Sarcina minimă pe săptămână pentru sportivi tineri LSB trebuie să fie 10-12 ore. (3- 4 clase majore de 2 ore și 6 clase dimineața devreme, înainte de școală sau de muncă, pentru 30-40 min.). Sportivii de clasa de încărcare de formare săptămânal ajunge la 30 de ore. (6-7 sesiuni de 4-5 ore.). Pentru a obține calificări superioare sportive necesare pentru a se antrena mai des, în esență, în fiecare zi, dar în săptămâni de clase alternând cu sarcini diferite și volumul de lucru.
Se va aprecia faptul că exercițiile pentru dezvoltarea de o calitate și îmbunătățirea tehnicii este cea mai eficientă la o anumită frecvență de repetiție o dată exercitarea inițială la poziția finală (de extensii complet (cm) la flexia totală (cm) reprezintă o repetiție. Serie continuă repetiții se numește abordarea (de zi) Deci, viteza, flexibilitatea, și puterea de grupe musculare individuale sunt în curs de dezvoltare cu succes în formarea de zi cu zi; .. exerciții cu o sarcină grea pentru Hardy cumpărare STI poate fi efectuată relativ des. Este necesar să se clase alternează cu o încărcătură completă cu clase în care lucrează, susținerea de fitness, precum și cu ocuparea forței de muncă, activități recreative ale angajaților. În maxim ciclul săptămânal, sarcini maxime ar trebui să fie nu mai mult de două sau trei clase. un impact semnificativ asupra planificarea generală a sarcinii de formare în sala de clasă. cat mai mic este, cu atât mai mult poate fi alocată unei clase (chiar de două ori pe zi).
Exercițiul de planificare pe zi, este important să se ia în considerare impactul fiecărei sesiuni de formare în legătură cu clasele anterioare și ulterioare. Sport Experiența arată că, de exemplu, pentru a îmbunătăți tehnica nu este indiferentă față de ceea ce a fost realizat în formare ieri. Dacă a fost un curs dedicat dezvoltării rezistenta, sau îmbunătățirea tehnicii în condiții maxime, lucrările privind îmbunătățirea tehnica este inadecvată în ziua următoare. În același timp îmbunătățirea în domeniu, cu puțin efort timp de mai multe zile consecutive, dă rezultate satisfăcătoare.
În cele din urmă, este important să ne amintim că constantă, pentru o lungă perioadă de timp, alternând sesiuni de formare, prikidok sau concursuri, precum și relaxare pentru un anumit ciclu creează modul obișnuit, oferind eficiență și de formare a stabilității sportive realizări mai mari.
Numărul de ore pe săptămână, se recomandă să se lase neschimbat, de a le modifica numai doza de încărcare.
Astfel, clasele de zile într-un ciclu de formare planificat (acesta este, de asemenea, numit microcycle), care constă, de obicei, de șapte zile. Ciclul Săptămâna - un program de formare de o săptămână este un set de seturi și repetări executate secvențial în fiecare lecție .. El a repetat atâta timp cât nu este nevoie o altă buclă pentru a face față noilor provocări.
Planificarea exercitarea de ciclu zi permite o mai mare munca de formare și, în același timp, pentru a avea suficient de odihnă, nu atât de mult din cauza week-end, ci mai degrabă din cauza expedient de a modifica diferite în sesiuni de orientare și să le încărcați.
ar trebui să fie respectate pentru a avea construcția corectă a ciclurilor de formare prezentate în tabelul. 4.
Vă rugăm să rețineți că în tabel arată, nu ciclu de formare, ci doar o secvență fundamentală, care prezintă ordinea în care este mai oportun de a planifica lecții. Acest lucru înseamnă că, după ocupație, consacrat în principal, să studieze dezvoltarea vitezei sau tehnica, este mai bine în următoarea sesiune de a dezvolta rezistenta, si nu invers; în aer liber de recreere adecvate pentru a doua zi după clase cu o sarcină grea.
Ciclul de formare obiectivul principal al activităților poate fi repetată de mai multe ori. De exemplu, trei zile de învățare arta - gimnastelor sau dezvoltarea de viteză - sprinter.
Ciclul repetitiv al sesiunilor de orientare și exerciții salvate, dar mijloacele și metodele, volumul și intensitatea schimbărilor.
Ciclul de formare Stabilit se repetă de aproximativ 1.5-2 luni, în perioada de pregătire și de o lună, în principal.
Trecerea de la un ciclu la altul se face ori de câte ori obiectivele de formare schimbare.