Puteți găsi o mulțime de informații despre cum să pierdeți kilogramele în plus, dar puțini oameni vă vor spune cum să câștige în greutate. Vă aducem la cunoștință 20 de sfaturi despre cum să obțineți în greutate rapid și în siguranță.
1. Nutriția adecvată.
Dacă vă hotărâți să vă îmbunătățiți, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca totul. Trebuie să-ți amintești inima. Și anume, nu mâncați alimente care conțin un număr mare de grăsimi saturate și calorii suplimentare.
2. Testați-vă sănătatea.
Dacă nu creșteți în greutate, poate fi cauza unei anumite boli sau a unui efect secundar al pastilelor pe care le luați. Consultați un medic și asigurați-vă că nu sunteți bolnav.
3. Stabiliți un obiectiv - pentru a câștiga în greutate.
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să adere la o anumită dietă. Dacă câștigați în greutate, apoi aruncați, apoi re-formați, atunci cel mai probabil, puteți avea probleme de sănătate.
4. Respectați formula 70/20/10.
Aceasta inseamna ca 70% din calorii ar trebui sa contina proteine, 20% carbohidrati si 10% grasimi.
5. Numărați caloriile.
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să numărați calorii. Și cele pe care le folosiți ar trebui să fie mai mult decât cele arse.
6. Folosiți cocktailuri de fructe naturale.
Pentru a adăuga calorii suplimentare, folosiți proaspete nu de la un singur fruct, ci de la mai multe.
7. Nu beți înainte de a mânca.
Este pentru că lichidul întrerupe apetitul. Puteți menține echilibrul de apă cu apă, dar nu lapte sau sucuri, și nu înainte de a mânca. dar cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese.
8. Gustați-vă înainte de culcare.
În timpul somnului, metabolismul încetinește, astfel încât o gustare mică înainte de culcare va ajuta la creșterea greutății mai repede.
9. Mancati vin pentru apetitul.
Aceasta va ajuta să mănânci puțin mai multă mâncare decât mâncați de obicei.
11. Mananca brânza.
Și cât de des posibil. Puteți să o adăugați la diferite feluri de mâncare.
12. Răsfățați-vă.
Această regulă se aplică atât pierderii în greutate, cât și reumplerii. Răsfățați-vă uneori cu tratează.
13. Zahăr și grăsime - nu înseamnă "calorii".
Zaharul este sirop de porumb, grasimea este untul. Prin creșterea utilizării lor, nu creșteți numărul de calorii.
14. Mănâncă mai mult.
Dacă doriți să obțineți greutate, atunci porțiuni mari sunt pentru dvs. Încercați să puneți ceva mai mult pe farfurie decât le puneți de obicei.
15. Mâncați de 3 ori pe zi.
Pentru a pierde in greutate, nutritionistii sunt sfatuiti sa manance de 5 ori pe zi si sa se imbunatateasca - de 3 ori. Și totul pentru a încetini metabolismul. și apoi corpul va începe să câștige kilograme în plus.
16. Nu uitați de exerciții pentru inimă.
Utilizarea mai multor calorii nu înseamnă că trebuie să renunțați la îngrijirea sănătății. Sprijiniți-l prin efectuarea de exerciții cardio.
17. Executați exerciții de rezistență.
Se stie ca muschii slabi cantaresc mai mult decat grasimile, deci daca vrei sa cresti in greutate, atunci trebuie sa faci exercitii de 3 ori pe saptamana timp de 30 de minute de antrenament in greutate.
18. Legați-vă cu fumatul.
Chimicalele conținute în țigări, agravează apetitul. Deci, opriți fumatul pentru a câștiga greutate.
19. Nu ascultați sceptici.
Întotdeauna vor exista cei care nu vor avea încredere în dorința de a câștiga greutate. Nu le acordați atenție.
20. Ascultați sfaturile experimentate.
Dacă dvs. înșivă nu ajungeți la rezultatul dorit în nici un fel, contactați un specialist pentru ajutor, vă va ajuta.
