Cum cele mai bune pentru a prinde din urmă, push-up-uri? In fiecare zi sau o dată la două zile?
În articolul de astăzi, voi încerca să vă explic cum să obțineți o înțelegere mai bună, până la punctul de epuizare sau printr-o tehnologie specială.
Pentru a începe cu, aveți nevoie pentru a defini scopul antrenamentului. Disting trei tipuri de obiective de formare: 1) Pentru un set de masei musculare; 2) Pentru a spori rezistenta; 3) Pentru a spori puterea.
1) Pentru un set de masa musculara:
Pentru a crește puterea de a face 10 - 12 repetari in trei seturi
Pentru cei care este scopul principal al unui set de masa musculara necesară pentru a fi angajat într-o zi, dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână (de exemplu: luni, miercuri și sâmbătă). Exercițiul cuvânt nu înseamnă să recupereze 15 de ori și de 20 de ori pentru a fi smulsă de barurile și du-te acasă. Trebuie să faci de formare, astfel încât fiecare mușchi este lucrat în timpul exercițiului.
Prinde mai bine în trei seturi (numărul de ori depinde de natrenirovannosti dumneavoastră am trage-up 20 - 25 de la maxim, iar în cazul în care formarea de 15 de ori în trei seturi = 45).
Pauza dintre seturi ar trebui să fie undeva în jurul valorii de un minut. Pe durata pauzei, mai bine sa doar sta in picioare sau fără a face nimic.
Numărul de repetiții este mai bine să nu ia mai mult de 15 nu pentru a merge pe un set de greutate pentru a creste rezistenta, cea mai bună opțiune de 12 - 15. Dacă nu va fi dor, începe să stea elementele de ponderare (când am început să se ocupe de agățat rucsac pe umeri și el a pus cărămizi).
2) Pentru a îmbunătăți rezistenta:
Pentru cei care doresc să își îmbunătățească rezistența, și nu acorde atenție la mușchi, vreau să dau câteva sfaturi. Este mai bine să facă cinci seturi, și în legătură cu rezistență pentru a crește numărul de repetiții crește.
3) Pentru a spori puterea de:
Este mai bine să facă 10 - 12 repetari in trei seturi, cu o greutate mai mare. Exerciții ar trebui să se facă încet, fără convulsie sub control deplin.
Principalul lucru de reținut următoarele: „! O mulțime de repetari cu greutate mica - rezistenta, si repetari putine cu greutate mare - la greutatea și puterea“.
