Somn și sănătate. Fiecare persoană care se luptă să scape de boli, foloseste tratamente costisitoare pentru a prelungi viața lor. Dar toate aceste fonduri pot fi inutile dacă perturbat în mod sistematic de somn. somnul insuficient este un impact negativ asupra sănătății umane. Chiar și oamenii care suferă de foame transporta mai ușor decât insomnie.
Cum să mă întorc un somn normal?
Oamenii care in mod regulat de somn suficient, ritmul de lucru dezordonat te, noapte trezie manifesta simptome de boală: oboseală, confuzie, iritabilitate, depresie, scăderea imunității.
Crearea condițiilor favorabile pentru dezvoltarea diferitelor boli: hipertensiune, ateroscleroza, guta, boli ale stomacului, cădere nervoasă, răceli și alte.
Dar, odată ce somnul unei persoane de câteva nopți la rând - se va simți mai sănătos, pentru că corpul recupereaza puterea in timpul somnului. Dar, de multe ori opuse, insomnie - un om pentru o lungă perioadă de timp nu pot dormi, se trezește în noapte și în dimineața sentimentul copleșit, nu relaxat.
Atunci când o persoană adoarme repede și doarme profund prin noapte și în dimineața odihnit sentiment - visul este considerat un bun, sănătos. In timpul somnului aproape întreaga cortexul a creierului este în starea de frânare, creierul este eliberat din acumulate pe zi de schimb și restaurează produsele sale de activitate.
Durata normală de somn: copii și adolescenți au nevoie să doarmă 9-11 ore, de la 20 la 50 de ani - cel puțin 8 ore, oamenii postarshe- 6-7 ore.
Cum de a restabili modul de somn?
Pentru fiecare persoană un somn sănătos este diferit, deci trebuie să dezvolte opțiunea corespunzătoare tine. Pentru a face acest lucru, selectați ora de creștere dimineață este cel mai convenabil pentru tine, cum ar fi 07:00. A doua zi, în acest moment trebuie să te ridici. De la 20 pm, încercați să simțiți ce oră mai vrei sa dormi. Pentru a determina exact înainte de culcare poate dura câteva zile. Selectarea unui timp posibil stick de la această schemă: se întindă și să se ridice în același timp, inclusiv week-end, pentru a dezvolta un reflex. Cel mai bun moment pentru a dormi - ore până la 22 la 23 de 6-7 ore ale dimineții. Dacă unele zile, este imposibil să se observe modul de repaus, mai târziu este necesar pentru a reveni la o rutina de somn permanent.
Este cunoscut faptul că un somn liniștit adânc de 3-4 ore restabilește mai repede putere decât o suprafață de somn de 8 ore. Prin urmare, este necesar să se meargă la culcare la aceeași oră înainte de a merge la culcare, nu pentru a încărca, nu să bea multe lichide, pentru a evita munca mentale obositoare. Și este mai bine să ia o plimbare înainte de a merge la culcare, pentru a asculta muzica de relaxare, vorbesc de pace cu cei dragi. De asemenea, contribuie la un debut de somn de sunet: aerisirea camerei, spălarea picioarelor cu apă caldă, pat confortabil, liniștit.
Psihologii avertizează. că lipsa de somn nu amenință doar sănătatea fiecărui individ, ci și societatea în ansamblu - din cauza lipsei cronice de somn cele mai multe cazuri, diferitele tragedii și accidente. Faptul este că oamenii de multe ori nu își dau seama cât de mult timp pentru a dormi ei sunt de fapt necesare, și foarte puțin somn. Zona de somn, expertii recomanda ca trebuie sa faci pentru a dormi mai bine:
- cina 3 ore înainte de culcare;
- în același timp, pentru a merge la culcare si se trezesc;
- din dormitor pentru a curăța calculatorul și televiziune;
- să nu folosească cofeina, alcool si tutun;
- timp de noapte purta șosete pentru a menține picioarele au fost întotdeauna cald;
- pe timp de noapte pentru a face o baie caldă;
- să facă exerciții în fiecare zi, dar nu înainte de culcare.
În cazul în care, cu toate acestea, nu puteți adormi în nici un fel, atunci ai nevoie să te ridici și să facă ceva - imediat ce vrei să dormi, du-te la culcare și să se trezească în dimineața la ora obișnuită.
Încălcarea de somn:
Pentru lucrătorii din domeniul cunoașterii de somn în timp util și normală este extrem de important. Inadmisibile prin cafea, ceai, Ward off somnolență pentru a continua: stimularea artificiala a sistemului nervos duce la insomnie. În cazul în care munca de noapte nu este compensată de somn suficient de zi cu zi, crescând treptat oboseală, rezistența redusă la infecții, sărăcită sistemului nervos, există insomnie.
De multe ori, oamenii de știință, profesori, elevi preferă să stea la calculator este pe timp de noapte, atunci când nu distragere. Acest somn nedorit poate obține un punct de sprijin, și apoi mai târziu, după miezul nopții, vei fi condamnat la insomnie, de la care nu scuti chiar soporific puternic. Pentru munca mentale sunt mai productive dimineata. Dacă trebuie să lucreze în seara, activitatea mentală ar trebui să fie oprit timp de 1,5-2 ore înainte de culcare la stimularea sistemului nervos a fost stabilit.
Dormi în vârstă:
Nu este necesar ca toate orele de somn au fost utilizate într-un singur pas. Multe persoane în vârstă, în 4-5 în dimineața și să te trezești odihnit și revigorat. Dar, după masa de prânz, ei obosesc și au nevoie de somn. În astfel de cazuri, nu ar trebui sa reziste tentatiei de a dormi, chiar dacă ai fi cazul, mai ales în cazul în care există o tendință de a hipertensiunii arteriale. Somn doar 1 oră sau mai mică (20-30 minute), veți câștiga înapoi vitalitatea necesară. Luând timp să se odihnească, nu este necesar să se ia în considerare pierderea - el este compensat de creștere a eficienței.
Combaterea de somn la locul de muncă:
Ce trebuie să fac dacă vreau să iau un pui de somn în timpul zilei în timp ce sunteți la locul de muncă? Medicii spun că este dăunător să lupte pentru a rămâne treaz. Odihnește-te 10 minute la prânz, si te vei simti odihnit. După această întindere și de a face câteva exerciții.
Observarea somnului - vă salva sănătatea ta!