în sus), atâta timp cât mâinile tale nu sunt prins cu stomacul, îndreptați dorsal mare.
Acum, ia-ți coatele mai înapoi. Simti cum a crescut rezistenta? Atunci când sporiți amplitudinea mișcărilor, mușchii se contractă mai intens.
Iată cum să realizați forțe similare cu un gât curbat (vezi cât de mult în spatele atletului își atrage coatele):
Cel mai important lucru este să trageți, pe cât posibil, datorită gâtului curbat. Dacă există unul în camera dvs., utilizați-l în mod necesar! Dacă nu, încercați să atingeți stomacul cu un gât drept.
Proiecte cu gantere
Cel mai tare exercițiu! Există mai multe modalități care îi vor ajuta să se diversifice și să o facă mai eficientă pentru dezvoltarea celor mai largi mușchi din spate. Doar trageți nu vom gantere, ci barul pentru un capăt.
Majoritatea sportivilor, care efectuează tracțiune, își păstrează spatele orizontal, șoldurile și umerii pe un singur nivel. Acest lucru nu conduce absolut la dezvoltarea mai bună a spatelui; vor lucra în mod activ umerii și bicepii. Prin urmare, sugerăm o mică corecție a acestui exercițiu.
Ridicați coapsa, pe partea căreia veți efectua tracțiunea. De exemplu, dacă faceți o tragere cu mâna stângă, ridicați coapsa stângă puțin peste dreapta și rămâneți în acea poziție, adică. Pelvisul ar trebui să fie ușor deplasat.
În locul unei gantere folosim o barbotă. Tija trage cu o mână este, de asemenea, un excelent exercițiu de bază, deși este efectuat mai rar. Toată lumea este obișnuită cu ganterele. Există modalități diferite de a face tracțiune. Alegerea acestora depinde de partea din spate pe care doriți să o faceți.
Acum să presupunem că trebuie să pompem partea inferioară a mușchilor latissimus din spate. Această zonă este adesea uitată. În acest caz, trebuie să schimbăm forța, astfel încât să putem folosi partea inferioară a mușchilor. La început, inovația va părea incomod și ceea ce nu sunt similare, astfel încât să puteți lega brățărilor pentru a consolida prindere.
Strângerea barei T
Aceste eforturi vor ajuta să adăugați carnea la mușchii dumneavoastră. Din păcate, mulți sportivi aleg o mulțime de greutate și în loc de împingeri, ei primesc o lăstarie lombară. Nu uitați, dacă vă opriți să vă simțiți exercițiu, pierdeți pur și simplu timpul.
trage
Împingerea blocului vertical
Acest exercițiu ajută la concentrarea asupra celor mai largi mușchi. Stați cu spatele la simulator și odihniți-vă în perna piciorului. Vizitatorii în scaunul balansoar ar trebui să creadă că nu știți cum să utilizați în mod corespunzător acest simulator. Trageți unitatea strictă.
Puteți deveni, de asemenea, un picior pe scaunul simulatorului și faceți un exercițiu pe întinderea celui mai larg. Înclinarea capului în jos vă permite să întindeți umerii, ceea ce vă ajută să relaxați țesuturile moi din jurul umerilor și umerilor. Veți simți efectul prin a face aceste exerciții de două sau de trei ori.
Iată cum se face:
Îndreptare
Cea mai mare problemă pe care o întâlnesc de obicei atunci când fac o tabără este limitarea amplitudinii mișcării. Unii sportivi pot lua 300 kg de la suport, dar cu greu vor ridica 250 kg de la podea. Acest lucru face dificilă maximizarea performanței repetițiilor cu o gamă completă de mișcări. În mod ideal, dacă greutatea barei crește pe măsură ce creștea. Și această problemă este rezolvată elementar - adăugați lanțuri!
În sfârșit
Este foarte important să te antrenezi din greu! Puneți sufletul în fiecare exercițiu. Formarea nu ar trebui să fie o pedeapsă, să înveți să te distrezi. Doar așa nu te vei plictisi niciodată de asta.