Într-o poziție în picioare Jam deține EZ-bar pentru a direcționa mâinile o prindere inversă îngustă, care, în cuvintele sale, pentru a minimiza povara de pe coate. El stă cot drept, dar abia vizibile de la talie și genunchii ușor îndoiți la talie. Deoarece lucrul cu greutate mare este sarcină foarte grea pe partea din spate, nu are nimic să se stabilească în mod rigid.
De la început, Jay seturi de exerciții ritm rapid; un efort puternic, el a strecurat biceps, ridicarea mreana la nivelul umerilor. „Multi culturisti susțin că forțele de fast-paced“ includ „o mulțime de mușchi inutile, dar personal am opus are loc -work într-un ritm rapid vă permite să se concentreze toate eforturile în mușchii de lucru - spune el pentru a crește sarcina pe bicepsul, este nevoie de un pic cot. transmite atunci când se apropie din partea de sus a mișcării. el coboară bar în același ritm ca și lifturile.
Jay ia aceeași poziție de pornire ca și în bara de ondulare sau picioare EZ-tijă: prindere în partea de jos cu latimea umerilor picioare, genunchi și corp la talie ușor îndoit, lumina de îndoire la talie, umeri spate și piept vypyachena înainte. Apoi, el se apleacă coate și trage puternic mânerul pentru clavicula. „In partea de sus am aplica coate ușor înainte și ușor îndoiți pentru a crește sarcina pe bicepsul“ - spune el. coborâre încet greutatea, Jay sustine tensiunea musculara folosind rezistenta la bloc.
Jay sta pe marginea unui banc de plat, răspândirea largă picioarele ei, se apleacă, ia o halteră și țineți-o la o lungime de brat; cu cotul „de lucru“ mână odihnit pe suprafața interioară a coapsei. Apoi, el a strecurat puternic biceps și ridică gantera la umăr; cot, în același timp, nu trebuie să alunece la genunchi. Se apropie din partea de sus a mișcării, este ușor înclinată spre gantere. „Acesta este un exercițiu excelent, care permite minimizarea biceps la partea de sus.“ - explică Jay. Se scade greutatea la aceeași rată ca și lifturile.
Una dintre cele mai bune exercitii pentru biceps, - spune Jay. - Este foarte asemanator cu Ronnie Coleman. Dar mâinile lui, cred că, vorbesc de la sine.
Jay devine între cele două blocuri și este luat ca mâner în formă de D, astfel încât brațele sale au fost extinse aproape complet palmele dislocate în sus. Apoi, el se apleacă coate, tulpinile biceps și trage mânerul la temple, în momentul contracția maximă a mușchilor, el părea că pozează pentru aparatul de fotografiat în culturism clasic Pose. Fixarea această poziție, el straightens brațele și a revenit în poziția inițială.
J. include exercitarea în fiecare formare „bitsepsnuyu“, deoarece creșterea de biceps, atinge tensiunea de vârf a bicepsului în partea de sus a mișcării, și oferă astfel o contracție puternică a „de lucru“ a mușchilor. „În plus, mișcarea are o sarcină suplimentară pe partea din spate. Stai jos? Dumbbell cu o singură mână, Jay pune degetul pe un banc de pernă de înălțare Scott și desfăcută complet. Apoi, el se bazează pe perna lui mână liberă și apoi încheietura mâinii“ de lucru „mână în așa fel încât să palma orientată în sus. Apoi încordate biceps și ridică gantera până când acesta este de aproximativ 15 cm fata lui. în această poziție, el încearcă să se întindă în continuare biceps și scade static gantera la poziția de pornire.
Greutate: în afara sezonului - 128 kg, competitive - 117 kg.
exercițiu favorit: forța tija în pantă. Aceasta este una dintre cele mai dificile exercițiu, care necesită o concentrare maximă. Acesta a investit mult efort, cât de mult și abilități tehnice. Acesta a fost rezultatul, munca aici nu trebuie doar mușchii, ci și creierul.
hobby-urile tale? Se taie cupoane de reduceri. Eu rar le folosesc, dar când văd că am o grămadă de ei, sufletul se calmeaza. Ca și, dacă vreau să merg și să cumpere mai ieftin.
Biceps: Dzhey Katler
Nu se concentreze pe numărul de repetiții. Personal, am avut niciodată cred - pur și simplu aduce fiecare mușchi înființat „eșec“. Eficacitatea de exercitare depinde de calitatea executării fiecărei repetiție, nu în cantitatea lor.
Pentru a adăuga intensitate, încercați să reducă pauza de odihnă între seturi. Pauză - singurul lucru pe care am varia în programul meu de formare pe tot parcursul anului. pauze mari dau naștere la masă. Mici - mușchi „slefuire“.
Încercați să oferiți bicepsul un volum de muncă mai diversă posibil.
Pentru a construi musculare va merge bine, și două sau trei exerciții. dar dacă doriți să aduceți muschii la starea dorită, atunci ai nevoie de tot felul de ridicare pe un biceps - și pe blocuri și greutăți libere.
Din nou, nici un complex despre greutăți lucrat. Ma antrenez cu solid, dar nu înregistrează greutăți - în caz contrar, puteți obține cu ușurință răniți. biceps bombarea poate face fără greutatea halteră cu tona totul despre tehnica, ritmul, și de mișcare „de calitate“.
Formarea biceps, nu vă fie frică de sarcini de volum mare. Am efectua, de obicei, un antrenament pentru nu mai puțin de 20 de seturi, așa cum a fost cazul în timpurile anterioare. Am făcut-o pentru o mulțime de volum de formare. În opinia mea, dacă aveți o odihnă bună și să mănânce în mod corespunzător, supraantrenarea poate fi vorba.
După un antrenament greu bicepsul nu va împiedica un masaj bun. Acesta va ajuta să scapi de durere în mușchi suprasolicitat. Masaj viteze de recuperare a țesutului muscular, și în special biceps, deoarece aceste muschi sunt relativ mici, iar sângele în ele sunt prins foarte mult.
biceps antrenament trebuie să planifice în avans. improvizație rătăcit aici am, de exemplu, înainte de a înregistra o secvență de formare de exerciții, care sunt destinate să facă. După formare, am încadrează în această schemă de greutate, cu care a lucrat, precum și numărul de seturi efectuate - poate fi diferit, în funcție de starea mea în acea zi.