Mă bucur să salut cititorii unui blog de sport sportivs. Sunteți Aleksandr Bely, și astăzi aș dori să menționez, probabil, cel mai interesant subiect al tuturor - cum să eliminați burta. Din moment ce primăvara este în plină desfășurare și cu câteva săptămâni a plecat înainte de începerea sezonului de scăldat de vară, toate interesați de problema de a scăpa de probleme neplăcute - stomac.
Elementele de bază ale corpului frumos
Nimeni nu știe că toți bărbații și femeile doresc să vă rugăm sexul opus. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți un frumos, corp atletic, burta întinsă. Creșterea în greutate nu este foarte mare lucru, dar pentru a arunca excesul de greutate va avea o sudoare bun. Declar imediat că, pentru o săptămână, pentru a scapa de burta imposibil.
Acum, voi explica de ce. Sunteți într-o lungă perioadă de timp junk food manca, lenevind pe canapea, se limita la activitatea fizică. În acest timp, se acumulează grăsime și se acumulează treptat. Acum, după un an de un astfel de stil de viață pasiv, observați că stomacul a devenit mai mult și sagged, nu sa întâmplat imediat. Și a scăpa de laturile de la talie și abdomen într-un timp scurt, este foarte dificil. Acest lucru necesită o nutriție adecvată, exerciții și răbdare.
pregătire
La început, am recomandăm să acorde o atenție la grăsime. Acest lucru este ceva care este amânată pentru o lungă perioadă de timp sub piele. Dacă doriți să aveți o veste frumoasă, nici un antrenament nu vă va ajuta să devină vizibile, dacă nu aveți un procent mic de tesut gras. Pentru a face acest lucru, trebuie să alungi de grăsime prin cardio intens si o dieta adecvata. Cele mai eficiente exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen sunt:
1. Twist scaun roman. Datorită numeroaselor repetiții apar senzație de arsură în stomac, ceea ce contribuie la uleiul cuptorului și apăsați antrenament intensiv.
2. Răsucirea pe o minge de fitness. Principiul este același, trebuie să efectuați o serie de repetiții, care a început o puternică senzație de arsură.
3. Upgrade picioarele pe bara. Acest exercitiu implica muschii abdominali foarte ventrale, ceea ce contribuie la sarcină excelent.
4. Curea de exercițiu. Poziția de pornire oprire culcată, cu toate acestea, nu sunteți în picioare pe palme si coate. Și în poziție verticală a corpului care deține. Deci ai incordati muschii crusta, care este responsabil pentru stomac.
5. Exercitarea - bonus. Acest exercițiu vă puteți întâlni rar, dar am decis să împărtășesc cu voi acest secret. Datorită exercițiului de vid va fi capabil de a realiza o scădere în stomac într-o perioadă scurtă de timp. În plus, acest exercițiu este că aceasta poate fi efectuată atât acasă, cât și de conducere o școală sau locul de muncă. Principiul de bază pe expiratie desenați cel mai stomac la un vid, și încercați peretele abdominal părea să ajungă înapoi. Efectuarea de vid de 3-4 ori pe săptămână poate face o talie subțire și frumos. Cu toate acestea, acest lucru este posibil cu cardio paralel.
Acum să vorbim despre ele. Din cauza are loc arderea intensă cardio de grăsime.
Cele mai eficiente exerciții:
- Rularea. Cu un pic alerga care bate ca de a alerga intensiv începe în mod activ pentru a arde de grăsime. Deci, mai multe tehnici diferite de funcționare există în momentul de față. Cele mai eficiente, care ajută la arderea de grăsime în loc de mușchi este o lungă plimbare pe o banda de alergat cu înclinație. Durata unei astfel de cardio ar trebui să fie de 30-40 de minute. În acest timp, apa iese din organism și arde de grăsime.
- Exercitarea bicicleta. De asemenea, este eficient, dar mai puțin decât să fie difuzate sau mersul pe jos pe o bandă de alergare.
- Sarind coarda. un bun exercițiu înainte de presa de formare.
- Orbitrek. În acest simulator este o creștere a metabolismului și sunt activate procesele zhiroszhigatelnye.
Vă recomandăm cardio după fiecare presă de rock, ca organismul este incalzit va fi perfect pentru a ajuta la arderea mai multa grasime.
Pentru a elimina partea nu este în nici un fel face pante cu gantere lateral. În sala de sport, am observat atât de mulți oameni care fac acest exercițiu, nu se cunoaște principiul anatomiei umane.
Datorită faptului că apar coturi laterale cu greutăți, părțile nu devin mai puțin, dimpotrivă, pentru a adăuga mai multe fibre musculare ale corpului de grăsime, care sunt formate din pante.
principii de putere
Cel mai important factor în a pierde în greutate și a scăpa de burta este o dieta - este de 60% din succes. Datorită carbohidrații obținem energia care este consumată pe tot parcursul zilei. Dacă reduce aportul de glucide, reducând astfel norma zilnica de calorii, ceea ce va permite organismului de a utiliza ca rezerve de grăsime de energie. Aceasta este ceea ce avem nevoie.
Este important să se elimine următoarele produse: chips-uri, biscuiti, sifon, faina, unt, dulce. Pe scurt, nu este recomandat să mănânce pâine, biscuiți, bomboane, bomboane de ciocolată, și alimente gustare.
Alcoolul este de asemenea contraindicat, deoarece este foarte mare de calorii. Prin dieta adecvata si greu de formare, puteți obține rezultate bune pentru 1 - 2 luni.