Ia-corp frumos și sănătos poate fi din cauza trei tipuri de activități de dimineață (consolidarea exerciții. Exerciții de respirație și un duș de contrast) și trei tipuri de activitate de zi cu zi (40 minute de antrenament, care se întinde și o cadă cu hidromasaj).
În loc de diete stricte de antrenament torturat, aloca un pic de timp pentru a lucra pe corpul tău și rezultatul nu va dura mult timp să aștepți.
Trei moduri dimineata de a fi subtire
1. După trezire, faceți exerciții pentru a întări figura.
Sarcina lor nu este de a arde grasimea si de a nu-si imbunatati pozitia. Scopul exercițiilor de dimineață este consolidarea principalelor grupe musculare și trezirea sistemelor musculare, nervoase și respiratorii.
Exemplu de exerciții: apăsați - 30 repetări, ridicarea trunchiului în sus în poziția de sus în sus - 30 de repetări, alunecări - 15 repetări.
2. Când faceți exerciții de dimineață, începeți exercițiile de respirație.
Ei vor ajuta la eliberarea oxigenului în fiecare celulă a corpului. În timpul efectuării unor astfel de exerciții, respirați diafragma. care este cel mai mare regulator al metabolismului, și are, de asemenea, un impact enorm asupra proceselor de gândire. Vorbire și mișcare. Iată câteva exemple de exerciții de respirație:
- Lie pe spate și pune mâinile pe stomac.
- respirați adânc în nas
- când inhalați, stomacul trebuie rotunjit
- țineți aerul în plămâni timp de 2 secunde
- expirați încet prin gură
- respirația trebuie să fie calmă, chiar și adâncă
- ia 12 respirații, după cum este descris mai sus
După exerciții, faceți un duș de contrast. Mai întâi, spălați-vă cu apă fierbinte, apoi spălați corpul cu o cremă rigidă. Apoi, reduceți încet temperatura de la cald la cald, apoi la vară și la sfârșit la rece. Terminarea procedurilor de apă cu apă rece este foarte caritabilă pentru corpul nostru, și anume:
- secreția hormonilor, cum ar fi norepinefrina. adrenalină și histamină
- creșterea vâscozității fluidului sinovial
- întârzierea procesului de îmbătrânire
- oxigenarea celulelor corpului
Trei moduri de slăbiciune în după-amiaza
1. antrenament aerobic de 40 de minute
Două ore după prânz efectuați exerciții aerobice. care vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus. Astfel de activități includ:
- Înot (23m / min): antrenament de 40 de minute va ajuta la arderea a 185 de calorii
- Ciclism (20 km / h): 40 minute de condus va ajuta la arderea a 230 de calorii
- Rularea (9 km / h): 40 de minute de funcționare arde 370 de calorii
- Martie (5 km / h): 40 minute de mers pe jos va ajuta la arderea a până la 200 de calorii
Calculul caloriilor pentru o femeie cântărind 60 kg. Cu cat greutatea este mai mare, cu atat mai multe calorii au fost arse.
2. Imediat după întinderea cardio
Stretchingul este modalitatea ideală de a reduce volumul muscular al unui grup muscular. Masele tensionate vă vor face mai subțiri chiar și fără a schimba greutatea corporală.
Exerciții de bază de întindere:
- Se înclină înainte
- Se înclină spre piciorul stâng și drept
- Rotația șoldului
- Rotația torsiunii
- Tragerea picioarelor în fese
După o zi lungă, faceți o baie fierbinte, care vă va ajuta să vă relaxați și să vă relaxați tensiunea musculară după antrenament. Apa caldă are un efect pozitiv asupra:
- Creșterea ratei metabolismului celular
- Îmbunătățirea sistemului limfatic
- Reducerea excitabilității receptorilor nervoși și a sensibilității
- Reducerea tensiunii musculare
- Extinderea vaselor de sânge
- Consolidarea sistemului cardiovascular
Fiecare dintre elementele de mai sus are un impact semnificativ asupra stării corpului dvs., dar rezultate mai bune pot fi obținute numai prin combinarea acestora. Începeți acest program minunat încă de astăzi și, curând, oamenii vor ieși din sumă pentru formele dvs.
