corp de uscare. Cu acest proces dincolo de orice atlet, ultimul program pentru creșterea masei musculare. și colectate un pic excesului de greutate, pe care vrea să arunce. După uscare înseamnă doar „uscat“ pentru a face corpul tau spalivaya mai uscat cât mai mult posibil de grăsime.
Dar, în urmărirea o figură frumoasă mulți sportivi svorachivayut cursa, plângându-se de oboseală și de nesuportat sănătate precară. Dacă sunt doar confruntă cu simptome similare, felicitări - vă confruntați cu o lipsă de glucide din organism.
Mai jos vom lua în considerare modul de a atenua simptomele lor de a reveni la o distanta si termina dvs. atlet de relief cale.
Ceea ce duce la o lipsă de glucide din organism.
Dorința de a deveni mai bine 🙂 Aici este un răspuns care este bântuit de multe culturisti. Cele mai multe sala de vizitatori noi cred că cea mai dificilă - este de a obține masa musculara, dar profesioniștii vor răspunde imediat - corpul de uscare și a scăpa de grăsime. Cel mai dificil lucru. Se pare că doar un pic de limitare dieta ta, va fi capabil de a instrui în același spirit și de a face programul vechi (de fapt, într-adevăr să fie capabil de a), dar aici există o nuanță - cu un oarecare efort pe care-l va îndeplini! La urma urmei, în cazul în care principala sursă de energie - este carbohidrații, lipsa de carbohidrati va face corpul tau mai obosit [mai ales la început].
Și ai așezat la uscat. Ca o regulă începe jurnal în care scrie tot ceea ce mananci intr-o zi. Acum trebuie doar să înceapă în mod conștient să se restrângă. 70-80 kg greutate, aveți dreptul la 70-140 de grame de carbohidrati pe zi. Mai multa grasime, cei mai mulți carbohidrați, dar care nu depășesc 140gramm prag.
Stick la regulile de 2 grame de carbohidrati la 1 kg de greutate corporală pentru bărbați. Fetele de obicei, nu vă faceți griji cu privire la acest lucru, deoarece, în cele mai multe cazuri dieta lor consta din legume crude și fierte, carne și fructe. Principalul lucru pentru a evita produse de cofetărie și a strugurilor.
Aderarea la astfel de alimente, cu o predominanță de proteine și grăsimi de peste carbohidrati, in primele zile nu simt nimic nou, dar a treia zi te vei simti ca acum cu tine că ceva este greșit. oboseala ireală, lipsa de energie în brațe, picioare, și în general pe tot corpul, și în curând o dorință furios de a mânca dulciuri, chiar a face sportivi merge la distanță 🙂
Și dacă totuși ați rupt - acest lucru este normal. La urma urmei, te simți prima dată că o astfel de lipsa de carbohidrati. Acum vei fi pe propria lor experiență pentru a ști erorile de bază, și poate poprovat începe să se usuce din nou.
Care este lipsa de carbohidrati.
Luați în considerare acest punct dintr-un punct de vedere științific.
Lipsa de carbohidrati - este o condiție a corpului în care organismul se mută la metodele de rezervă reaprovizionare de energie din proteine și grăsimi, iar dacă nu este suficient de acestea, începe să consume rezervele de grasime acumulate. La rândul său, grăsimea acumulată poate fi numită în mod diferit. Grăsimea corp acumulat este tot dulce, făină și grăsime pe care le-ați mâncat de ceva timp 🙂
La uscare, începe evitarea acestor produse și, prin urmare, organismul nu consumă sute de calorii in plus. Mai mult decât atât, începe să ardă de grăsime.
De ce lipsa de carbohidrati forteaza sportivilor pentru a arunca uscare.
Dar, mai devreme sau mai târziu, în procesul de ardere de grăsime, de obicei, în a treia zi, veți începe să vă simțiți foarte obosit. În plus, a existat o dorință puternică de a mânca ceva dăunător: placinta, tort, baton de ciocolată. Și chiar și o lingură de miere, un cuplu de mere si banane nu poate ajuta în această privință.
În plus, atunci când o lipsa de carbohidrati din organism poate fi observat: amețeli bruscă, creier săraci [va încetini], a crescut de oboseala, uscarea buzelor și un scaun greu [nevoie pentru a crește aportul de grăsimi potrivite]. Pot exista, de asemenea, tulburări de somn.
Este aceste motive și pentru a face sportivii arunca uscare.
CATF: exercitarea de 3 ori pe săptămână, alternând între cardio și de sarcină în greutate, și aderarea la un produs alimentar de proteine, veți observa modul în care excesul de greutate merge aproape în fiecare zi, timp de un pic 🙂 Aceasta este una dintre principalele motivanti pentru a extinde produsele alimentare în carbohidrați liber și mai mult.
Cum de a prelungi procesul de ardere de grăsime, chiar și cu lipsa de carbohidrati.
În primul rând fiecare dieta si lipsa de carbohidrati - este un stres psihologic puternic. Prin urmare, achiziționarea de farmacie sedative cum ar fi: glitseseda, valeriana [Bulgarian]. In plus, va veti simti obosit, ceea ce înseamnă cafea și ceai verde [desigur, fără zahăr] ar trebui să bea înainte de antrenament. O fereastră de proteine dupa antrenament ar trebui să fie închise [pentru a nu pierde musculare], cina si seara de ceai pe baza de balsam de lamaie si alte plante calmante.
Ce se poate face cu dorința de a mânca zahăr!
Nu fi descurajat dacă vei cădea prin, și să mănânce dulciuri. De fapt, cei mai mulți sportivi ajunge să adere la nutriție adecvată este doar a treia sau a patra oară. Dar de uscare nu înseamnă că nu va avea din nou prăjituri. O dată pe săptămână puteți aranja ieftin frumos și are tot ceea ce vreau toată ziua. La început, tot ce pot mânca tot ce vrei, dar numai pentru micul dejun, și apoi stick la nutriție proteine.
Acesta va fi greu la început. Respingând carbohidrații dulci și cărora le lipsește în organism, veți experimenta un oarecare disconfort, dar apoi chiar nintendo ceai tare fără zahăr va părea dulce. Grăsimea se va desprinde, dintii tai vor fi mai sănătoși, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate, alergii dispar [daca este cazul]
Nu manca dulciurile vândute în magazine de patiserie, veți începe să se simtă dezgust pentru ei. La urma urmei, de fapt, în bufe, tort, și nu există nimic gustos, doar zahăr în cantități nebun.
(Nu a fost evaluat încă)