practica est de yoga, în general, este cunoscut pentru anti-stres și efect relaxant. Cele mai multe dintre asane cu performanțe regulate îmbunătăți fluxul de sânge, flexibilitatea musculara, pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale. Toate acestea au un efect benefic asupra sistemului nervos. Dar există un anumit set de exerciții care vă vor ajuta să înveselească în toamna sumbru, scuti de stres după locul de muncă sau de curaj o zi grea înainte de un eveniment important.
Deci, să se relaxeze după o zi grea de ajutor lui:
Ushtrasana, Camel Pose. Stai pe tocuri. Prindeți călcâiului și ridicați pelvis în sus și în jos, în picioare până la genunchi. cap Zaprokinte, continuând să afișeze pelvisului înainte. Să rămână în această poziție până la 3 minute, în timp ce respirație ar trebui să fie profundă și lentă. Apoi coborâți ușor pelvisului pe călcâie.
Dhanurasana, Bow Pose. Mulți dintre cei care ca un copil sa dus la sala de sport, știu acest exercițiu sub necomplicat numit „coș“ sau „balansoar“. Linia de jos este că, culcat pe burta lui, strîngînd la glezna si arcul. coloanei vertebrale ar trebui să fie arcuit ca un arc. Șoldurile și capul trebuie ridicate cât mai mare posibil, curbura a coloanei vertebrale este crescută. Păstrați această postură cu lent respirație profundă de la 30 secunde la 2 minute. Puteți balansa înainte și înapoi, este de a consolida masajul abdominal. Bazându-se pe stomacul său această asana duce la tonifierea organelor abdominale. Ea se extinde, de asemenea, flexibilitatea coloanei vertebrale, atât de utilă pentru toți lucrătorii de birou, așezat pentru perioade lungi de timp în poziții incomode, și casnice care de multe ori se aplece în față în timp ce efectuează treburile casnice.
HALASANA, Plough Pose. Culcat pe spate, ridicați picioarele în sus și în jos, lasa capul lor. Degete sprijine pe podea. Partea din spate a lamei la coccis ar trebui să fie drepte, picioarele ar trebui să fie, de asemenea, drept. Păstrați tocuri împreună. Ambele brațe se extind spre degetele de la picioare. Rămâneți în pose plugului în 5 minute, apoi încet înapoi să se întindă din nou pe podea, coborându-l lin vertebră de vertebră. pune încet picioarele pe podea, întinde brațele. HALASANA îndepărtează perfect oboseala si dureri de cap. un efect benefic asupra sistemului nervos.
Asane ajuta să înveselească și de a îmbunătăți starea de spirit
Printre acestea sunt exerciții efectuate în timp ce în picioare - yoga, cred că aceste exerciții consolida spiritul de luptă și să ridice rezistență. Nu este aceasta ceea ce este necesar pentru o persoană activă în lumea modernă. Alte ipostaze care vor descoperi piept, calma temerile și să ne facă mai încrezător. posturi Inverted da pace de spirit.
AdhoMukhaVirasana, eroul Pose cu fața în jos. Stând pe tocuri, întinde brațele în fața ta și așezați frunte pe podea. Acesta poate fi pus sub un suport de frunte. Fese ar trebui să fie strâns presat tălpile picioarelor. Dacă găsiți acest lucru nu este încă în vigoare, pune între tocuri și fese de o pătură pliată. Complet relaxat, rămâne în această poziție timp de 1-2 minute. Această asana dezvoltă concentrare, ne face mai atent și calm.
Sarvangasana, umăr stativ. Sarvangasana se referă la ipostazele luna: se raceste corpul, calmeaza mintea și nervii după o zi obositoare. Pentru a evita stresul pe gât și trageți coloanei vertebrale cât mai mult posibil, așezați o pătură îndoită sub cap și umeri. Intinde-te pe spate, apoi se sprijini pe coate și mâinile apuca talia ei. coate, ridicați și îndreptați-vă picioarele și trunchiul. Fiind într-o poziție, veți putea vedea suprafața frontală a corpului și urmăriți cum respiri. Reliance, prevederile sub umeri, cât mai mult posibil pentru a ajuta pentru a descoperi piept.
Curaj înainte de un examen, interviu sau alt eveniment important va ajuta la:
TRIKONASANA, Triangle Pose. Picioarele departate și brațele în lateral, a respinge baza de degetul mare de la glezna dreaptă, și trageți în sus stânga, ca în cazul în care doriți să ajungă la tavan. Partea de jos a corpului formează un triunghi, trunchiul este paralel cu podeaua și capul uita în sus. Fiind eliminat, ambele omoplati spate și trimite-l la talie. piept în același timp divulgate. Se repetă de cealaltă parte. Pose Treguolnika elimină temerile, dă determinare și calm.
Virabhadrasana, Primul Warrior Pose. Ea are același efect. Pentru a lua această poziție, trebuie să stea mai întâi în Tadasanu, Mountain Pose: Stai drept, bratele in jos de-a lungul șolduri, picioare latimea umerilor, greutatea distribuite uniform pe ambele picioare. De la Tadasany sari inspirare stai cu picioarele la o distanță de 120-130 cm și întinde brațele spre părțile laterale, astfel încât acestea să fie la nivelul umerilor. Apoi întoarce palma în sus, ridicați brațele și să se alăture mâinile. După una sau două respirații în această poziție, rotiți piciorul drept și trunchiul spre dreapta cu 90 °, iar piciorul stâng ușor spre interior. Ia o gură de aer și apoi îndoiți genunchiul drept la un unghi drept. Zaprokinte capul pe spate și privi în sus la degetele mari. Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde, apoi repetați exercițiul în direcția opusă.
Acest pose întărește mușchii coapselor și gambelor, ca ne ajuta sa „stea pe picioarele lor.“ Datorită înclinarea capului, ea masaje tiroida și glandele paratiroide la funcționarea defectuoasă, care pot provoca atacuri de anxietate.
Pose Archer executat în picioare. Aceasta ajută să câștige încredere și pace sufletească. Stand de echilibru cu luate înainte și îndoit din genunchi, piciorul drept, a muta greutatea corpului ei. Îndreaptă piciorul stâng și trage înapoi, piciorul macră pe podea. Mâna dreaptă trage înainte, ca și în cazul în care ea a strânge arcul și îndoiți cotul stâng și trageți ușor înapoi, cum ar fi trageți coarda arcului. Această mișcare ar trebui să se facă pe o inhalare. Simțiți tensiunea în piept expandat. Stai în poza cu mâna stângă alocat la 5 minute. Respiratia ar trebui să fie calm și netedă. Apoi repetați exercițiul în direcția opusă.
Mai multe articole pe acest subiect:
- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.