Care sunt curse?
Semimaraton - 21 km 97,5 m.
Maraton - 42 km 195 m.
Ultramarathon - maraton extins. distantele oficiale variaza, dar includ și 50 km 100 km.
Triatlon - cursa pentru o lungă distanță, care include inot, bicicleta si jogging.
Semimaratonul cu o lipsă de pregătire, desigur, nu va duce la nimic bun. Ai distra un sentiment de auto-importanță prin faptul de a depăși distanța. Efectele negative pot fi agravate de pantofi supraponderali sau improprii de funcționare existente, peste rata inițială de depășire la distanță.
- Vladimir Metyolkin, trainer si consultant NewRunners
Viața pe premergătoare maratonului se va schimba, este important să se înțeleagă. Puteți pregăti:
1. Independent. Pe baza informațiilor din cărți, folosind aplicații speciale.
2. Folosiți formatorul.
Nou-veniții pentru a rula pe stradă este mai bună decât în condiții meteorologice normale, acoperirea normală, fără gheață și zăpadă dure, pentru a nu câștiga un prejudiciu din cauza lipsei de experiență, care au alunecat sau congelare / trăgând glezne.
Adică, primul de a alege cele mai bune pantofi din vara - lumina si confortabil, cu o medie de amortizare. Alegeți un magazin de sport cu un specialist / consultant. Toată lumea va găsi în oraș un magazin sau mall, în cazul în care puteți încerca pe diferite modele de companii, cel puțin Asics și Nike (brandurile mele preferate pentru cross-CROS). Ca un maxim - Saucony, Reebok, Brooks, Adidas.
Toate în mod individual, fiecare oprire este diferit și poate potrivi cu diferite pantofi. Criterii - cel mai convenabil.
Total - dacă aveți o jumătate de metru nămeți în afara ferestrei, și tu ești nou să fie difuzate. Există două moduri.
1. Cumparati de vară confortabil pantofi de funcționare și du-te la sala de sport care rulează pe banda de alergat. Dupa ce a citit câteva cărți și vizionarea clipurilor video pe YouTube despre funcționare corectă, vă puteți permite să pună tehnica corectă și nu de rupere nimic, ceea ce face drum prin zăpadă și gheață. Și după 1-2 luni pentru a cuceri strada.
2. Cumpara iarna pantofi de rulare și a alerga în jurul valorii în stradă. Dar fii foarte atent.
Vară adidași lumina jogging pentru un pic de jogging 3-4-5 stai jos pe picior. Iarna au o formă mai dur, astfel încât acestea ar trebui să fie la fel de confortabil imediat.
Una dintre cele mai interesante curse - Royal maraton în România. de început și finisajul a avut loc într-una dintre cele mai frumoase locuri din Europa - în grădina Palatului Regal Peleș. Traseul trece prin trasee montane și forestiere, cu un viraj în orașul Bușteni. Numărul de participanți - mai mult de 200 (aproximativ 5-7 participanți din Germania, Moldova, Franța, 1 - din Japonia, iar noi - 6 fete - numai în România, restul - Romania).
Primele 5 km - tot timpul din Deal. A fost cea mai mare și cea mai lungă urcare. Muntele este aproape tot plecat pe jos. Fugiți nu este ceva care nu poate fi posibil, dar numai dacă doriți să alerga afară de abur, în primul km, iar la 17 km restul de accesat cu crawlere.
Vom trece acest pas cu creșterea și aici începe o coborâre abruptă și destul de lung. Me în acest moment atât de vshtyrilo m-am grăbit și chiar a mers bine de fete înainte. A zburat de pe munte, amintind cuvintele antrenor: „În timp ce rulează, muntele nu poate fi scurtat pas, ci mai degrabă de a face mai larg. Cu cât este mai frică, cu atât mai probabil să scadă.
La un moment dat am înțeles că se execută fie pe teren cu usturoi, chiar în fața mea, o femeie aparent a mâncat înainte de cursă. După cum sa dovedit, a fost un câmp cu usturoi sălbatic, și pur și simplu miroase a usturoi. Cumva tocmai am ridicat ritmul astfel încât să nu super-romantic, dar nu foarte lent. Ei au fugit la distracție oprit pentru fotografii (am fost înconjurați de loc foarte frumos), și chiar și o mulțime de a vorbi.
Dupa aproximativ 10 km începe un deal foarte abrupt, cea mai abruptă creștere în întregul traseu. Fugiți nu este pur și simplu nerealist. Toate sunt de mers pe jos, cei care sunt deja rulează pe partea de sus, aplauze fericit în limba română și să strige „Bravo“. Aceasta ajută. La un moment dat, recunosc, am vrut să merg acolo și să nu urce pe munte. Pe munte era un U-turn și a trebuit să fie pe același drum pentru a rula în jos.
Cu voioșie în jos pe punctul de alimentare a aruncat izotonice, am mâncat un gel. Ran pe. Odată ajuns acolo a fost acest munte de iad, este condus de o mult mai vesel. Urmează niște slide-uri serioase nu au fost. Dacă ar fi fost, nu este foarte lungă.
Cel mai interesant lucru a început după 18 km. Vițelul drept a început să apară sentimentele rele care au fost similare cu abordarea crizelor. În acest moment am decis să meargă vioi. Când se execută ritmul cardiac mea tocmai a crescut brusc, în timp ce ma tiram, mai degrabă decât să fie difuzate. Așa că am decis că era mai bine să treacă ceva timp pe jos, și apoi în mod normal, finisaje. Din fericire, la pas nu sentimente rele în picior nu a fost. Așa că m-am dus la o marcă de 19,5 km. Pulse recuperat, senzații neplăcute în piciorul nu mai era în stare de funcționare. Am fugit cu o vigoare reînnoită.
Rulați undeva de-a lungul căii de pădure, finisajul ar trebui să fie aproape, dar când ceasul este declanșată 21 km, am înțeles că punctul final, în viitorul apropiat nu se va vedea. În mod evident, drumul mai lung, OK! Am început să cânt PEP. Propriul, în mișcare, cu voce tare! Cântec despre Katyusha. Femelele că „înflorirea mere și pere. “.
El a fugit din pădurea de pe pietrele de pavaj. Deci, în curând termina! Poate din viraj. Dar, din nou, nu este în jurul valorii de colț. Am rula pe. După aproximativ 500 m din nou o creștere ușoară, care pare deja ca cel mai înalt munte, și văd în cele din urmă linia de sosire. Termină pe deal! Ei bine, pentru asta. Nu putere, dar am lomlyus pentru că deja visează toate acestea finisaj și expirați în cele din urmă. La finisajul mi pune medalia de director maraton Daniel, saruta de trei ori si imbratisari. Nu pentru nimic nu a fost de funcționare! O atenție specială merită medalia - o frumoasă, grea, cu heraldica monarhiei românești.
Care a fost surpriza noastră când, după toate premiile, Daniel a spus că maraton sunt invitații de onoare a maratonului - 6 persoane din România - și ne-a invitat la prezentarea diplomelor, care nu va crede, am ajuns la maximum de mâinile Principesa Margareta a România. Seara, am luat parte la o recepție regală în grădina Peleș o orchestră de concert. Este o plăcere!
Acum, după ceva timp, pot să vă spun că este gata să participe la astfel de curse din nou și din nou. Ele sunt mult mai interesante decât autostrada de obicei. Deși uneori dificil.