Buna formare lasă în urmă nu numai starea excelentă de sănătate și vitalitate, dar, de asemenea, o mulțime de dureri musculare. Faptul că sportivii se simt numit sindrom de dureri musculare întârziat, cu alte cuvinte, intarziat debutul durere musculara (DOMS). Această stare apare după 12-48 ore de pregătire intensivă, reducerea calității vieții unui atlet. Cum sa scapi de durere musculara debut întârziat al mușchilor? Care sunt mod rapid și eficient?
Cauzele durere musculara debut întârziat
dureri musculare apare după fiecare antrenament, indiferent de cât de mult efort fizic (1-2 ani sau cât timp de 5 ani). „Nu timid departe de“ durere musculara debut întârziat, chiar sportivi cu experiență. Ceea ce este bun, pentru că aspectul său este o dovadă a eficienței sarcinii anterioare.
De obicei, vârfuri de durere în primele 3 zile, dar în unele cazuri poate dura până la 7-10 zile. Severitatea durerii depinde de noutatea și intensitatea exercițiilor, precum și greutatea utilizată.
Exista 2 cauze principale DOMS:
- Stimularea receptorilor de fibre musculare acumulate de acid (produs de degradare) lactic.
- lacrimi microscopică în țesutul muscular.
Ambele fenomene apar sub acțiunea factorilor declanșatori:
- de mare intensitate antrenamentului sportiv.
- Supratensiunii datorita activitatii musculare excesive.
- Noul program de instruire.
contracția musculară excentrică determină, de asemenea, întârziat debutul durere musculara. Se caracterizează prin alungire musculară intensă sub sarcină și se întinde complexul mușchi tendon, care absoarbe apoi rapid energie mecanică.
Cum sa scapi de durere musculara debut întârziat: Moduri
Întârziat debutul durere musculara a muschilor - o reactie naturala a corpului la exercitii fizice. O metodă universală pentru a calma rapid dureri musculare, nr. Cum, atunci, pentru a scăpa de durere musculara debut întârziat? - Va oferim un mod simplu că, chiar dacă nu a scăpa de, dar va reduce severitatea durerii. Aceste metode sunt rapide, dacă sunt aplicate imediat după exercitarea sau în ziua următoare.
№1. muta mai mult
Durere în mușchi semnalează necesitatea de a se odihni și recupera. Dar acest lucru nu înseamnă că în această perioadă, ar trebui să evite efortul fizic. Dimpotrivă, pentru a scapa de durere musculara debut întârziat și de a reduce tensiunea în mușchii încep să se miște. Du-te pentru o plimbare în parc sau du-te la un curs de yoga de relaxare.
№2. Efectuați întindere
Pe parcursul perioadei de recuperare după sport, țesuturile musculare devin tensionate și chiar într-o oarecare măsură, greu. Aceasta, la rândul său, crește durerea. Cum să eliminați rapid de ea? - Încercați să eliminați durerea exerciții de stretching. Toate mișcarea merge lin și fără labagii, să nu mai departe de a răni muschii.
№3. Asigurați-vă de masaj
Masarea „punctele nevralgice“ reduce densitatea și tensiunea din țesuturi, îmbunătățirea fluxului sanguin. masaj blând și auto-masaj al mușchilor după exerciții accelerează procesul de recuperare și reduce perioada de durere musculara debut întârziat. Eliminați DOMS masaj - în mod eficient.
№4. face o baie
Apa calda imbunatateste circulatia sangelui in fibrele musculare. oxigenați reciclați fluxului sanguin și ale țesutului nutrienți. Tensiune în mușchii slăbesc gradat. Acesta are un efect și douches similare.
№5. Faceți o compresa
În severă a curgerii intarziat debutul durere musculara pentru a restabili circulația sângelui recomandat să se folosească comprese calde și reci. Inițial atașați la „doare“ sac de gheață, apoi comprese calde. Efectuați ambele acțiuni rândul său, timp de 15-20 de minute. Pentru a scapa de dureri severe, de asemenea, poate fi cu un bandaj elastic. Doar bandaj musculare „bolnav“ pentru câteva ore sau o zi întreagă.
Pentru a ameliora rapid durerile musculare acute asociate cu intarziat debutul durere musculara, utilizarea analgezice, de exemplu, ibuprofen. Dar numai după consultarea cu un specialist și respectând cu strictețe doza.
Scoaterea dureri musculare debut întârziat: sfaturi
Am considerat principalele moduri care ajuta la ameliorarea rapid dureri musculare dupa antrenament. Urmatoarele sfaturi te vor ajuta, de asemenea, pentru a minimiza durerea după exercițiu:
concluzie
Dacă aveți o durere musculara debut întârziat al mușchilor după exerciții, astfel încât formarea a fost eficace. Dar știu când să se oprească! Amintiți-vă că, după fiecare antrenament, muschii au nevoie de buna odihna si recuperare.
mod universal de a scapa de durere musculara debut întârziat nu este încă inventat. Dar, dacă folosiți aceste tehnici simple și să urmeze sfatul, apoi se elimina rapid durerea exact succes.
Avantajul folosirii Lacrosse Masaj Ball:
- Scăderea dureri musculare;
- Îmbunătățirea circulației sanguine;
- Reducerea umflarea țesuturilor;
- Combaterea oboselii.
Lacrosse Masaj Ball - cel mai bun remediu pentru a calma intarziata debutul durere musculara dupa un antrenament obositoare.