Câine rât în jos sau Adho Mukha Shvanasana, - unul dintre cheie de bază, care face parte dintr-un complex poziții. Din partea se pare că face destul de simplu, dar dezvoltarea acestui exercițiu - este un proces destul de lung, care necesită cunoștințe de mai multe nuanțe și subtilități. Dar merită, pentru că Adho Mukha Shvanasana este ăsana foarte utilă, care dezvoltă elasticitatea mușchilor, întărește coloanei vertebrale, are un efect pozitiv asupra digestiei și poate încetini ritmul cardiac și a elimina oboseala acumulata in organism. Deci, ce recomandări ar trebui să fie luate în considerare, stăpânirea una dintre asane de bază, care ne invită la yoga. POSE câine bot în jos - cum să ajungi la această poziție?
În primul rând, trebuie amintit faptul că orice clasă de yoga ar trebui să se desfășoare pe o saltea specială, sau orice potrivite pentru acest gunoi, nu poate fi practicat pe podea goale. In plus, in timpul exercitiilor de respiratie ar trebui să fie calm și lent, și nu ar trebui să tensionate în mod nejustificat, încercând să sară peste cap și de a face mișcările pe care le aduc la disconfort sau durere severă. Și o altă regulă importantă: fiecare sesiune, indiferent de cât timp a durat, ar trebui să verificați întotdeauna pose mortului - shavasana. Acest asana ajută să se relaxeze și să aloce în mod corespunzător energia eliberată în același timp, să fie în este nevoie de cel puțin 10-15 de minute. În plus, amintiți-vă că nu este necesar să se angajeze pe stomacul plin.
Yoga, câinele Pose bot în special, acesta impune respectarea tuturor recomandărilor privind intrarea în asane. Pentru a lua poziția corectă a corpului în Adho Mukha Shvanasane, trebuie să obțineți în jos în patru labe și genunchi și picioare în același timp, să fie poziționate la latimea umerilor. Palm a pus pe lățimea saltelei, și acestea ar trebui să fie separate un pic mai mult decât un picior. Păstrați degetele în același timp, au fost un pic întins și ferm pune pe suprafață. Mai mult decât atât, în acest asana este foarte important ca brațele și coapsele sunt perpendiculare pe podea.
Acum, avem nevoie pentru a face o îndoire la talie și cu o expiratie pentru a îndrepta picioarele. Încercați pe cât posibil, resping mâinile de pe podea și să ajungă la coccis sus. În același timp, partea din spate ar trebui să fie la fel de plat, pentru aceasta este necesar să se trage cu atenție. În mod ideal, un picior în Adho Mukha Shvanasane ar trebui să fie pe deplin pe saltea, dar pentru a ocupa o astfel de poziție trebuie să fie suficient de lung pentru a instrui. Deci, dacă nu se poate face, vă puteți ușor genunchii prisognut. De asemenea, să acorde o atenție la poziția corectă a gâtului: ar trebui să fie relaxat și capul este în jos, ar trebui să fie să se uite la burta in jurul buricului. Rețineți că, într-un câine construit în mod corespunzător prezintă fese ca în cazul în desfășurare spre exterior și coccisul ca se straduieste sa ajunga la cer. Stomacul în același timp, extins și se întinde pe piept la șolduri.
Acest asana nu este necesar pentru a transporta greutatea corpului pe mâinile tale, pentru că ar trebui să fie distribuit cât mai uniform posibil. Și fiind în atitudinea câinelui, în orice caz, nu este necesar să se ridice capul, ca și în această situație a încălcat fluxul adecvat de sânge la cap, care este plină cu consecințe grave. De asemenea, rețineți că, în timpul brațelor Adho Mukha Shvanasany sunt paralele între ele. Este important să ne amintim de a respira doar prin nas și să ia în considerare faptul că maximul de întindere ar trebui să fie efectuată pe o expirație profundă.
Poate că, la începutul asane veți găsi că este destul de dificil, dar practica constantă vă va permite să stăpânească această situație și exerciții mai complexe în viitor, vă puteți include deja Adho Mukha Shvanasanu complex. Nu ar trebui să încerce să-l facă în faptul că indiferent de ceea ce, prin rezistența durere și musculare. Stăpânirea posturi de câine botul în jos ar trebui să fie treptată și ordonată, în acest caz, puteți evita leziunile neplăcute și entorse.
Legate de posturi:
