Acestea vă permit să maximizați nivelul și intensitatea activității fizice, contribuind astfel la o reducere mai eficientă și mai eficientă pe termen lung a excesului de greutate.
astăzi oaspetele nostru, sau mai degrabă oaspetele va fi regina de simulatoare, care are avantaje incontestabile și capabile să asigure o completă și cuprinzătoare cardio - banda de alergare.
Avantajele banda de alergare pentru pierderea în greutate
1. Banda de alergat are o suprafață moale, amortizată, în timpul funcționării nu provoacă stres excesiv asupra articulațiilor corpului. Acest lucru face posibilă utilizarea unui banda de alergare pentru pierderea în greutate la orice vârstă.
2. Benzi de alergat au capacitatea de a afișa vizual rezultatele dvs. chiar pe ecran în fața dvs. Deci, puteți vedea indicatori precum cantitatea de calorii consumate, viteza de mers pe jos sau de alergat, ritmul cardiac, distanța parcursă pentru antrenament etc. Controlul acestor date poate servi ca o motivație suplimentară atunci când veți vedea cum se îmbunătățește treptat de la antrenament la formare.
3. Nu aveți nevoie să vă faceți griji cu privire la modul în care să se agațe, împiedicare sau pas cu pas pe piatră, astfel, pentru a preveni apariția de tensiune sau de rănire, așa cum poate apărea în timpul jogging în aer curat. O pistă de alergare pentru pierderea în greutate vă va salva de la astfel de îngrijorări.
4. Puteți ajusta viteza cu care veți fi mai confortabil pentru a efectua instruirea, optimizând astfel cantitatea de energie consumată. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraexpunerea inutilă.
5. Banda de alergat poate fi plasată în fața televizorului și vă puteți urmări programele sau filmele preferate în timpul antrenamentului. Datorită acestui fapt, timpul de antrenament zboară mai repede și sarcina fizică este mai ușor tolerată. Până în prezent, există modele de piese de slăbire pentru slăbire cu un mic LCD încorporat.
6. Dacă doriți ca antrenamentele dvs. să fie oarecum mai dificile, puteți ajusta panta benzii de alergare.
7. Oamenii sunt destinați plimbării. Zilnic 30-40 de minute de lucru pe un treadmill de slăbire vă va permite să descoperiți toate beneficiile de mers pe jos. Rularea sau mersul pe un treadmill contribuie la arderea maximă a caloriilor la cel mai mic efort, adică puteți vedea rezultatele într-o perioadă mai scurtă de timp.
8. Folosirea unei banda de alergat este cea mai buna modalitate de a asigura sanatatea buna a inimii. Fiind o excelenta instruire cardio, banda de alergare accelereaza ritmul inimii si o mentine pe acelasi nivel pentru o anumita perioada de timp.
9. Banda de alergare pentru pierderea în greutate oferă diferite programe de instruire, care sunt prescrise în blocul de programe. Acest lucru este foarte util dacă sunteți începător și nu știți cât timp și cu ce intensitate trebuie să vă antrenați pentru cel mai eficient rezultat.
10. Studiile au arătat că exercițiul fizic poate reduce semnificativ nivelul hormonului de stres cortizol din sânge.
Alegerea unui banda de alergat pentru slăbire
- Motor electric de mare putere. În mod deliberat, nu luăm în considerare variantele de piste de curse în care mișcarea benzii de rulare are loc în detrimentul antrenorului (fără motorul electric) din cauza funcționalității scăzute și a eficienței finale.
Deci, un motor bun ar trebui să fie starea de bază a benzii de alergare pentru pierderea în greutate, deoarece aceasta este partea cea mai scumpă a simulatorului. Opțiunea optimă va fi puterea motorului de cel puțin 2 CP.
- Amortizarea cârpei de rulare. Unul dintre aspectele importante ale banda de alergare, care este adesea uitată, este nivelul său de depreciere. Articulațiile dvs. vor fi sigure numai atunci când banda de alergare are suficientă amortizare.
- Bună garanție. Pentru a profita la maximum de investiția într-o bandă de alergare pentru a pierde in greutate, trebuie să aibă garanția obligatorie: cel puțin 30 de ani pe cadru, 5 ani pentru motor și 1 an pentru componente și pentru service.
- Marcă calitativă a simulatorului. Dobândiți o bandă de alergare de branduri celebre, datorită calității superioare a ansamblului de componente.
De asemenea, sunt importanți următorii parametri ai liniei de slăbire:
- Numărul de programe presetate care vă oferă diferite viteze și pante în timpul antrenamentului.
- Senzor de frecvență cardiacă - Când doriți să vă controlați ritmul cardiac, este important în funcție de vârstă și greutate. Dacă pulsul este prea mare, atunci trebuie să încetinești dacă pulsul tău este prea mic, atunci dimpotrivă, trebuie să mărești intensitatea antrenamentului.
- Ventilator încorporat care evită supraîncălzirea în timpul mersului pe jos sau în timpul alergării.
- Suport pentru sticle de apă - această funcție vă permite să puneți o sticlă de apă la îndemână, astfel încât să puteți evita deshidratarea în timp ce lucrați pe banda de alergare.
- Grosimea benzii de alergat trebuie să fie și pe lista de priorități, deoarece afectează confortul picioarelor și picioarelor cu utilizare prelungită. Alegeți o bandă de alergat care are o grosime de cel puțin 2 cm.
- Cureaua de rulare trebuie să aibă o lungime suficientă (nu mai mică de 110 cm) și o lățime (cel puțin 45 cm), astfel încât să fie convenabil să mergeți pe ea. Verificați-l chiar și atunci când vă aflați în magazin.
Recomandări pentru utilizarea benzii de alergare
În plus, aceasta înseamnă, de asemenea, că fără o preîncălzire nu veți putea să utilizați eficient toți mușchii corpului inferior.
Cea mai bună cale de a se încălzi este mersul cu o viteză de 4 km. / h în câteva minute. Pentru cei care se află la un nivel mai înalt de fitness, viteza poate fi mărită la 7 km. / h.
Modificați viteza: o altă greșeală foarte frecventă este faptul că, după ce ați ales un anumit tempo pentru mersul pe jos sau pentru a alerga, continuați să angajați întregul antrenament cu aceeași viteză în mod continuu. Acest lucru nu numai că poate duce la oboseală mai rapidă, ci și la formarea unei ocupații plictisitoare, ceea ce va afecta în mod necesar calitatea rezultatului.
Este important să vă schimbați în mod constant viteza la fiecare 8-10 minute. Puteți, de asemenea, încerca să schimbați panta benzii de alergare, făcând antrenamentul mai interesant și mai eficient.
Intervalul de formare: Studiile au arătat că modificările frecvenței cardiace permit o accelerare mai rapidă a metabolismului decât formarea la o rată constantă pentru o perioadă lungă de timp. De fapt, încărcarea de interval înseamnă că trebuie să schimbați viteza și stilul exercițiului pe banda de alergare.
De exemplu, poate fi sprintat sau rulat pe o suprafață înclinată. Intervalul poate fi de la un minut la 5 minute, dar principalul lucru este să faceți fiecare interval mai rapid sau mai lent decât cel precedent.
Răcirea: această etapă este de asemenea importantă, precum și încălzirea. Doar sări de pe banda de alergare după finalizarea unui antrenament nu este o idee bună. Acesta este riscul de a obține spasme musculare sau chiar leziuni.
Încetiniți viteza benzii de alergare și permiteți mușchilor și ritmului cardiac să revină înainte de a vă antrena.
Regularitatea: Pentru a pierde în greutate, este foarte important să fii consecvent în lucrul cu banda de alergare. Doar o dată pe săptămână, nu veți putea vedea rezultatele.
Este important să mențineți un program de formare regulat: 30 - 45 de minute pe zi, cel puțin 4 zile pe săptămână. Doar atunci când urmați acest lucru cu scrupulozitate, puteți simți progresul.
Antrenament pe banda de alergat
1 minut de funcționare (75% din viteza maximă), 4 minute de mers pe jos x 5 = 25 minute
La acest nivel, veți face jog de 75% din viteza maximă pentru 1 minut și apoi veți reduce viteza de mers pe jos timp de 4 minute. Aceasta este de a repeta de 5 ori un total de 25 de minute. Un astfel de interval de program înseamnă că vei petrece doar 5 minute pe drum și 20 de minute pe jos.
2 minute de funcționare (75% din viteza maximă), 4 minute de mers pe jos x 5 = 30 de minute
Rețineți că această formare este aproape identică cu prima, cu excepția unei mici diferențe. În acest program de antrenament, veți executa de două ori mai mult timp în timp ce vă recuperați pentru aceeași perioadă de timp (4 minute). Această pregătire vă permite să petreceți 10 minute de mers și să mersi pe jos timp de 20 de minute.
2 minute de funcționare (la 75% din viteza maximă), 2 minute de mers pe jos x 5 = 20 de minute
Această opțiune de formare este mult mai complicată, deoarece acum aveți aceeași cantitate de lucru, dar timpul pentru recuperare a scăzut. Nu veți avea prea mult timp să vă recuperați, astfel încât timpul total de antrenament este redus la 20 de minute, timp în care veți avea 10 minute și 10 minute de mers pe jos.
Ce mașină de exerciții aerobice preferați?
