Prezentare tânără, sănătate bună, stare bună ... Melatonina hormonală, produsă într-o glandă pineală mică, de mărime de mazare, poate exercita o influență colosală asupra corpului uman. Ei pot vindeca o întreagă listă de boli, inclusiv insomnie, dureri de cap, tulburări psihice. De ce cineva are un nivel ridicat al acestui hormon și cineva suferă de absența lui? Există o serie de motive pentru aceasta.
Întuneric noaptea
Melatonina este sintetizată cu atât mai mult, cu atât este mai întunecată noaptea. Orice lumină noaptea - de la televizorul de lucru, computerul, lampa de noapte, lanterna în afara - suprimă producția de melatonină. Acest lucru se datorează faptului că celulele retinei oculare sunt extrem de sensibile la cea mai slabă lumină chiar și cu ochii închise. În acest caz, ele sunt direct legate de fibrele nervoase cu epifiza, hormonul căruia este melatonina. Sarcina principală a epifizei este de a transmite toate informațiile despre regimul luminii.
Între timp, cu cât mai multă lumină a primit corpul în timpul zilei și cu o lumină mai strălucitoare, cu atât se produce mai mult serotonină și cu atât mai activă va fi sinteza de noapte a melatoninei. În timpul iernii și a vremii ploioase, nivelul serotoninei scade.
Lipsa de lumină poate compensa terapia cu lumină - tratament special cu raze artificiale de lumină. O astfel de terapie nu numai că face față lipsei de melatonină din organism, dar rezolvă și o serie de alte probleme, cum ar fi, de exemplu, depresia sau bolile de piele.
Producția activă de melatonină are loc între orele 20.00 și 04.00. Pentru ca acest lucru să fie cât mai eficient posibil, merită respectat mai multe reguli:
- adorm până la miezul nopții;
- aveți grijă de dens, nu treceți de lumină, perdele în dormitor;
- reduce influența razelor albastre, capabile să "sperie" somnul. Există o mulțime de ele în spectrul de ecrane de calculator și TV, precum și lămpi LED. Merită să abandonați ecranul albastru cu o oră înainte de a dormi și să folosiți lămpi cu lumină caldă;
- pentru noapte opriți toate dispozitivele care emite lumină;
- mușcați lumina, dacă este necesar, rămâneți treaz noaptea;
- utilizați o mască specială pentru somn.
Acesta este un aminoacid derivat din alimente. Funcția de triptofan este sinteza a două proteine vitale: niacin (vitamina B3) și serotonină. Melatonina este un derivat al "hormonului fericirii" serotoninei. Pe timp de noapte, melatonina este sintetizată din serotonină de către enzimele N-acetiltransferază și hidroxindindol-O-metiltransferază. În medie, sinteza zilnică a melatoninei la un adult este de 30 mg, iar concentrația maximă este observată la ora două dimineața.
Este vorba de triptofan și derivații săi care afectează starea psiho-emoțională a unei persoane și normalizează ritmurile biologice. Medicamentele cu triptofan pot reduce tensiunea emoțională, pot trata afecțiunile depresive cauzate de anomaliile psihologice.
Astfel, nivelul melatoninei din sânge este direct legat de cantitatea de triptofan. Acest aminoacid intră în organism cu produse, precum și cu medicamente. Cerința zilnică pentru aceasta este de 3,5 mg pentru 1 kg de greutate corporală.
Tryptofanul se găsește în principal în alimente bogate în proteine. Liderii în conținutul său sunt caviar roșu și negru. Brânzeturile, toate tipurile de nuci, semințe, ciuperci, legume sunt, de asemenea, extrem de bogate în acest aminoacid. În grupul de legume este reprezentat de varză, sfecla, cartofi fierți, printre cereale - hrișcă și orz de perle, printre fructe - banane.
Diversificarea dietei cu aceste produse, puteți optimiza nivelul de triptofan și, în consecință, melatonina din sânge. Starea de spirit va crește, somnul se va îmbunătăți, nervozitatea și tensiunea vor dispărea. Dacă luați antidepresive și sedative, atunci triptofanul, care sintetizează melatonina, va spori efectul lor sedativ.
Cu toate acestea, pe fondul unei imunități slăbite în exces de triptofan în sânge există efecte secundare. Ele sunt exprimate prin atenția împrăștiată, reacția slabă, afectarea memoriei. De asemenea, cu un organism slăbit, un exces de aminoacid poate declanșa dezvoltarea oncologiei. Prin urmare, utilizarea de triptofan nu trebuie să fie lipsită de grijă.
Vitaminele B3 și B6
Sinteza serotoninei ia doar 20% din triptofan, pe care organismul îl primește cu alimente. Restul aminoacidului este îndreptat spre producerea de vitamina B3 (niacin, acid nicotinic). În plus față de toate proprietățile excelente ale acestei vitamine, cum ar fi participarea la metabolism, imunitatea crescută și altele, fără vitamina B3, producția de melatonină este imposibilă. Poate fi obținut din alimente. Surse de niacin - grâu întreg, semințe de floarea-soarelui, caise uscate. Sintetic B3 ar trebui să fie luate înainte de culcare.
O altă vitamină care stimulează producția de melatonină este B6 (piridoxină). Se găsește în morcovi, produse din soia, linte. Persoanele în vârstă suferă adesea de lipsa lor. Produsele medicale B6 au un efect extraordinar asupra organismului, deci este recomandat sa le luati dimineata.
Stresurile și fluxurile de informații fac ca gândurile să fie haotice. Somnul în această situație devine superficial, alarmant, continuu întrerupt. Acest lucru nu are cel mai bun efect asupra sintezei melatoninei.
La persoanele care practică meditația și yoga există o creștere a nivelului de melatonină, respectiv încetinirea procesului de îmbătrânire, sisteme imunitare și nervoase mai puternice.
O varietate de meditații reduc anxietatea, ajută la relaxare și, în consecință, la creșterea producției de melatonină. Tehnicile lor includ imaginația controlată, anumite metode de respirație. Acestea pot fi completate cu masaj cu uleiuri esențiale sau muzică liniștitoare. Cu ajutorul meditațiilor se poate ajunge la adormire în timp util și la îmbunătățirea calității somnului.
Activități sportive
Atleții sunt mai puțin sensibili la depresie, au nervi de fier și un somn bun. Faptul este că în timpul sportului, producția de serotonină crește dramatic și, în consecință, sinteza melatoninei crește noaptea. Pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea, nu trebuie să te antrenezi din greu. O plimbare simplă este o modalitate excelentă de a ridica nivelul melatoninei.
Decât excesul de melatonină
Pentru a ridica un hormon la valori critice printr-un mod natural este destul de dificilă. Cu toate acestea, piața drogurilor are un număr de medicamente care pot compensa lipsa acesteia. Ca și în cazul altor medicamente, este important să nu exagerați în utilizarea lor. Consecințele nu pot fi foarte plăcute:
- uituceală;
- somnolență;
- întârziere de reacție;
- dureri de cap;
- aritmie;
- tensiune arterială crescută;
- depresie severă;
- scuturarea necontrolabilă a capului și a mușchilor feței.
Nu este dificilă creșterea melatoninei. Recomandările sunt simple și se reduc la un stil de viață sănătos. Controlul hranei, exercițiului, regimului strict al zilei - și calitatea vieții se vor îmbunătăți întotdeauna.