Pentru restul nu este transformat într-o rutină, este important să se programeze cazuri pentru întreaga săptămână
Săptămâna de lucru a ajuns la capăt, vine mult așteptată vineri. Mulți se așteaptă ca week-end va avea o perioadă de odihnă și să câștige putere. Și, începe să lucreze luni, toate acestea se simt aceeași oboseală. Asta pentru că trebuie să fie capabil să-și planifice în week-end în mod corespunzător.
„Sindromul week-end“
La începutul săptămânii de lucru, cei mai mulți oameni, indiferent de modul în care le-a plăcut locul de muncă, visând vineri, au început deja planuri de luni pentru week-end. Unii cred că pentru a reface toate treburile casnice, în timp ce alții dorm pe săptămână înainte, iar altele - să se distreze și să uite problemele legate de muncă. Weekend pentru a trece ca un fulger, iar acum duminică seara, și ne-am purtat în jos depresie. Înapoi în anii 1920, oamenii de știință au descris așa-numitul „sindrom week-end.“
Chiar dacă aveți o mulțime de a face la locul de muncă, da-te o pauza de la ea cel puțin o zi
- persoane care lucrează în 20 de ani sa mutat la programul de cinci zile, la o săptămână de lucru de opt ore - spune neurologul Xenia Dobrovinsky. - Era prea ciudat și incomod pentru ei. Prin week-end au fost în imposibilitatea de a trece de la ritmul intensiv de lucru pe restul. Ei nu au știut cum să se relaxeze pe deplin să vină la muncă luni odihnit. De aceea, duminica nu au putut acorda, ca a doua zi înapoi la locul de muncă, a simțit nemulțumirea. Această condiție se numește oameni de știință „sindromul week-end.“
Noi toți în copilărie a încercat să trăiască în conformitate cu planul, să respecte somn. timp pentru a mânca, etc. Adulții nu se pot lipi la acest program în fiecare zi, și mai ales la sfârșit de săptămână, atunci când doresc să se relaxeze la 100%.
- Medicii sunt sfătuiți să respecte regimul de 8:00, - spune Ksenia. - Asta este, toată ziua ar trebui să fie împărțită în trei segmente de timp de 8 ore. Primele 8 ore sunt dedicate pentru a dormi, al doilea - la locul de muncă, altele 8 ore - la comunicare, interese și afaceri. Această separare - acesta este un program bun pentru o săptămână de lucru normal complet. De ce ne petrecem week-end neproductive? Pentru că în week-end îndurăm ceva ce nu face în viața de zi cu zi. Asta este, acele lucruri care ar putea fi realizat în săptămâna de lucru, am pus sâmbătă și duminică - pentru a pregăti micul dejun, prânz și cină pentru săptămâna înainte, de fier, se spală, se întâlni cu rudele care lucrează în grădină. Prin urmare, se pare că în week-end nu am avut o perioadă de odihnă, și să caute să-și modifice toate lucrurile.
Noi pur și simplu nu știu cum să distribuie sarcina sa. Că nu a existat nici o astfel de ieșire, este necesar să se programeze cazul pentru o săptămână. Treptat, acele lucruri care sunt în mod normal efectuate în week-end, pentru a efectua în timpul săptămânii. Camerele sunt curățate, de exemplu, pot fi distribuite în fiecare zi a săptămânii, atunci nu au „generală“, în week-end.
Nu schimba ritmul de viață
vina majore: week-end nu am avut o perioadă de odihnă, și să caute să-și modifice toate lucrurile
Dacă munca unei persoane este legată de activitatea mentală, iar la sfârșit de săptămână el însuși va încărca fizic, atunci, luni, el va fi bolnav toti muschii, prin urmare, oboseala si iritabilitate. Dacă, dimpotrivă, omul de lucru profesie se va afla în pat tot weekend-ul, va veti simti, de asemenea, slăbiciune, letargie, deoarece corpul său este obișnuit să lucreze. Este necesar să existe o perioadă de odihnă în week-end, fără a părăsi ritmul obișnuit al vieții.
- Desigur, acest lucru nu înseamnă că o persoană ar trebui să ruleze ca o veveriță într-o cușcă, - spune Ksenia Dobrovinsky. - Pentru o persoană activă în timpul săptămânii și la sfârșit de săptămână ar trebui să fie active - poate schia, mers pe jos, etc. Pentru lucrătorii de birou lectură va fi cea mai bună vacanță, jocuri intelectuale.
- De regulă, oamenii de peste week-end de stabilire te pentru atât de mult timp, nu poți merge la culcare, - spune Ksenia Dobrovinsky. - Ca urmare a trezi sâmbătă și duminică mai aproape de cina, și chiar mai târziu. Acest lucru este foarte rău din punct de vedere medical. Ca un neurolog, pot spune că somnul lung, atunci când dormim mai mult de 8-9 ore, afecteaza dinamica lichidului cefalorahidian din jurul creierului. În caz de încălcare likvoratoka om stă cu un cap greu.
Deci, la sfârșit de săptămână trebuie să dormi la fel de mult ca tine folosit pentru a dormi în timpul săptămânii, și să nu depășească timpul de dormit mai mult de o oră sau două. Mai bine fă-te un pui de somn dupa-amiaza, astfel încât vă puteți relaxa mult mai eficient decât treaz pentru a dormi până la prânz.
- De ieșire a obține întotdeauna un pic. Ei bine, atunci când este posibil, atunci de odihnă, și de a face totul pentru a schimba, și de a se întâlni cu prietenii. Eu câștig puterea ca eu pot, eu încă lucrez. Când a rămas acasă toată ziua, apoi mă duc la locul de muncă odihnit, ca și în cazul în care mersul pe jos, nu ar mai renunțat la un week-end.
- La sfârșit de săptămână, în cazul în care există o afacere importantă, atunci eu sunt a face afaceri,
- Opinia mea este - poate fi una din week-end pentru a face o zi activă, celălalt - acasă să se relaxeze. Aceasta este, într-o singură zi pentru a face o plimbare, a lua niște aer curat, poate o vizită pentru a merge la cei care au fost mult timp, iar în a doua zi - orice film favorit pentru a vedea, se pregătească pentru noua zi lucrătoare, faceți curat în casă. Sâmbătă, puteți dormi - bine, mai înainte de cină, și duminică, este de dorit să aibă să te trezești devreme - bine, puterea în 9.00 pentru a intra în ritm. Încerc să rămânem la planul - este o altă întrebare, care nu este întotdeauna așa, dar mai important să se odihnească, cred că, este o schimbare de activitate - chiar dacă este doar petrece toată ziua la ecran, dar activitățile celeilalte, și este distrage atenția, astfel încât, în principiu, două zile este de ajuns pentru mine.
- În mod ironic, în week-end pentru cel mai bun de vacanță mea - un oase de mash - pentru a face curatenie generala, perestirat toate, să se spele, găti ceva. Și apoi nu-i - aspectul lui. Fac masochki, băi, tratamente spa la domiciliu.