În sport, ritmul cardiac sau a ritmului cardiac. Acesta este utilizat ca un indicator al nivelului de intensitate a sarcinii atlet. Cu cât intensitatea exercițiilor, astfel încât, în consecință, ritmul cardiac mai mare (ritm cardiac). Pentru a monitoriza eficacitatea instruirii este foarte importantă monitorizarea constantă a ritmului cardiac, atât în repaus cât și la efort în sine.
Există două metode de calcul a ritmului cardiac:
- Metoda Finger (mai precis),
- Numărarea de senzori - o metodă electronică (mai precis).
Când se folosește metoda degetul, există două modalități de calcul a ritmului cardiac:
- Simțiți un puls la orice punct (încheietura mâinii, gâtului, etc.), apoi în timpul unei bătăi de inimă, a porni cronometrul. 15 lovit, opri cronometrul. Se împarte 15 de numărul de secunde arătate cronometru și se înmulțește cu 60. Exemplu: (15/19) * 60 = 47 accidente vasculare cerebrale.
- Count timp de 15 secunde, numărul de bătăi de inimă, și apoi înmulțiți rezultatul cu 4. Această metodă este considerată cea mai rapidă în termeni de numărare, dar, în același timp, mai puțin precise. EXEMPLUL 15 * 4 = 60 lovituri.
Într-o metodă electronică de numărare folosind traductoare speciale (similare cu cele utilizate atunci când închirierea ECG cardiac în spital). Cele două moduri mai populare:
- Treadmill, echipate punct de vedere tehnic și programatic pentru a elimina frecvența cardiacă,
- care rulează monitor de ritm cardiac. un senzor montat pe piept (zona de sub inima), receptorul este montat pe încheietura mâinii.
Indicatori de HR (ritm cardiac).
Pentru un calcul mai exactă a intensității unui antrenament folosind valori HR:
- Odihnindu ritmului cardiac,
- Ritmul cardiac maxim
- Rezerva de ritm cardiac,
- anomalii ale frecventei cardiace.
Să examinăm fiecare dintre indicatorii.
Frecvența cardiacă de repaus.
Frecvența cardiacă de repaus este calculată în dimineața, imediat după trezire, din pat. Pentru a calcula degetul metoda cea mai convenabilă. Scopul principal al numărare frecvența cardiacă de repaus - această evaluare a atlet de recuperare, precum și dezvoltarea unei infecții virale într-un stadiu incipient. În fiecare dimineață, pentru a primi în înregistrarea obicei în lecturi jurnal de antrenament frecvența cardiacă de repaus, de îndată ce observați că valorile au început să crească, „sune alarma“, sunt șanse sunteți în primele etape ale suprasolicitarii sau „ridicat“ infecție.
De-a lungul timpului (de la exerciții fizice regulate) pot reduce ritmul cardiac în repaus, este o consecință a îmbunătățirii stării generale fizice a sportivului.
ritmul cardiac maxim (CCRmax).
ritmul cardiac maxim - numărul maxim de batai cardiace pe minut. Lover este foarte dificil să se calculeze CCRmax sa valoare și, uneori, foarte periculos. Rata maximă cardiac este calculată în laborator (pe echipamente speciale: o bandă de alergare profesionale, senzori pentru citirea valorilor + software speciale), cel puțin în „câmpul“ sub îndrumarea unui antrenor.
Există o formulă de calcul frecvența cardiacă maximă:
CCRmax = 220 - vârsta
Această formulă, care este în mod fundamental greșit și dă numai valori foarte aproximative pentru care nu există nici un sens să fie ghidate, și, uneori, dăunătoare. Este regretabil faptul că multe monitoare de ritm cardiac pentru funcționare încă mai folosesc această formulă pentru a calcula CCRmax.
Sarcina pe formare durează, de obicei, un procent de CCRmax, astfel încât să știe că valoarea este foarte de dorit, cel puțin aproximative.
Fiecare sport are propriul ritm cardiac maxim care este diferit de alte sporturi, așa că, dacă te-ai simțit o dată CCRmax pe o bandă de alergare, apoi cu bicicleta, va trebui să se bazeze indicatori din nou.
Cu vârsta (după 20 de ani) CCRmax începe să scadă, cu aproximativ o bataie pe an.
Ritmul cardiac rezervă.
rezerva de ritm cardiac este un alt indicator utilizat pentru a calcula intensitatea antrenamentului. rezerva de ritm cardiac se calculează după cum urmează:
ChSSrez = CCRmax - ChSSpok
în cazul în care ChSSmak - ritmul cardiac maxim
ChSSpok - frecvența cardiacă de repaus.
Ritmul cardiac țintă este calculată ca suma frecvenței cardiace de repaus și procentul din rezerva de ritm cardiac:
ChSStsel ChSSpok = +% * ChSSrez
anomalii ale frecventei cardiace.
În timpul exercițiului ciclului de execuție cu o intensitate tot mai mare, un atlet ajunge în cele din urmă un punct (prag), dispare atunci când o relație liniară între creșterea frecvenței cardiace și intensitatea antrenamentului. Acest punct de deviere în funcție de modul în care timp se numește anomalii ale ritmului cardiac. În acest moment, alergător atinge pragul anaerob. când puterea încetează să mai fie produsă de microorganisme aerobe în organism includ procese anaerobe incep sa se acumuleze acid lactic, care afectează performanța curentă a sportivului. Pentru a construi ciclul de formare, orice atlet poate crește valoarea ChSSotkl, aducând cifra la CCRmax.