În primul rând aveți nevoie pentru a ridica o bicicletă care va fi potrivit pentru creșterea ta.
În primul rând aveți nevoie pentru a ridica o bicicletă. care va fi potrivit pentru creșterea ta. Apoi, trebuie să reglați înălțimea șeii. În poziția de jos un pic îndoit, piciorul ar trebui să fie. Pentru a ajusta în mod corespunzător înălțimea șeii, utilizați următoarea metodă: atunci când piciorul (în mod necesar, fără pantofi) toc pe pedala - ar trebui să fie pe deplin îndreptate.
Acesta este cel mai versatil înălțimea scaunului, este, de asemenea, numit clasic înălțimea eco-kantriynoy.
La deplasarea pe autostradă, șa de bicicletă poate fi setat un pic mai mare. Pentru a maximiza aterizare de mare, de obicei, recurge la un start curse separate. De asemenea, la mare viteză de conducere pe murdărie șa piste de bicicletă, de obicei scurtă puțin sub - variruetsya această înălțime, în funcție de complexitatea pistei. Pentru aceste tipuri de artă de biciclete ca Murdăria, freeride, în pantă și proces folosesc factorii lor parametrice ca înălțimea și unghiul de șa de bicicletă (scaun, de obicei, este foarte scăzută, cu un unghi mare de înclinare din spate).
Următorul parametru, la fel de important este așezat corect pe setarea de biciclete este decalată pentru a regla bicicleta șa „înainte și înapoi“. Criteriul de instalare este că, dacă stai jos pentru transport și a pus pedala așa cum se spune „3 ore“ de la un fir cu plumb patelară situat în fața picioarelor trebuie foarte precis „lovit“ în locația axei centrale a pedalei. Prin urmare, în cazul în care firul cu plumb a fost în fața axei noastre pedale - muta bancheta din spate este necesar. Și, de fapt, dimpotrivă. Caracteristicile tehnice sunt permise foarte mici abateri de până la 10 mm. Ar trebui să spun că există cazuri în care, în scopul de a atinge poziția ideală de șei de bicicletă trebuie să facă o achiziție într-un alt Seatpost.
Setarea direcției este o activități estetice individuale, și să fie ghidat de senzațiile primite în timpul conducerii. Cu toate acestea, amplasarea manetele de frână pe ghidon este deosebit de important. Verificați această opțiune, aveți nevoie pentru a rula în jos la volan, punând ambele mâini pe volan și trăgând degetele lungi în paralel cu mâinile. Dispunerea corectă a pârghiilor de frână trebuie să se bazeze pe partea de jos a degetelor.
Relativ la poziția corpului atunci când mersul pe bicicletă, puteți citi mai jos:
Capului și gâtului. Când conduceți, încercați să nu renunțe în jos capul, mai ales în momentul în care vă simțiți obosit. De asemenea, trebuie să se întoarcă periodic capul pentru ca ai putea relaxa mușchii gâtului și a vertebrelor cervicale.
Torso și umeri. Atunci când conduceți, cu atât mai puțin a face mișcări străine, cu atât mai bine. Evitați chiar și cea mai mică alunecare din șa înainte. Ridica-te de șa prin comutarea periodic pe roata dințată mare. Această acțiune elimină tensiunea din mușchii spatelui și a coapselor.
Mâinile. Coatele trebuie să fie păstrate într-o poziție îndoită și să încerce să le relaxeze, ceea ce ar efectua absorbția șocurilor într-o coliziune cu umflături pe drum. Nu uitați să țineți mâinile de-a lungul corpului, și, în orice caz, nu le elimina afară. Această acțiune se va realiza mai confortabilă și de a îmbunătăți aerodinamica a călătoriei.
Mâinile. dispoziție ar trebui să fie schimbat mai des mâinile pe volan, pentru a preveni o senzație de amorțeală a degetelor și de a reduce stresul pe lombare birou. Volanul trebuie să fie ținute strâns, dar cum se spune „ușor“, deoarece prindere puternică crește tensiunea musculara, ca centura scapulară, și mâinile în general.
Feselor. Mutarea pe scaunul în timpul conducerii autovehiculului, bicicleta înainte și înapoi, te întorci la lucru muschii diferite. Acest lucru este util în special pe ascensiuni de mare lungime. Traficul pe șa înainte implică activitatea frontală cvadriceps a coapsei, la momentul respectiv, cum ar fi mutarea înapoi, sunteți implicat în procesul de fese si femurali.
Foot. Pentru a elimina complet posibilitatea unor probleme la genunchi, trebuie să alegeți cu atenție locația pastilelor pe pantof ciclistului, care este în cel mai bun mod posibil pentru picioare și picioarele, în general. Cheltuiți piroane setarea de locație și să încerce să obțină poziția cea mai confortabilă și corectă pentru tine. În acest caz, cea mai bună cale este de a utiliza o persoană de contact-pedale, care, la rândul său, va permite piciorul pentru a fixa cu ușurință la suprafața de aceeași pedală. De asemenea, demn de remarcat este faptul că ajustarea fină nu este necesară pentru acest tip de pedale. Locație crampoane pe talpa unui pantof de bicicletă (înainte și înapoi) trebuie selectată astfel încât cea mai mare parte a piciorului a fost plasat deasupra axei pedalei, sau a fost ușor deplasat înainte.
ciclism adecvat de plantare