Mai mult de o treime din viata ne petrecem ședinței: la locul de muncă, acasă, în transportul public. De ce din această cauză, există probleme serioase de sănătate.
Culcate sau picioare?
Acum câțiva ani, aflându-se la expozitia internationala de mobilier de birou, am fost lovit de designeri idei pentru echipamente stație de lucru. În loc de masa de obicei si scaune - design-fantastic, cum ar fi „clinostatism“ în formă de kresla- „sezlong“, se deplasează pe alergători, cu suport pentru un laptop.
Desigur, este puțin probabil chiar și cele mai avansate birouri devin „motive de reproducere de lei de mare“, dar posibilitatea de a salva oamenii de consecințele muncii sedentare mult azi. angajatorii străini au calculat mult timp și de a folosi cu pricepere avantajele acestei abordări. Din păcate, noi, în viitorul apropiat, astfel nu este amenințată, și, prin urmare, dacă sunteți un lucrător de birou, să aibă grijă de ei înșiși sănătatea lor.
ABC-ul de probleme
Când ne așezăm, coloana vertebrală se confruntă cu o sarcină uriașă. Și pornind de semnal: au existat probleme. Noi de multe ori nu înțeleg „limba“ lui - este că, dureri de spate forțat să răspundă lui „plângere“. Specialiștii implicați în problemele coloanei vertebrale (neyrovertebrologi), convins că coloanei vertebrale - dirijor principal al sanatatii noastre.
- Canalul spinal este măduva spinării, care este împărțit în segmente, - spune medicul-vertebrologist Andrew Gray. - De la fiecare segment extinde fibrele nervoase care transmit impulsuri de la creier prin maduva spinarii la un anumit organ, glanda, grupa de muschi, ... In deformații vasculare ale coloanei vertebrale este perturbat impuls nervos la corpul corespunzător, care nu ar putea afecta funcționarea. Mai mult, deoarece ligamentele care susțin viscerelor într-o poziție definită, este atașat la nivelul coloanei vertebrale, se produce corpurile de deplasare. De asemenea, acesta amplifică încălcarea funcțiilor lor. Prin urmare, atunci când există probleme cu coloana vertebrala, aceasta poate provoca o varietate de boli: sciatica, ulcere, gastrite, mastita, hemoroizi, bronșită cronică, și multe altele.
Printre cele mai „populare“ diagnosticheazß lucrătorilor de birou - vene varicoase. Ceea ce nu este surprinzător, deoarece fluxul de sânge este necesară pentru a depăși forța de gravitație pentru a obține de la picioare la inima. Când ne mișcăm, contractul de mușchi de vițel, comprimarea venelor - include naturale „pompă“, care împinge sângele venos în sus, determinându-l să se ridice la inimă. Atunci când locul de muncă sedentar „pompă“ practic inactiv, stază de sânge în vene crește peretelui vascular începe să se extindă, pierde elasticitatea. În zona cu risc ridicat de boli vasculare - femei: pantofi cu toc înalt, contraceptive hormonale, sarcina - declanșatoare suplimentare.
La lung ședinței inevitabil și stagnarea sângelui în pelvis. La femei, de multe ori duce la boli ginecologice, iar barbatii pot provoca impotenta precoce, tumori in prostata.
Și, ca dovadă de studiu savanți străini, muncă sedentară provoacă îmbătrânirea. Faptul este că lipsa mișcărilor reduse rapid lungimea telomerilor - fragmente de cromozomi care protejează ADN-ul celular de la tulpini și leziuni. Acest lucru înseamnă că organismul este mai susceptibil la inflamație, deteriorarea celulelor.
Ce pose, domnilor!
Noi consolidarea efectelor nocive ale ei înșiși de relaxare, de multe ori fără să știe. Obosit de postura statică tensionată, vreau să se relaxeze. Și aici facem adesea greșeli de neiertat.
Foarte dăunător să se bazeze pe birou cu coatele. În acest caz, greutatea corporală, în ciuda sprijinului pe coate, cade pe partea de jos a lombare. Deformarea talie naturală rectificat. Mușchii sunt întinse în acest moment, o astfel de postură previne le-au redus.
după ore
Și acum - aritmetica elementară. Deci, 8 ore la locul de muncă, timp pe drum și o oră înapoi. În plus mic dejun, prânz, cină, ceai, cafea - noi, de asemenea, nu mănâncă pentru ovații în picioare.
Se pare, cel puțin jumătate din zi majoritatea dintre noi petrec într-o poziție așezat. Deci, a doua jumătate ar trebui să fie utilizate astfel încât să se reducă la minimum efectele unei vieți sedentare. Cum?
chirurg ortoped Vladimir Doreen sfătuiește „Prizonierii“ să acorde o atenție deosebită pe traversă. saltea ortopedice ar trebui să fie, deoarece numai susține coloanei vertebrale în poziția corectă, ajutând să se supună de reabilitare după o zi de suprasarcină. Până la 30 de ani este mai bine să dormi pe o saltea tare, pentru că a coloanei vertebrale încă nevoie de fixare rigidă. De la 30 la 45 de ani - pe saltea de duritate medie, iar la o vârstă mai înaintată - pentru o suprafață netedă și confortabilă.
Perna trebuie să fie alese în conformitate cu obiceiurile: cei care preferă dormit pe partea ta, ai nevoie de mai mare și mai rigide, iar cei care dorm pe spatele lor - duritate mai mare și medie. „corectă“ asigură pernă care se îndoaie coloanei cervicale cât mai aproape posibil de starea fiziologică, astfel încât să obțineți în dimineața fără o durere de cap într-un ton bun.
Nu sta pentru o lungă perioadă de timp în fața televizorului într-un scaun sau pe canapea. Mutați mai mult! Persoanele sănătoase pot fi angajate în orice fel de sport. Dacă sunteți deja familiarizați cu osteochondrosis, cel mai bine este de a merge la piscina: a coloanei vertebrale este sarcina utilă - înot. Plutească mai bine pe partea din spate - în acest caz, maximul se pot relaxa mușchii spatelui și a gâtului, reduce sarcina pe discurile intervertebrale. Dar sporturile asociate cu sărituri (volei, baschet, tenis, și putere), sub interdicție. Înot și util pentru cei care au probleme cu vene. În plus, flebologi recomanda astfel de oameni de ciclism, schi, aerobic de apă.
Nu avem timp pentru piscina sau sala de sport? Nu contează! Încearcă să meargă mai mult. Numai în timp ce mersul pe jos expune în același ritm și să încerce să treacă fără să se oprească cel puțin trei mii de pași. Nu pierde count va ajuta pedometru electronice. Și, desigur, ceas greutatea. Și totuși, medicii spun, un mijloc excelent de prevenire a bolilor asociate cu locul de muncă sedentară - este sexul. Nu este o coincidență, desigur, dar regulat.
„FIA de sănătate“ recomandă
Eliminați electricitatea statică dăunătoare și nu se poate ridica de pe scaun de birou.
Experții recomandă câteva exerciții simple. Se repetă la fiecare nevoie de cel puțin 10 ori.
1. În poziția așezat alternativ trage și îndoiți picioarele fără a le cădere pe podea.
2. Flex spatele înainte și înapoi, apoi urmați înclinațiile în direcții diferite.
3. Sitting, se diluează coatele în lateral, să ia o respirație. Apoi întinde brațele înainte și expirati.
4. Strângeți mușchii abdominali, apoi relaxați-vă.
5. Stând cu picioarele extinse, alternativ strângeți și relaxați-vă mușchii dreapta și din stânga coapselor.
opinie personală
- Pentru a recupera în timpul lucrului sedentar, ar trebui să fie distras de lucrurile din jur: pentru a aranja o plimbare în parc, merg la expoziții, cinema. Pe scurt, trecerea de la lucru pe altceva.