Mână îndoire la încheietura mâinii
Mână îndoire la încheietura mâinii
Acest exercițiu ne spune cum să pompeze în interiorul încheieturii mâinii și a antebrațului. Exercitiul se formeaza. Crește mărimea și puterea, în interiorul antebrațului.
tehnica de performanță
- Ridică o halteră, și să devină partea din față a bancului pe genunchi. Antebraț se află peste banca de rezerve pentru palmele uitat în sus. Trageți încheietura mâinii peste marginea bancă (atunci când le îndreptați, gantere nu ar trebui să atingă banca de rezerve). Puțin muta departe de bancă, astfel încât mâinile tale sunt aproape drepte. Trunchi și antebrațele în timpul exercițiului ar trebui să fie fixate. Gantere nu trebuie să se stoarce strâns în mână, o mai bună aderență a face un pic mai puțin, până la gantere, cum ar fi, „laminate“ degetele.
- Extindeți complet încheietura mâinii și apoi coborâți încet gantere jos.
- Încercați cât mai mare posibil pentru a ridica haltera, dar urmați de mișcare lin, și contractați mușchii antebrațului. În nici un caz nu se dezlipește coatele pe banc și antebrațele.
- Cum de a construi încheietura mâinii. Perii trebuie să fie amplasate la 60 de grade deasupra planului orizontal la exercitarea de sus. Ajungând în partea de sus a punctului, vă puteți îndrepta complet încheietura mâinii, și coborâți ganterele încet.
- Dacă utilizați o gantera greu de a exercita, amintiți-vă, asigurați-vă că pentru a ține respirația în timp ce ridicați. Expirați când halteră a fost omisă.
cerere
Potrivit: Toata lumea de la începători la profesioniști.
Când: La începutul formării, urmați up-uri ale barei de pe mușchii biceps de prindere sau de „ciocan“ și apoi trece la flexie încheietura mâinii (după toate exercițiile de lucru biceps musculare) invers.
Cât de mult: 2-4 seturi de 14-16 repetari
Sport coaching-ul: volute încheieturi se concentreze intreaga sarcina pe muschii partea interioară a antebrațului. Această parte determină volumul antebrațului (acest lucru este valabil mai ales atunci când ridică brațele sau disloca de palmier spre exterior).
În mod normal, acest exercițiu este utilizat pentru a corecta dezechilibrul în creșterea mușchilor antebrațului și biceps, antebrațele pentru că atunci când, triceps volum chiar și frumoase mici și biceps nu decora mâinile.
Mână îndoire la încheietura mâinii - un exercițiu excelent cu care va fi capabil de a atinge succesul în volei, tenis, lupte și baschet, datorită achiziției destul de robust.