Cum să mănânce mai puțin sau să te distragă atenția de la consumul

Una dintre problemele care devin din ce în ce mai importante pentru cei mai mulți oameni din lume - este obezitatea. Și cel mai suferă de această boală - americanii. Pretutindeni a dezvoltat o varietate de metode pentru a combate obezitatea, calea spre un stil de viață sănătos este greu, există dezamăgiri. Cu toate acestea, se pune întrebarea: dacă sunteți pentru anii de viata acumulata in greutate ei cu ușurință dacă am putea obține doar scăpa de ea? Și dacă excesul de greutate este format din produsele alimentare, cum să mănânce mai puțin?

Asociați-vă cantitatea de alimente pe care într-adevăr nevoie pentru a menține forțe. Acest lucru este important, deoarece cei mai mulți oameni mănâncă din obișnuință, nu necesitate. Scapa de acest obicei prost.

Mananca portii mici, impunerea unor produse alimentare într-o cantitate mică de feluri de mâncare. Secretul este simplu: vom mânca atâta timp cât există produse alimentare pe placa, in cele mai multe cazuri, se întâmplă inconștient, la nivel de subconștient. În cazul în care placa este mai mică de alimente, atunci veți mânca mai puțin.

Mananca strict la un anumit moment. Regimul de mese promoveaza pierderea in greutate. Dacă nu vă simțiți foame, nu ar trebui să muște. Într-un caz extrem, puteți mânca o salată de legume lumină.

Cel mai mare număr de calorii care trebuie luate în dimineața sau după-amiaza, apoi seara într-adevăr cele mai multe dintre ele arde. Concentrați aportul zilnic de calorii pentru micul dejun sau masa de prânz. La cina ar trebui să fie o salata de legume sau fructe. Ultima masa - nu mai târziu de ora 18.00.

Uita de excursii de noapte la frigider. Acest lucru este garantat de a acumula calorii. În cazul în care foamea devine ciudat greu, mai bine să bea un pahar de apă sau să mănânce un morcov.

Alimentele trebuie mestecate încet și cu concentrare. Deci, este posibil nu numai pentru a prelungi plăcerea de a mânca, dar, de asemenea, salva stomacul și să ofere o digestie mai bună. metabolism normal permite produselor alimentare întregul proces și, astfel, să contribuie la pierderea in greutate.

Uită-te la ceea ce mananci. Trebuie să știi cât de multe calorii un anumit produs ați mâncat. Și nu se confunda burger cu mere.

Dacă este posibil, în loc de carne prăjită să mănânce legume crude, preferă acesta din urmă. Mai adaugă în tot felul de condimente alimentare și sosuri. Sănătate de la ei nu-i, si pofta de mancare, ei vor adăuga la tine, împreună cu excesul de greutate.

Nu ar trebui să ne înșele. Mananca numai atunci când e foame trezit. Prin consumul de alcool se bucure de ea.

Nu este necesar să se restricționeze sever dieta ta. Ea provoacă stres în organism. de relief greutate Sharp este plină de necazuri. Prin urmare, este uneori (dar nu de multe ori) își pot permite un baton de ciocolată sau o felie de tort. Principalul lucru pe aici - nu exagera.

Nu mânca totul până la capăt, nu linge placa cu găuri. După fiecare masă, încercați să aveți ceva pe farfurie stânga. Procedând astfel, vă antrenați-vă să nu mănânce până la sfârșitul anului. În mod constant să păstreze în minte scopul pentru care sunteți dispus să mănânce mai puțin. Fiți conștienți de motivele care v-au condus la acest lucru.

Înainte de fiecare masă, pe stomacul gol, bea un pahar de apă, mai ales dimineața. Acest lucru face posibil pentru a reduce aportul de alimente.

1. Este necesar să se mănânce de trei ori pe zi. Plus două gustări. Nu ar trebui să manca prea mult, snacks-uri ar trebui să conțină mai multe proteine.
   
2. Postprandial spalatul neapărat dinții. Păstrați cavitatea gura curată.
   
3. Folosește guma. Mulți oameni se simt pur și simplu nevoia de a mesteca ceva. Acest lucru poate distrage atenția de la masă.
   
4. Ia-te la ceva. Prea mulți oameni mănâncă doar lene.
   

Nu așteptați pentru ziua de mâine sau luni, începe să se dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase chiar acum, oriunde ai fi! Amintiți-vă cum v-ar dori să se vadă.

Când să mănânce, să ia timp. Este dovedit faptul că creierul are nevoie de douăzeci de minute pentru a realiza că organismul este sătul. Când absorbi rapid alimente, corpul tau nu are timp să realizeze că el a avut destul, și necesită chiar mai mult.

Folosiți un mic preparate alimentare. Scapă de dorința subconștientă de a mânca ceea ce a fost lăsat.

Încercați să adăugați la rutina de zi cu zi de exerciții fizice și activitatea fizică, este cel mai sigur mod de a pierde in greutate. Mai ales, împreună cu un regim alimentar echilibrat.

Eliminarea din contul dvs. sucuri si bauturile care contin zahar dieta. Cel mai bine este să bea apă pură se topesc.

O dieta sanatoasa si principiul „totul sau nimic“ - se exclud reciproc. Trebuie să ne amintim că numărat fiecare bucată mâncat.

În multe restaurante, a cumparat cea mai mare parte din costul lor scăzut și volum mare. Acesta trebuie să fie pentru tine un exemplu de cum să nu facă. Toate aceste alimente suplimentare pe care le va aduce nimic, dar rău.

Amintiți-vă că pâinea de secară grosier este mult mai utilă decât pâinea albă obișnuită.

Să presupunem că sunteți întotdeauna nuci sau fructe. Acestea vă vor ajuta să rezolve astfel de întrebări importante pentru a le distrage atenția de la consumul sau de a preveni foamea.

Trebuie să se facă distincția în mod clar diferența dintre foame și plictiseală. Cel mai adesea este suficient pentru a bea un pahar de apă la o foame imaginar diminuat, arătând că, de fapt, nu este foame.

Nu este necesar să moară de foame. În caz contrar, puteți exagera și de a obține o consecințe foarte neplăcute sub formă de bulimie sau anorexie. Este mai bine să decidă problema cât de puțin acolo. Și amintiți-vă că pierderea în greutate este dramatică periculoasă.

articole similare

• Grudnichok se cere este, nu mănâncă lapte matern face acest lucru - toate copii de la A la Z

• acolo

• Soțul vrea să divorțeze cum să se comporte și ce să facă