Acum este momentul să le facă
Exercițiul fizic are multe beneficii, iar astăzi vom vorbi despre 25 dintre ele. Acesta nu este doar un efect favorabil asupra aspectului, dar, de asemenea, despre viața în general.
1. Sport prelungi viața. Cercetările arată că un stil de viață activ poate crește speranța de viață cu până la 1,8 ani.
2. Sportul reduce numărul total de leziuni. Cele mai multe persoane implicate în sport, mai puțin predispuse la un prejudiciu, el devine, în timp ce se dezvoltă postura, echilibrul si puterea.
3. Sportul reduce nivelul de anxietate. Exerciții scuti de anxietate, în același mod în care acestea reduc stresul și de a îmbunătăți starea de spirit, prin facilitarea producției de endorfine.
4. Exercitiile fizice pot ajuta să facă față cu depresie. Multe studii au aratat ca exercitiile fizice regulate beneficii persoanelor care sufera de depresie. Deoarece organismul produce endorfine in timpul unui antrenament, exercițiile servi cauza sentimentelor pozitive, ajutând la prevenirea depresiei.
5. Sportul creste stima de sine. Exercitiile fizice ajuta la imbunatatirea stima de sine, crearea unei imagini pozitive a corpului, care este mai sănătos, în formă și în căutarea punct de vedere estetic.
6. Exercitarea imbunatateste starea de spirit. Conform studiilor, exerciții fizice regulate este un mijloc eficient pentru a ușura starea de spirit. Atunci când o persoană începe să-și exercite, îi crește rata de inima si creierul secreta substante chimice care contribuie la o stare de spirit bună și evoca sentimentul de bunăstare și euforie, în același timp, liniștitor neuronilor amețit din creier care provoacă starea de spirit proasta.
7. exercițiu fizic reduce stresul. Exercitiile fizice si stresul sunt direct legate între ele. Aproape orice formă de formare poate servi ca un remediu pentru stres, deoarece ajută la creșterea nivelului de endorfine pozitive în organism.
8. Exercitarea pentru a îmbunătăți capacitatea motorie la persoanele care suferă de artrită. Specialiștii recomandă un program special de exercitii pentru persoanele care sufera de artrita. Acest program include exerciții care diminuează durerea și rigiditatea cauzate de această boală. Aceste exerciții sunt, de asemenea, concepute pentru a reduce durerile articulare și de a îmbunătăți flexibilitatea în comun.
9. Sport reduce riscul de a dezvolta obezitate. Unul dintre principalii factori care contribuie la obezitate, un stil de viață sedentar. Atunci când o persoană care nu are activitate fizică, de obicei, el vrea să mănânce mai mult, având ca rezultat creșterea în greutate (și faptul că nu arde aceste calorii in plus nu ajuta).
10. exercițiu fizic îmbunătățește metabolismul. Metabolismul accelerată ajută la arderea grasimilor si una dintre cele mai sigure metode de a accelera metabolismul este de a creste masa musculara. Celulele musculare sunt de opt ori mai activ decât metabolic celulele adipoase, care este, musculare arde mai multe calorii decat grasimea.
11. Sport sarcopenie lent. Exercitiile regulate joaca un rol important în controlul proceselor de bază ale sarcopenie, care se referă la o stare în care mușchi dispar treptat, pe măsură ce îmbătrânesc. Potrivit experților medicali, exerciții sunt tratamentul primar pentru această condiție, în special puterea de formare și de formare în greutate.
12. Sportul imbunatateste sanatatea musculo-scheletice. Exerciții contribuie la îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic, deoarece acestea permit mușchii să crească în mod semnificativ în dimensiune și putere.
13. exerciții fizice îmbunătățirea densității minerale osoase și pentru a reduce riscul de osteoporoza. Specialiștii recomandă exercitarea de zi cu zi pentru persoanele care suferă de osteoporoză. Redarea sport în mod regulat ajută la îmbunătățirea densității minerale osoase, deoarece ajută la creșterea și menținerea densității osoase. Tipuri de exerciții, care sunt ideale pentru pacienții cu osteoporoză, includ de formare în greutate, exerciții de flexibilitate și puterea de formare.
14. Sportul te face mai inteligent. Studiile au aratat ca exercitarea este direct legată de cât de deștept ești. De fapt, studii recente in Neuroscience sugereaza ca exercitarea face mai mult pentru a stimula gândirea decât se face de gândire, creând un creier care rezistă contracție fizică și de a îmbunătăți flexibilitatea cognitivă.
15. exercițiu fizic reduce riscul de cancer de colon. Persoanele care petrec mai mult timp de mers pe jos și care participă la alte activități fizice sunt mai puțin susceptibile de a fi diagnosticate cu cancer de colon decat cei care nu o fac. In plus, studiile arata ca oamenii activi fizic care dezvolta cancer de colon au o șansă mai mare de supraviețuire, deoarece nivelul lor de insulina si a altor hormoni din organism sunt bine reglementate.
16. Activitățile sportive reduce riscul de a dezvolta cancer de san. Conform studiilor, femeile care exercita in mod regulat sunt mai putin susceptibile de a dezvolta cancer de san. Datorită faptului că exercitarea ajută la managementul de greutate, femeile aflate la menopauza care exercita in mod regulat sunt mai subtiri si au niveluri mai mici de estrogen, care este unul dintre factorii principali în prevenirea cancerului de san.
17. Exercițiul fizic reduce riscul de accident vascular cerebral. Un stil de viață activ reduce riscul de accident vascular cerebral cu pana la 80 la suta, deoarece ajută la îmbunătățirea sănătății vaselor de sânge.
18. exercitiu Sport imbunatateste colesterol lipoproteine cu densitate mare (colesterol bun). În timp ce exercițiile fizice ajută la reducerea nivelului de colesterol, de asemenea, ajută la creșterea nivelului de colesterol bun. HDL lipoproteine cu densitate mare sau de a retrage excesul de colesterol din sânge și livra la ficat unde este degradat. Cele mai multe persoane implicate în sport, cele mai ridicate niveluri sale de HDL.
19. Activitățile sportive reduce nivelul colesterolului total. Atunci când o persoană a excesului de greutate, el, de regulă, au niveluri mai ridicate de lipoproteine cu densitate scăzută în sânge, care este un tip de colesterol, care este asociat cu boli de inima. Cu cât este mai o persoană îndeplinește exercițiu, cu atât mai mult el pierde în greutate și scapă de colesterol rău.
20. exercițiu sport îmbunătățește trigliceridelor din sânge. exercitii aerobice regulate sunt un mod eficient de a reduce nivelul de trigliceride din sânge rău, care este un factor de risc major în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. În plus, în ciuda faptului că puterea de formare nu reduce nivelul de trigliceride în dreptul lor, ei adăuga mai mult musculare la corpul tau. musculare suplimentare, înseamnă corpul tau va arde mai multe calorii, ceea ce duce la pierderea in greutate, care, la rândul său, se va reflecta într-o reducere a trigliceridelor.
21. Exercitarea reduce tensiunea arteriala. Exercitiul este una dintre cele mai bune metode pentru scăderea tensiunii arteriale. Jogging jogging sau de a vizita sala de sport în mod regulat, o persoană care întărește inima, și pompe de o inimă puternică de sânge cu mai puțin efort. Cu atât mai puțin efort necesar pentru a aplica inima pentru a pompa sânge, scăderea tensiunii arteriale.
22. Sport îmbunătăți metabolismul glucozei. Atunci când o persoană efectuează exerciții fizice, nivelurile de hormoni schimbare și homeostaziei deranjat. Această perturbare accelerează metabolismul glucozei (zahărului) din organism, precum și alte molecule care transporta valoare energetică. Astfel, glucoza poate furniza energie la diferite celule și țesuturi.
23. exercițiu fizic reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat. Conform unor studii recente, exercitarea reduce riscul de diabet la femeile cu 33 la suta.
24. Sesiunile de formare, de asemenea, vă permit să controlați diabet zaharat. activitati sportive ajuta, de asemenea, insulina utilizarea organism mai eficient.
25. Exercitarea ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Studiile arată că activitatea fizică este direct legată de sănătatea cardiovasculară și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, cum ar fi boala coronariană (CHD).