Antreneze din greu, mananca un pic mai mult decât de obicei, dacă doriți să câștige masa musculara!
Sunt adesea întrebat aceeași întrebare - „Cum pot fi mai mult?“, „Cum pot crește volumul?“. Contrar tuturor prostii, care transporta diferite reviste și aditivi alimentari producători, acest proces nu este atât de greu de înțeles. Pentru a mări volumul muscular, trebuie mai întâi să fie supus la suprasarcină mușchii și începe mecanismul de creștere ca răspuns la prezentarea la cerințele musculare.
În caz contrar, organismul nu are nici un motiv pentru a crește volumul muscular. În cazul în care masa musculară existentă permite organismului să efectueze toate cererile care sunt prezentate, atunci nici o stimulare a creșterii nu va fi.
Dacă expune organismul este suprasolicitat, corpul fiind pus în condițiile în care acesta este necesar mai mult decât este în prezent în măsură să, poate, în anumite condiții, pentru a răspunde, astfel încât data viitoare când el a fost capabil să-și îndeplinească cerințele cerințe.
Să presupunem că celulele musculare au fost supuse la o supraîncărcare corespunzătoare. Pentru a crește avut loc, de asemenea, este necesar ca organismul obține suficient de odihnă și substanțe nutritive. încalcă legile termodinamicii sunt dificil, chiar imposibil, chiar și o întreagă industrie supliment câștigă miliarde, susținând contrariul, trebuie sa consumi mai multe calorii decat cheltui - numai atunci vei începe să câștige în greutate.
Desigur, nu este nevoie sa mananci prea multe calorii în plus față de ceea ce este necesar pentru menținerea greutății, ca corpul uman poate creste numai pentru un număr limitat de volum musculare pe unitatea de timp. Astfel, caloriile trebuie să mănânce într-o cantitate suficientă pentru a oferi tuturor factorilor nutritive care sunt necesare pentru sănătatea și recuperarea țesuturilor deteriorate.
Acest lucru se poate face, în ciuda protestelor producătorilor de aditivi alimentari, folosind alimente convenționale, low-cost care sunt vândute în magazin obișnuit cu produse alimentare american sau supermarket.
Poate că există oameni care au nevoie de cantități crescute de vitamine sau minerale sau proteine din cauza cerințelor individuale ale acestora metabolice sau încălcări, dar marea majoritate a cursanților nu au nevoie de suplimente exotice pe care, dacă ascultați producătorii lor, adică oameni care profită de vânzarea lor, se presupune că sunt „necesitate biologică.“
Pe scurt, tren greu, mananca un pic mai mult decât de obicei, dacă doriți să câștige masa musculara. vom face, de obicei, următoarele cu clienții noștri. În primul rând, vom determina cantitatea de calorii pe care au nevoie pentru a mentine greutatea corporala curent, iar apoi am tăiat această sumă cu 5-10% în decurs de 4 săptămâni.
În această perioadă de timp, soția mea Kathy și le tren cum să mai intens - la fel de intense ca acestea pot rezista și modul în care este util. O astfel de deficiență caloric mic, combinat cu formare de mare intensitate, de obicei duce la o creștere a masei musculare, cu o scădere concomitentă în țesutul gras, ca în aceste patru săptămâni, grasime este consumat ca sursă de energie.
Pe parcursul acestei prime luni de formare, de obicei, observate fluctuații mici ale greutății corporale (în cazul în care greutatea începe să scadă rapid, atunci vom ajusta în mod corespunzător de calorii). Apoi ne-am traduce atlet pe cantitate mai mare de calorii, 5-20% peste normal, să continue să-l antreneze cu un înalt nivel de intensitate, continuă să efectueze exerciții aerobice, în plus față de puterea de formare. Toate aceste măsuri conduc, de obicei, la un set semnificativ de masa musculara timp de 6-12 luni.
întreba în mod constant: ce nutriție sport pot recomanda?
Răspunsul meu: produsele companiei „ACADEMY-T.“ Ani de experiență mi permite să evalueze obiectiv calitatea și eficiența producției, aromă, preț și servicii pentru clienți. Pentru toate aceste criterii „T-ACADEMY“ merită „excelent“. Prin urmare, sincer vă recomand această nutriție sport!
Vlad Larin - creatorul proiectului DomSport.RU
Citește mai mult.
Încă nu se antreneaza cu greutati. O_O. Da, este timpul de mare. )) Va invitam sa descoperi lumea fascinanta a atelierelor noastre pentru toate nivelurile de calificare. Greutate - acest lucru nu este un ciudat echipamente sportive antediluviene, și unul dintre cel mai interesant și la modă la auto-realizare și restul lumii.
Citește mai mult.
Eleiko Sport - lider mondial într-o gamă largă de echipamente profesionale pentru haltere si Powerlifting (certificat de IWF și IPF) Eleiko Sport vinde produsele sale în 160 de țări.
Citește mai mult.