Bosu: ce este?
Bosu-emisfera este un dispozitiv special de fitness pentru fitness. Este o platformă din plastic, cu diametrul de aproximativ 63 cm. Pentru confortul transportului, sunt prevăzute două mânere la baza sa. Pe el este o hemisferă cupolă de cauciuc, a cărei înălțime este de aproximativ 30 cm. Puteți spune că, în afară, Bosu seamănă cu jumătate din minge.
Pe ea poți să stai, să sari, să te echilibrezi, să stai jos, să te apleci. Toate acestea se pot face din ambele părți, folosind baza simulatorului în sus și în jos. Datorită acestei trăsături, Bos a primit numele său, care provine din abrevierea Ambele utilizări laterale - "utilizarea pe ambele părți". Dificultatea de antrenament pe desculț depinde de gradul de rigiditate. Rigiditatea poate fi ușor ajustată. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să eliberați niște aer.
Istoria apariției emisferei bosu
Primul strămoș al emisferei bosu poate fi numit un panou, care ar putea imita mișcările schiorului în timpul coborârii. Sa mutat dintr-o parte în alta. Apoi apare o platformă rotundă, care se monta pe rulment. Putea să se miște în toate direcțiile. În prezent, multe cluburi de fitness oferă clienților lor cursuri de pregătire pe platformele Kor și desculț. Acestea sunt fabricate de producătorii de echipamente concurente.
Aplicarea emisferei bosu
Emisfera Bosu poate fi utilizată pentru diferite tipuri de antrenamente. Cu ajutorul acestuia, puteți chiar pompa mușchii, deși nu a fost creat inițial pentru acest scop. În plus, în cluburile de fitness rusești, desculțul este adesea folosit ca un fel de platformă.
Forța de antrenare cu ajutorul emisferei bosu este unul dintre tipurile de pregătire funcțională. O astfel de pregătire oferă o oportunitate de a elabora mușchii adânci, care în corpul uman sunt de aproximativ 500. Dar nu sunt implicați în pregătirea tradițională de forță. Lucrul cu aceste mușchi este necesar pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale, ceea ce va îmbunătăți sănătatea generală. În plus, clasele pe acest simulator ajută la scăderea dezechilibrului muscular și învață cum să-ți administrezi mai bine corpul.
Șeful este adesea folosit pentru antrenament cardio. După cum puteți vedea din titlu, vorbim de formarea musculară cardiacă. Încărcările în astfel de ocupații sunt mult mai mari decât în cazul aerobicului convențional. Acest lucru se datorează faptului că persoana implicată trebuie să se echilibreze.
Poate o emisferă bosu să vă ajute să vă întindeți și să vă învăț cum să mențineți bine echilibrul.
Recent, a existat o dezvoltare a unei direcții separate pentru utilizarea emisferei bosu - dezvoltarea asanaselor de yoga cu ajutorul ei.
În special, a prezentat cursuri de formare cu ajutorul emisferei bosu celor care iubesc patinajul, schiul sau snowboardingul. Ajută la întărirea gleznei și la dezvoltarea sentimentului de echilibru.
Reguli de angajare pe emisfera bosu
În timpul cursurilor de pe emisfera bosu, trebuie să aveți grijă să nu vă răniți. Există, de asemenea, o serie de caracteristici pe care toți cei care intenționează să le folosească desculți trebuie să știe în avans.
În primul rând, nu puteți începe imediat cu exerciții complexe. De la simplul lucru pe care trebuie să treci treptat la mai complex. Muschii adânci trebuie dezvoltați cu exerciții foarte simple. Atunci când mușchii se încălzesc și se obișnuiesc, este necesar să complicăm ocupația.
În al doilea rând, în emisfera bosu este imposibil să se implice într-un ritm rapid. Numai profesioniștii cu experiență pot face acest lucru. Mișcările unei persoane obișnuite în timpul exercițiilor trebuie să fie lente. Dacă începeți să săriți pe desculți și creșteți în mod constant tempo-ul, va duce aproape în mod inevitabil la astfel de consecințe dezastruoase ca dislocări și entuziasme.
Costum pentru clase pe emisfera bosu
Pentru a evita rănile în timpul antrenamentelor, veți găsi pantofi speciali pentru fitness. Acestea ar trebui să fie adidași înalte cu o talpă anti-alunecare, care va oferi protecție pentru glezna.
Restul hainelor poate fi oricare, dar nu trebuie să împiedice mișcarea.
De asemenea, avem nevoie de un monitor de ritm cardiac care să indice zona țintă și să semnaleze când este necesar să încetinească ritmul.
Începătorii, care încă nu au învățat să păstreze un echilibru, pot fi recomandați: să practice pe desculț alături de mașină. De asemenea, puteți pune ceva lângă ceva pe care îl puteți înțelege în cazul pierderii echilibrului.
Clase în emisfera bosu
Gyms bosu-hemisphere astăzi sunt deja vândute în magazinele de sport majore. Cei care doresc pot cumpăra un Bosa și studiază acasă pe cont propriu. Dar, înainte de începerea instruirii, ar trebui să învățați exercițiile și să învățați cum să vă echilibrați pe platformă. Pentru aceasta, mai întâi trebuie să stați în centrul cupolei și să simțiți simulatorul. După aceea, trebuie să închideți ochii și să încercați să păstrați echilibrul cât mai mult posibil fără a utiliza mâinile. Următorul pas poate fi să vă mișcați piciorul în lateral. Cu toate acestea, mișcarea ar trebui să fie netedă, nu ascuțită și puternică.
Toată lumea poate face orice pe desculț, nu este necesară pregătirea preliminară pentru acest lucru. Bosu este la fel ca aerobic pas. În aceste exerciții, multe exerciții similare, dar nu există combinații coregrafice complexe.
În timpul sesiunilor de instruire, formatorul ar trebui să instruiască persoanele implicate, concentrându-se în același timp pe vârsta și nivelul lor. Oamenii de vârstă matură și cei care au probleme cu articulațiile trebuie să evite mișcările complexe și un număr mare de salturi.
La inceput, aproape toti cei implicati in a experimenta unele disconfort in glezna, pentru ca are cea mai mare sarcina. Pentru a facilita adaptarea și pentru a nu se răni, este necesar să încercați să plasați picioarele paralele una cu alta în centrul emisferei. Genunchii ar trebui să fie îndoiți.
