Metoda 1 Pregătește-te pentru lovitura de stat în urmă
Determina disponibilitatea de a face o lovitură de stat în urmă. Înainte de a încerca să organizeze o lovitură de stat să ia înapoi, ar trebui să aibă o bază de gimnastică abilități, putere și coordonare. Vei realiza că sunteți pregătit, dacă următoarele concepte sunt adevărate în cazul dumneavoastră:- Dacă se poate efectua cu ușurință rack în pod. Ar trebui să fie capabil să facă bine încovoierii din spate de fiecare dată când doriți pentru a trece la exerciții mai dificile.
- Dacă aveți puterea. brațele și umerii ar trebui să fie suficient de puternic pentru a sprijini organismul în timpul executării deformării din spate. Daca nu sunt suficient de puternice, vei simți nesigur și nesigur atunci când intenționați să stabilească poziția în pod.
- Stretching gambe. Stai jos și să ia un picior de un picior în mâinile sale. Începe să se rotească piciorul sau chiar desena litere ale alfabetului ei. Faceți același exercițiu pe celălalt picior.
- Stretching încheieturile. Îndreaptă un braț în fața ta și trageți degetele mâinii libere mână până când, până când simțiți o întindere bună. Faceți același lucru pe de altă parte. Apoi, stoarce o mână într-un pumn și puneți-l în palma de altă parte, cu ajutorul căruia se va transforma încheietura mâinii celuilalt braț, și apoi se repetă.
- Intindeti spatele. Această întindere este cel mai important. Puteți petrece întinde înapoi prin exerciții de yoga simple, cum ar fi cămilă prezintă, arcul prezintă și postura de o cobră.
- Pentru început, îndoiți înapoi. Ca aceasta:
- Stand erect, păstrând picioarele largi decât latimea umerilor.
- Ridicați-vă mâinile deasupra capului. Păstrați-vă mâinile lângă urechi, mâini - în direcția plafonului.
- Încet îndoiți peste spate pentru atâta timp cât mâinile ating podeaua. Uită-te la punctul între mâinile.
- În cazul în orgia de picior pentru tine este greu de făcut, atunci practica standul pe pod și doar un picior ridicat în sus.
- Încercați să vă împinge pe mâini din poziția podului.
- Ridica un picior. Decide cu privire la piciorul principal. Dacă sunteți dreptaci, piciorul drept va fi principal sau de conducere.
- Apoi, împinge piciorul de pe podea, și lăsați în jos piciorul din spate. Asigurați-vă că blocați în siguranță, coatele la momentul loviturii de stat.
- La un moment dat, picioarele tale vor fi în split-urile. Apoi, se va răspândi ambele picioare pe cealaltă parte și să devină într-o poziție de nivel, care va finaliza lovitura de stat prin pod.
Metoda 2 Cum de a face o lovitură de stat în urmă
Începe cu putere. După ce ați stăpânit revolta peste pod, vei fi gata să comită o lovitură de stat în urmă, care în esență este aceeași mișcare, dar numai în cazul în care un design mai elegant și netedă. Pentru a începe, începe cu încredere, valorificarea experienței sale după ce face elemente similare (o revoluție peste pod). Și iată ce trebuie să faci:- „Amintiți-vă că cel mai bine este de a cere cuiva speculative atunci când primul element. Asigurătorul trebuie să pună o mână la spate pentru a efectua, iar cealaltă sub coapsa picioarelor sale primare.
- Stand erecta, ținând mâinile sus. Imaginați-vă că vă mâinile lipite de urechi.
- Se pune piciorul de conducere 30 de centimetri în fața celuilalt picior. deget de la picior piciorul drept din față.
- Începe să se aplece înapoi. Flex spate, formând un arc. Strângeți solduri înainte.
- Mutați piciorul din spate de conducere. Imaginați-vă că stați pe divizează în aer. Până când mâinile ating podeaua, ceea ce duce piciorul este plasat ridicat în aer. Degetele caută în aceeași direcție ca și degetele de la picioare.
- Vei ajunge la un astfel de moment în care se va efectua o handstand, așa că e bine trece din mâinile și să păstreze coatele într-o poziție fixă, deoarece brațele și umerii vor servi doar ca suport.
- Inițial, teren pe picior de conducere.
- Se pune un picior de recuperare secundă mai târziu. Tot ceea ce trebuie să arate ca o singură mișcare.
- Ridicați mâinile sus și a stabilit ritmul de conducere cu piciorul intins la fel cum ați făcut-o la început.
avertismente
- Pentru acoperire, întrebați persoana care este în măsură să se concentreze complet pe spate lovitura de stat, în caz contrar exista riscul de accidentare din spate.
- Atunci când se efectuează elemente de gimnastică pentru prima dată, cere întotdeauna pentru o persoană de încredere pentru a vă asigura. Din moment ce nu avem suficientă experiență, vă puteți răni grav tine.
Ce veți avea nevoie
