verdeturi. varză, spanac, macris, napi și rucola similare în caracteristicile sale nutriționale și, după cum sa dovedit - sunt indispensabile în dieta unei femei.
Acesta cuprinde: vitaminele K, A, B și C, calciu, potasiu, beta-caroten, mangan, acid folic, magneziu, fier si fibre.
Spanac. datorită conținutului ridicat de fier, protejează sistemul imunitar și ajută organismul in producerea energiei. Acest lucru este important mai ales pentru un ciclu menstrual regulat, precum și pentru femeile gravide care au nevoie de niveluri mai ridicate de acest nutrient. Deficiența de fier în majoritatea femeilor duce la anemie.
Fier pot fi găsite în cele mai multe verde. Pe langa spanac, ei o mulțime de aceste plante: Chard, muștar și salată.
verde inchis, cum ar fi elvețian Chard, spanac, alge marine. Acestea sunt surse de magneziu, care joacă un rol important în multe procese biologice cheie.
În plus, verde inchis ajuta la reducerea tensiunii arteriale, întărește sistemul imunitar și oasele, ajută în timpul somnului se pot relaxa mușchii, scuti de stres și de anxietate.
Pentru femei, produsele care conțin magneziu și calciu, în cantități mari, sunt deosebit de importante, deoarece deficiența acestor elemente este direct legat cu apariția depresiei clinice, care femeile sunt de două ori mai mult decât bărbații.
sfecla mangold si spanac - alimentele cele mai bogate in calciu de pe pământ. Calciul este deosebit de important pentru femei, deoarece ajută la prevenirea pierderii osoase dupa menopauza. Femeile care consuma alimente bogate in calciu si vitamina D, mai putin probabil de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, si PMS. Nu numai că de calciu ajuta la formarea oaselor si a dintilor, de asemenea, joacă un rol important în coagularea sângelui, contracția musculară și reglarea bătăilor inimii.
In toate frunzele verzi conțin, de asemenea, o mulțime de vitamina K, care este esential pentru sanatatea oaselor si joaca un rol unic în prevenirea osteoporozei. Faptul că vitamina K ajută calciu „își găsesc drumul“ la oase. De fapt, fara o cantitate adecvata de vitamina K, calciu poate crea chiar dureri articulare și musculare. depozitele de calciu în țesuturile moi sunt mai frecvente la femei decât la bărbați, astfel încât să fie sigur de a include în alimentele dieta bogata in vitamina K: Greens, spanac, varza si sfecla.