sforii transvers - un exercițiu de gimnastică, care constă într-o diluție de picioare directe lateral la unghiul maxim posibil.
Spre deosebire de longitudinală, divizarea nu este o stare naturala a corpului nostru. În acest sens, dezvoltarea acestui tip de întindere este problematică.
Principala dificultate în articulații tazobrennyh. Acestea sunt prin natura lor sunt construite în așa fel încât persoana nu se poate răspândi picioarele depărtate mai late decât 90-110 de grade. Prin urmare, „legenda“ care este dat numai la ales să stea pe sfoara „regală“. „Royal“ - este al doilea nume al crucii, și totuși este numit uneori „de sex masculin“. În realitate, un mod corect, tehnica de exercițiu este capabil de a pune pe șirul de aproape toată lumea. Există un anumit procent de persoane care, din păcate, nu se poate. Dar această excepție se dovedește doar regula.
Vyvorotnost, asta e ceea ce ne va ajuta să se pregătească articulațiilor la sfoara transversală!
picioare Vyvorotnost - capacitatea de a implementa picioarele spre exterior. Totul este aranjat pur și simplu în termeni de anatomie: poziția picioarelor vyvorotnom „trohanterul a femurului nu se află în afara, dar în spatele articulației șoldului, eliminându-se astfel un obstacol pentru a efectua mișcări tibia de o amplitudine mai mare.“ Pentru a realiza vyvorotnogo de stat, a dezvoltat multe tehnici diferite. Una dintre cele mai bune metode, cred „Zhougun“. Aici puteți citi acest complex de închidere:
După ce ați construit vyvorotnost șold articulațiilor, se prepară astfel, pentru sforii transversală, veți numai dorastyanut mușchii picioarelor. Asigurați-l destul de ușor. Să ne uităm la câteva dintre cele mai comune și eficiente exerciții pentru a întinde picioarele.
picioare Mahi în afară
Stand la orice suport, astfel încât spațiul de pe fiecare parte a tine a fost liber. Țineți suportul cu o singură mână, îndreptați-o parte. Ia lungime de un leagăn braț eponim la partea - de sus, ușor după ce a primit un picior peste brațul de linie. Coborâți piciorul la poziția de pornire. Vă rugăm să rețineți: în timpul piciorul ridica, ar trebui să fie poziția vyvorotnom, adică piciorul ar trebui să fie îndreptate în sus degete. Acesta este modul de a crește gama de mișcare, și vă va proteja de un prejudiciu.
Asigurați 10-20 de fiecare leagăne picior.
Un set exemplar de exerciții
plamini laterale
Asigurați-vă un picior pas în lateral pentru picioare au fost la o distanță de două ori lățimea umerilor și coborâți încet corpul, îndoire genunchii și luând șoldurile înapoi ca în cazul în care doriți să se așeze pe un scaun. Atingerea cea mai înaltă poziție posibilă, fără a ridica pelvis în sus, „rostogolească“ la celălalt picior.
Asigurați 10-20 rupturilor pe fiecare picior.
fluture
Stai pe podea, trageți călcâiului în picioare și conectați. Îndreaptă spate, ușor surpate la talie. Se pune palmele pe genunchi. Încet și lin împinge palmele pe genunchi spre podea. Atingerea cea mai înaltă poziție posibilă, rămâne acolo timp de 30-60 secunde.
Fa acest exercitiu de 5-10 abordari.
Tuck picioarele în afară
Stai pe podea. Îndreaptă spate, ușor surpate la talie. Imprastiati picioarele departate. Din această poziție, înclinația de a face una dintre picioare. Aveți grijă ca în timpul întregul exercițiu spatele este drept. Cel mai mic punct de pauză timp de 10-20 de secunde.
Efectuați 10-15 aplecat spre fiecare picior.
Ori picioarele împreună
La fel ca și picioare ori în afară, dar cu o notă de picioare. Pentru un efect maxim, nu trageți șosete bat înainte, ci mai degrabă trage pe dreapta. Acest lucru va da ischiogambieri maxime de întindere.
broască
Îngenunchează pe podea, punându-și mâinile și antebrațele pe podea în fața lui. muta încet genunchii în afară, deschizând picioarele. Ar trebui să se simtă o tensiune usoara in zona abdomenului, dar nici o durere.
Mențineți această poziție timp de 5 până la 10 minute.
„Doi pași“
1. picioarele drepte Pune pe lățimea de doi pași mari, picioarele paralele între ele. Țineți o deviere clară în partea din spate de jos, îndoiți piciorul drept, ținând mâna dreaptă peste piciorul drept. Mâna stângă împins înainte și macră pe ea. În această poziție, cuibărite axila dreptul la cot cu același nume. Generată într-o astfel de poziție, până la 30.
2. Continuarea exercițiului, rotiți spre dreapta chiar mai departe, plasând linia axială a corpului de-a lungul piciorului drept și ambele mâini în spatele piciorului drept. Acum trebuie să atingi burta genunchi. Mențineți această poziție pentru încă 30 de secunde.
3. Ultima nu eliberare picior, a reveni la poziția inițială, de cotitură caz și încearcă să ajungă la cot cot stâng pe podea. Fii pacient pentru încă 30 de secunde, apoi odihniți-vă pentru scurt timp si repeta pentru piciorul stâng.
"Lazy Stretching"
Pentru acest exercițiu, vom avea nevoie de un perete gol și spațiu liber de-a lungul acestuia. Intinde-te pe spate peste perete, ridicarea picioarelor drept în sus, astfel încât fesele sunt la intersecția de perete-podea. Încet, fără mișcări bruște, răspândirea picioarele depărtate la tensiunea lor maximă. În timpul acestui exercițiu, picioarele se vor dispersa treptat, mai larg și mai extins prin propria sa, să aibă grijă să nu pentru a bloca această mișcare.
Secure această poziție timp de 5 minute sau mai mult.
De fapt, exercițiile și variațiile în performanța lor nenumărate! Totul depinde doar de imaginatia ta, cunoștințele de anatomie, fiziologie, mușchi, și preferințele personale.
Acest lucru este în altul și tot ce trebuie să știți pentru a începe pe sfoara transversală. Sperăm că ați fost în stare să citească până la sfârșit și de a găsi aici ceva interesant pentru ei înșiși.
Mult noroc în formarea dumneavoastră! =)