Pasul 3: Cum de a face față cu excitație
Dacă în momentul expunerii la practica vă prezintă simptome psihologice de anxietate, aveți nevoie inclusiv proiectul CHIT în script-ul dvs. coping memento că aceste simptome sunt de fapt inofensive. Acum, pro-a se vedea capitolul privind depășirea panică, acordând o atenție la explicația medicală pentru simptomele de anxietate. Nye armate informații medicale corecte, vei putea interpreta altfel aceste simptome - semne de reacție ca în condiții de siguranță „lupta sau fugi“.
• palpitații. O inimă sănătoasă poate Sauveur-căcat până la 200 bătăi pe minut timp de câteva săptămâni, fără nici un fel de deteriorare a sănătății. Câteva minute sau chiar palpitații ore nu am fost rănit.
• Amețeală / slăbiciune. Astfel de simptome - doar o consecință a hiperventilatie sau naturale timp de ingustarea vaselor de sange, care este cauzata de hormoni de stres. Nu mă doare și va avea loc imediat ce reacția moare în jos „luptă sau fugi“. Amețeală - rezultatul tensiunii arteriale scăzute; Nu am leșin, pentru că anxietatea crește tensiunea arterială.
• Amețeală. Este doar un efect temporar al hiper-ventilare. Când m-am relaxat, va trece.
• Sentimentul de depersonalizare / „Eu, eu nu fac.“ Este doar un simptom al hiperventilatie si vasoconstrictie cauzate de hormoni de stres. Un sentiment de ciudat, dar nu mă poate răni. Acesta va avea loc imediat ce încep să se relaxeze.
• Slăbiciune la nivelul picioarelor. Este doar hormoni de stres cauza fluxului sanguin la mari mușchii picioarelor. Rush de sânge la nivelul picioarelor, Vaeth să-mi dea puterea de a lupta sau fugi. Mă simt slab, dar asta pentru că eu nu sunt difuzate. De fapt, acum sunt mai puternic decât de obicei.
• Scurtarea respirației. Din cauza anxietății diafrag-ma este comprimat atât de greu pentru mine să respire adânc. În corpul meu întotdeauna suficient aer intră. De îndată ce m-am relaxat diafragma printr-un lent, respirații adânci, acest sentiment va dispărea.
• Teama că se comportă ca un nebun. Pot să simt speriat și amețiți, dar eu fac, atunci când nu se comportă ca un nebun. sentimente deranjante nu se transformă în comportament anormal.
• Un sentiment de căldură și frig. Hormoni de stres duce la confuzie termostat corpul meu. Acest lucru este normal, dar este sigur și va avea loc imediat ce m-am relaxat.
O parte din afacere cu excitație ajută să înțelegem că, atunci când se așteaptă un pericol în corpul vyraba hormonii de stres prin conducte, cum ar fi adrenalina. Acestea sunt distruse rapid (în decurs de două până la trei minute) și simptome fizice cauzate le să dispară, dacă începeți să nu vă faceți griji, deoarece simptomele ei înșiși. Cu alte cuvinte, rapidă serdtsebie-set, amețeli, slăbiciune, respirație rapidă - un inofensiv-LARG efecte secundare ale hormonilor de stres și eliberare de reacție „luptă sau fugi“. Ei nu te poate răni. Ei vor trece mai repede dacă te concentrezi pe relaxare, mai degrabă decât gândul oribil că aceste sentimente înseamnă și cum se poate face rău. Se aplică, de exemplu, o astfel de copingul de important gândit câteva minute mai târziu, totul începe să meargă pro; hormoni de stres si simptomele de val lor vor dispărea. Există alte idei care s-au dovedit eficiente:
• Aceste sentimente nu sunt infinite.
• Relaxează-te, iar aceste sentimente vor trece treptat.
• Mă ocup cu aceste înainte, iar acum se poate ocupa.
• Când nu mai îngrijorătoare, aceste sentimente vor dispărea treptat.
• Aceasta este o reacție normală a „lupta sau de zbor“, acesta nu este mo-Jette mă doare. Pot să mă descurc.
• Este doar adrenalina. El va rupe.
• Deci, corpul meu se descurcă. El face ceea ce trebuie făcut.
Acum, selectați-cheie a face față afirmația-TION care considerați că cea mai potrivită. Puteți corecta sau rescrie oricare dintre gândurile, pentru a se potrivi mai îndeaproape situația.
Ponderea pe pagina